最健康的作息時間表！

一個健康的作息時間帶給我們的不僅是充沛的精力，還會有益於我們的生理和心理的健康。下面我們就來說一說健康的作息時間表是怎樣的。

材料/工具

無

方法

早晨7:00，起床時間。起床後喝一杯溫水，喚醒身體，補充一夜睡眠後失去的水分。

早晨7:20-8:00，吃早飯。早飯不需要吃太多但是要營養搭配，要吃好，避免油膩，

早晨8:30-9:00，要避免劇烈運動，可以去散步，或者是走路上班，來喚醒身體，加倍自身的精力。

早晨9:30-10:30，工作之後休息一下，緩解一上午的疲勞。

11:00，吃水果的最佳時間，快要到午飯時間了，先吃點水果來補充一下能量。

12:00-12:30，午飯時間。午飯可以吃的豐富一點，要做到陰陽均衡搭配。可以多補充點蛋白質和蔬菜中的維生素。

13:00-14:00，午覺時間。在經過一上午的工作之後，睡個午覺補充一力和腦力，為下午的工作做準備。

14:00-16:00，這段時間是大腦思維最活躍的時間，這段時間裡的工作效率最高。

16:00，此時可以喝一杯酸奶，補充身體的能量和鈣質。

16:30-19:00，這段時間是大腦和身體在一天中的最佳狀態，可以做很多的工作，特別是細緻的工作。

19:00，可以在吃完晚飯後做點運動，此時是最佳運動時間。

20:00-21:00，看看書或者看電視，放鬆一下自己身體和大腦，休閒一下。

22:00，此時可以去第洗一個熱水澡，洗去一天的疲勞。

22:30，上床睡覺，人體的肝臟在十點之後就開始減緩工作，人體進入排毒時間，所以在十一點之前睡覺減輕身體負擔。