4種方法來對你的美有自信 如何對你的美有自信

目錄方法1：提高自我美的信心1、先找到缺乏自信的原因。2、看看鏡子中的你。3、想一想你對自己外貌最滿意的點是什麼，在紙上至少列出三點。4、寫下你性格的3個優點。5、把你對外在的優點和內在的優點混在一起，根據它們對你的重要性排個順序。6、看看你自己，想想腦袋裡會冒出什麼詞。7、想想這些感想到底對不對。8、讓那些壞的念想都噤聲。9、積極地面對自己。方法2：從他人那裡建立自信1、明智地交友。2、多笑一點。3、接受別人的讚美。4、善待他人。5、辯證地看待媒體。方法3：在意自己的外表1、穿讓你覺得舒服的衣服。2、選擇適合你身材的衣服。3、打扮你自己。4、多多鍛鍊。5、保持健康的飲食。方法4：認識自己的內在美1、寫一份感激日記。2、尋找生活中的樂趣。3、活出真實的自己，誠實，坦率地面對自己。4、試試冥想。5、向治療師尋求幫助。我們的自尊心和各方面因素有關，當然也包括我們的外表。美不僅是外在，更是內在決定的。這些美讓我們自信也讓我們開心。但是外表上的缺陷，可能讓你過度在意外表、過度地修飾自己，並想法設法提升自己的外貌，或者遭遇社交上的問題（像是蝸居在家、不願照相等）。遇到有些極端的例子，有的人可能會因為社交憂慮而患上身體畸形恐懼症或者進食障礙等。在不那麼極端的情況中， 對外表的不自信會影響你的心情，影響你享受正常生活。出於各種各樣的原因，明白並提高對於自己美的自信，對於你整體的心理健康都很重要。

方法1：提高自我美的信心

1、先找到缺乏自信的原因。問問你自己，到底是為什麼你對自己的外貌不自信。有的時候，這個原因也明顯也很簡單，就是你對自己外表的某一點不滿意。或許有的人曾對你這點指指點點。但有的時候呢，這個不自信的原因很難一言兩語就說清。各類媒體影像無意中侷限了我們對美的定義，從而也容易使得平凡的人自卑。).或許你的不自信不是直接源於你的某一點不足，而是基於其他間接的原因。比如對未來的不確定而造成的憂慮。而這種憂慮是你不能輕易控制和消除的，所以你只能關注到一些你能控制的，更具體更細微的點，比如說你的外貌。

2、看看鏡子中的你。一些認知行為的小技巧可以提高你的美麗自信心。這些技巧能讓你注意到那些能增加你自信心的一面，打消你不自信的念想，讓你更積極地面對自己的外貌。所以好好地看看鏡子中的自己。在做這個練習之時，請對著鏡子坐直或者站直，集中精神，抱以最多的自信來看待鏡中的自己。

3、想一想你對自己外貌最滿意的點是什麼，在紙上至少列出三點。找到你滿意的特質後，根據每個特質寫一句話，比如："我有捲曲的長髮，有光澤又有彈性，特別是去過理髮店後，看起來特別好。"

4、寫下你性格的3個優點。這樣做是為了讓你欣賞自己內在的特質。根據每個優點寫一句話。舉個例子，你可以寫："我樂於助人，常常去當志願者，在朋友需要的時候我認真傾聽。"

5、把你對外在的優點和內在的優點混在一起，根據它們對你的重要性排個順序。想想這些優點之中哪一點最棒，或者最重要。這樣做可以幫你找到你最重要的特質。大多數的人會把內在的優點排在前面。這一點恰好證明我們的內心更容易被我們自認的性格所影響。而同樣的，他人也更容易被你的內在所感染。

6、看看你自己，想想腦袋裡會冒出什麼詞。當你看著鏡中的自己的時候，你可能會產生某些具體的感想。仔細思維，這些感想是怎麼來的。是誰說的？你是自己的想法？還是源於別人的話。而這些感想會讓你想起某些人嗎？小混混？父母？還是朋友？

7、想想這些感想到底對不對。反覆斟酌你的所想，看這些是否是事實。你的臀部真的太大了嗎？還是你真的太高了嗎？這難道不好嗎？

8、讓那些壞的念想都噤聲。如果你的朋友詢問你對她外貌的看法，想想你會怎麼包含讚賞、寬容和善意地去評價她。當你回想面對自己的這些感想時，想一想這是否是一個善意的評價，你是否會對別人說同樣的話。想想你會怎樣評價你的朋友，然後再這樣評價你自己。

9、積極地面對自己。看看鏡子中的自己，哪些地方是你所喜歡的。以後照鏡子的時候，首先專注於這些你喜歡的點。告訴自己你所愛的自己的特質。這樣能幫助你把注意力從那些你自認為的缺點上移到你積極的特質上去。漸漸地，你會看到自己更多更美好的一面。

方法2：從他人那裡建立自信

1、明智地交友。多多關注你的朋友，感受他們給你的感覺。不要和會對你指指點點朋友在一起，他們可能會打擊你對自己外貌的自信。

2、多笑一點。笑一笑很簡單，但是卻能緩解壓力，就算是強迫的微笑也同樣有效果。來個滿滿的微笑可以讓你對自己感覺更好。並且笑容能讓別人覺得你很好接近也很可靠

3、接受別人的讚美。讚美難得，不要婉拒，坦然接受比人的讚美。如果你對自己的外貌不自信，在收到別人的讚美的時候可能覺得很奇怪，只是一笑而過，而不放在心裡。但你其實應該坦然接受他們的讚美。你這樣做幾次之後，在之後收到讚美的時候，就能更自然也更輕鬆地接受了。舉個例子，如果某人讚美了你的襯衫，你可能會告訴他們這件衣服很便宜，我今天穿它是因為沒有乾淨衣服了。這是你對外貌憂慮的表現，這樣做可能讓你和讚美你的人都感覺不適。相反，你應該直接說聲謝謝，接受他人的讚美。

4、善待他人。喜歡指手畫腳、挑三揀四，吝嗇於讚美他人的人，在別人眼中自是不美的。這類人並不是好朋友或者正能量的選擇，在他們身邊當然也不開心。放下自己對他人消極的看法，相反，從積極的那一面去評價別人。你會發現，別人也會像你一樣，積極地迴應你。

5、辯證地看待媒體。要知道，各種影像的美都是為了讓你覺得不足，從而迫使你購買各種美容產品和新衣服。要明白，你所看到的各種海報等等的人，都是用各種P圖工具修飾過的，都比普通人漂亮。能理智看待這個問題的人，通常能更辯證地看待自己。多多瞭解這方面的知識，你就能明白是媒體侷限了我們的思維，多分地追求某些身體的特質。

方法3：在意自己的外表

1、穿讓你覺得舒服的衣服。研究表示，我們所穿的衣服對我們的心理有一定的作用。比如說穿超人的衣服可以提升人的自信，讓人覺得自己更強壯。比方說，女生穿毛衣參加數學考試要比穿泳衣表現得好。白色外衣會讓人的思維更加敏捷。專注於穿你喜歡的衣服，比如一件漂亮又舒適的毛衣，你最喜歡的牛仔褲，或者穿西裝打領帶。

檢查一下你的衣櫃，確保你的衣服都是你的風格。

穿你喜歡的顏色的衣服能讓你感覺更好。如果你不知道自己喜歡什麼顏色，那藍色是一個不錯的選擇，因為一般人都對這個顏色反應不錯。

2、選擇適合你身材的衣服。照照鏡子，穿上身好看的衣服。這些衣服更適合你的身材，或至少能突出你身上美的地方。人無完人，不同的身材總是適合和不適合的衣服。符合你身材的衣服，穿起來也格外好看。舉個例子，如果你肩寬屁股小，避免帶花紋的圍巾（會突出你的肩膀），或者是襯托你肩膀的襯衫，或者是特別顯小的鞋。穿一些顯得臀部豐滿一點的褲子，或者是粗跟的鞋子或者帶鞋釦的靴子，這樣能把注意力吸引到你的腳上。如果你的身體很圓，那麼身體中段避免紡織衣服，皮帶或者膝蓋以上的裙子，可以在胸以上臀以下增加一點點綴。

3、打扮你自己。如果你看起來很會收拾自己，那你對自己的感覺也會好很多。這樣做也能讓別人更加在意你是個什麼樣的人，而不僅是一些你外貌的瑕疵。管理好自己的面板。擦防晒霜，每天好好保養保養。

修剪乾淨指甲。

選擇適合自己臉型的髮型。

熨衣服，避免褶皺。

保持良好的姿勢，站直坐好。

4、多多鍛鍊。不管運動能否改變你的外貌，它卻能改變你對自己的看法，增加自信心。一項國民調查顯示，不管實際的體重是多少，對自己身材不那麼滿意的人，通常運動得也更少。研究結果表明，多運動能提高自信。運動的目的是至少要讓你有一定的成就感。多多運動，但並不意味著你一定要運動多久，或者一定要做某種運動。

5、保持健康的飲食。高熱量高脂肪的飲食會讓你整個人變得遲鈍，影響你的心境。 能夠改善你心情的食物是那些卡路里低且釋放能量緩慢的食物。這些食物能在較長時間內為你提供能量，且沒有長胖、腹脹或者過敏的風險。某些食物還能讓指甲和頭髮長得更好，從而提高你的整體形象。

方法4：認識自己的內在美

1、寫一份感激日記。心存感激能讓你意識到生活中好的東西。如果你能感激那些讓你開心的事，你會獲得加倍的幸福。每天花點時間記錄下你開心的時光。並不是要你列個明細清單，你只需要記錄下個別具體的事。

2、尋找生活中的樂趣。敞開心扉接受生活中積極的事情，才能最好地享受生活。當你從生活中的小事中找到樂趣後，你便會感激生活，並且知道你想要什麼，和需要什麼。活在當下，注意到身邊美好的事。比如到大自然中去散散步，環顧一下四周。看微風吹過樹梢，看瓢蟲爬上葉頭，看陽光從枝間洩下。留心這些小事可以讓你發現樂趣。

3、活出真實的自己，誠實，坦率地面對自己。成天花時間裝成別人，或者去討好他人，只會讓你迷失自己，不知道自己到底喜歡什麼或者真正想要什麼。所以做自己。舉個例子，你的朋友想和你一起去跳舞，但你晚上其實想早點睡覺。做你覺得對的事，不要為了別人委屈自己。

在意別人的需要，但不要迷失了你自己。

4、試試冥想。冥想是將你的內在力量和你的美聯絡在一起的好方法。冥想可以幫你消除腦袋裡來自你自己或者他人的消極的念頭。找個安靜的地方，要保證至少10-15分鐘你不會被他人打擾。

深呼吸，數4秒，屏住呼吸4秒，再花4秒呼氣。用手掌貼住肚子，感受吸入腹腔的空氣把肚子撐起來。

把注意力聚集在呼吸上。一旦開小差，先正視這些念頭，然後把它們從腦袋裡趕出去，再把注意力重新放在呼吸上。

5、向治療師尋求幫助。如果外表干擾到了你的日常生活或者讓你感到痛苦不堪，那麼不妨向心理健康專家尋求幫助。你可能承受著更深層次問題的困擾，比如身體畸形。而這可能就是導致你自信問題的根源。