如何在大事件來臨之前放鬆自己

目錄方法1：做好準備1、不要攝入咖啡因。2、做做運動。3、聽聽使人平靜的音樂。4、衝個澡或是泡個澡。5、與家人和朋友聯絡。6、積極思考。方法2：使用放鬆的訣竅1、試一試深呼吸。2、試試冥想。3、運用視覺化方法。4、採用漸進式肌肉放鬆法。你也許會發現，自己在大事件發生之前，都會變得非常激動。而你可能僅僅需要安靜地坐下來，來幾次深呼吸，或者睡個好覺。重要的是，你要通過放鬆自己，調整好自己的思想和身體，為那件事做好準備。如果你帶著放鬆的心情去做那件大事，你將會更有可能獲得成功。

方法1：做好準備

1、不要攝入咖啡因。在重要事件發生前一天的晚上12:00之前，不要攝入任何含有咖啡因的食物。咖啡因會加重你的應激反應，使你對壓力更加敏感。如果你對這件事已經很緊張了，那麼飲用咖啡因將會讓你的身體對緊張感做出更強烈的反應。 如果你不喝或者不吃任何含有咖啡因的東西（例如：巧克力、某些茶、蘇打水和咖啡等），那麼你會感到更加放鬆。

2、做做運動。輕度鍛鍊，像是散步、瑜伽或是做園藝都會使你更加放鬆。運動會增加大腦中讓你感覺良好的內啡肽，減少你的緊張情緒，並幫你提高睡眠質量。一定要做些你真正享受的運動。做運動不應該讓你感覺是一種負擔，而是應該能幫你在大事件發生之前放鬆心情。

3、聽聽使人平靜的音樂。音樂能夠幫助你在大事件發生前變得平靜和放鬆。 不要聽快節奏和重搖滾的音樂。音樂會幫你把注意力從那件事中分散出來，減少壓力荷爾蒙。把音樂聲調高，這樣你就能沉浸在音樂當中了。如果你對音樂不感興趣，可以試試其他積極的愛好，來分散你的注意力，比如寫作、寫生或塗鴉。

4、衝個澡或是泡個澡。一個熱水澡能幫你放鬆，並讓你在大事件來臨前一天睡個好覺。泡澡時在水中加入甘菊、薰衣草、柑橘或乳香油會有額外的功效。當你泡在水中時，儘量不要去想那件事。閉上雙眼，深呼吸。在水中浸泡15-20 分鐘最為合宜。

5、與家人和朋友聯絡。良好的支援有助於你處理你的興奮。你的家人和朋友很瞭解你，而且都想給你最好的。如果你不想談這件事，他們也可以幫你從這件事情中暫時跳出來。如果你對這件事感到緊張或有壓力，就告訴他們你的感受。他們很有可能會給你鼓勵的話語。

6、積極思考。你要相信，最好的結果一定會發生的。如果你有些消極的想法，就用些積極和肯定的想法去反駁。 想辦法扭轉情況，不要說“太難了”，而要說“我能做到”。在大事件發生前，你也可以與積極的人待在一起。消極的人們會讓你感到更加緊張，還會讓你懷疑自己。

方法2：使用放鬆的訣竅

1、試一試深呼吸。找一個不會讓你分心的安靜的地方，並找到讓自己舒服的方式。最好是坐下來或者斜躺著，不要平躺下來，你不是要睡覺的。現在，想象你肚臍下有一個點，你呼氣和吸氣的時候都會通過這一點。深深地吸氣，然後像是放氣的氣球一樣呼氣。緩慢而深入的呼吸會增加你身體的含氧量，讓你更加放鬆。

2、試試冥想。去一個安靜的地方，找到讓自己舒服的姿勢，然後把背挺直。把燈光調暗，或是關掉。把注意力集中到呼吸上。注意自己呼氣和吸氣時的感受，或者呼吸的聲音。深深地呼吸並且集中注意力去呼吸。 你也許有時會走神，不過你要把思維重新拉回來，關注你的呼吸。關注你的意識，把思維牽回到呼吸上，而不僅僅是阻止自己走神。

3、運用視覺化方法。想象一個你感到非常放鬆和平靜的地方或時間。閉上雙眼，想象自己走到那個地方。回想一下那天的時間、顏色、氣味、聲音、環境和那裡的人們。把你所有的感官都當做你的視覺。試著在上床前花幾分鐘想象一下。當你在進行想象時，要坐在一個安靜的地方，穿得暖和、寬鬆些。

4、採用漸進式肌肉放鬆法。找一個你不會分心的地方，留出15分鐘時間來進行這個活動。 在這個訓練中，你要關注你每一塊肌肉群（例如，腳，小腿，整個腿部，臀部，腹部，胸部，脖子和肩膀）的緊張和放鬆。從放鬆和收縮你腳趾的肌肉開始，一直由下至上到你的頭部和脖子。收縮肌肉5秒，之後放鬆30秒。當你放鬆過全身的肌肉群后，就可以休息一下，來享受自己身體的輕鬆。

小提示

在大事件來臨之前感到焦慮或緊張，都是非常正常的事。

如果你的大腦一直在轉個不停，就試著做些跟那件事不相干的事情，來分散你的注意力。

把注意力集中到你的呼吸上，尤其是當你感到緊張呼吸急促的時候更要這樣做。

儘可能地伸展你身體的每一個部分，這樣會對你有所幫助。

為這件事做準備，比如為即將到來的旅行打包行李，這樣能幫你找點事做，讓你感到更有準備。

做些需要集中注意力的事，比如藝術或是寫作。這樣，你最終會把全部注意力集中到這件事上，而不會集中在你之前全神貫注想著的事情上。