生活全書館如何知道自己是否患有精神疾病
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部分1：瞭解精神疾病
1、知道精神疾病並非自己的過錯。社會經常對精神疾病和精神疾病患者進行汙名化，人們很容易相信患上這種疾病是因為患者不中用，或不夠努力。這種觀點是錯誤的。引起精神疾病的是健康問題，而不是個人缺陷或其他原因。優秀的醫護人員和心理醫生不會讓你覺得患病是你自己的責任，生活中的其他人或你自己也不應該讓你產生這種看法。
2、瞭解可能的生物學危險因素。精神疾病沒有什麼統一的原因，但已知有多種生物學因素會改變大腦化學物質並導致荷爾蒙失調。基因組成。精神分裂症、雙相情感障礙和抑鬱症等精神疾病與遺傳密切相關。如果家族中的其他人被診斷出患有精神疾病，那麼由於相似的基因組成，你患上精神疾病的可能性也會更高。
生理損傷。某些損傷，如嚴重的頭部創傷，胎兒發育過程中接觸病毒、細菌或毒素等，都可能導致精神疾病。濫用非法藥物和（或）酗酒也可能導致精神疾病，或使精神疾病惡化。
慢性疾病。包括癌症和其他長期嚴重疾病在內的慢性疾病會增加你患上焦慮症和抑鬱症等心理疾病的風險。
3、瞭解可能的環境危險因素。焦慮症和抑鬱症等精神疾病與個人環境和幸福感密切相關。混亂和不穩定的環境會導致精神疾病或使之惡化。艱難的生活經歷。生活中高度情緒化或異常痛苦的情況會使人患上精神疾病。它可以在某一時刻集中爆發，如失去摯愛親朋，也可以是一段過程，如遭受性虐待、身體虐待或感情虐待的經歷。經歷戰鬥或充當緊急救護人員也可能引發精神疾病。
壓力。壓力會使已有的精神疾病惡化，也會導致抑鬱症或焦慮症等精神疾病。家庭矛盾、經濟困難和工作問題都可能成為壓力的來源。
孤獨。沒有關係網路提供強力支援，朋友數量稀少，以及缺乏健康的人際關係會引發精神疾病或使之惡化。
4、認識疾病的心理徵兆和症狀。有些精神疾病是先天性的，而另一些則隨時間的推移而發展，又或者突然出現。以下症狀可能是精神疾病的徵兆：悲傷或易怒的感覺
困惑或迷失方向的感覺
冷淡或失去興趣的感覺
過度擔心及憤怒、敵意或暴力
害怕或疑神疑鬼的感覺
難以處理情緒
難以集中注意力
難以處理職責
與世隔絕或不合群
睡眠問題
妄想和（或）幻覺
離奇、誇張或脫離現實的想法
酗酒或濫用藥物
飲食習慣或性慾發生顯著變化
有自殺的想法或計劃
5、認識疾病的身理徵兆和症狀。有時，身體症狀可以作為精神疾病出現的警示。如果你的症狀一直持續，請就醫治療。警示症狀包括：疲勞
背部、胸部疼痛
心率較快
口乾
消化問題
頭疼
出汗
體重急劇變化
頭暈
睡眠模式發生顯著變化
6、確定症狀嚴重程度。這些症狀中有些是對日常活動的反應，因此不一定就是精神疾病的徵兆。如果症狀一直持續，而且更重要的是，如果它們對你行使日常生活職能的能力造成了負面影響，那麼你就應該擔心了。不要害怕就醫治療。
部分2：尋求專業人士的幫助
1、瞭解你可以獲得哪些型別的幫助。在心理健康領域，有許多訓練有素的專業人士，儘管發揮的作用經常會有交集，但每個方面的專業人士都有他們自己的專長。精神科醫生是完成過精神科住院實習的醫生。他們是受訓範圍最為廣泛的心理專家，通常是幫助你管理處方藥的最佳人選。他們還接受過精神疾病的診斷培訓，其中包括精神分裂症和雙相情感障礙等嚴重疾病。
臨床心理學家擁有心理學博士學位，通常在心理健康機構完成實習或住院實習。他們可以診斷精神疾病，進行心理測試，並提供心理治療。除非擁有特殊執照，否則他們通常不能開處方。
精神科或心理健康護理師至少擁有碩士學位，並受過心理健康專業培訓。他們可以診斷精神疾病並開處方。某些情況下，他們還可以提供心理治療。他們可能必須與精神科醫生一起工作，這取決你所在的地區。
社會工作者至少擁有社會服務碩士學位。持照的臨床社會工作者已在心理健康機構完成實習或住院實習，並接受過心理健康諮詢培訓。他們可以提供治療，但不能開藥。他們通常十分熟悉社會支援體系和資源。
諮詢師擁有心理諮詢研究生學位，通常在心理健康機構完成過實習。儘管諮詢師可以為各種心理健康問題提供諮詢，但他們可能會側重於特定方面的問題，如成癮和濫用藥物問題。他們不能開處方，在許多地區也不能診斷精神疾病。
內科醫生通常沒有接受過大量的心理健康培訓，但他們可以開藥，並且能夠幫助你管理整體健康。
2、看醫生。某些精神疾病，如焦慮症和抑鬱症，通常可以使用醫生能夠開出的處方藥來進行有效地治療。將你的症狀和擔憂告訴醫生。醫生可能會推薦適合你問題的科室或醫院。
個人申請社會保障的精神障礙支援，以及確保自己受到《中華人民共和國殘疾人保障法》的保護，需要得到正式的精神健康診斷。
3、聯絡健康保險公司。你可能購買過覆蓋精神疾病的健康保險。打電話給保險公司，詢問如何進行理賠。一定要清楚地瞭解你保險計劃的所有具體要求。例如，你可能需要從主治醫生那裡取得轉診到精神科的轉診證明，或者有特定保險條款對治療方法提出了限制。
如果你沒有購買健康保險，可以在當地找一家社群心理健康中心。這些機構為低收入或無保險個人提供免費或價格非常低廉的治療。有些大型大學和醫學院也有低收費的診所。
4、預約。取決於所在的地區，你可能需要等待幾天到幾個月的時間才能看到心理醫生，因此，請儘快預約。如果醫院或診所有等待名單或取消預約候補名單，請他們將你加入其中，這樣你就有機會提前得到診療了。如果你有自殺的想法或計劃，請立即尋求幫助。你可以在任何時間撥打中國心理危機與自殺干預中心救助熱線 800-810-1117。你還可以撥打120，聯絡緊急救護服務。
5、問問題。你可以隨意向醫生提問。如果你有不理解的地方或想弄清楚一些問題，可以提問。你還應該問一下有哪些可能的治療方案，例如治療的型別和持續時間，以及可能需要的藥物種類。要對你的治療師非常坦誠地講述自己感覺到的症狀。同時，要詢問相關治療方案，比如藥物治療、草藥治療或該領域的新療法。
此外，還要詢問你的病情預後情況。許多精神疾病是無法治癒的，所以要問一問你可能會接受多長時間的治療，或者是否會無限期地持續下去，以及你可能需要服用多久的藥物，或者藥物是否會讓人上癮。
你還應該問醫生你可以做什麼來配合治療。儘管精神疾病無法自己治癒或治療，但你可以做一些事情來促進自己的心理健康，就這一問題與醫生進行探討。
6、考慮你與醫生的互動。你和治療師之間的關係應該讓你感到安全、友好和舒適。首次就診時，你可能會覺得自己非常脆弱。治療師可能會問一些讓你覺得不舒服的問題，或讓你思考一些這類問題，但他或她仍然會讓你感到安全、有價值和受歡迎。如果幾次治療後仍然感覺不舒服，你可以找其他治療師。記住，你會與他們長期相處，所以治療師應該給你一種完全站在你這邊的感覺。
部分3：應對精神疾病
1、不要評判自己。患有精神疾病的人，尤其那些患有抑鬱症和焦慮症的人，常常會感覺自己應該能夠疾病中"振作起來"。但是，正如你無法從糖尿病或心臟病中自己"振作起來"一樣，你也不應該因為無法戰勝精神疾病而責備自己。
2、建立支援性的關係網路。親朋好友的接受和支援對任何人都十分重要，對精神疾病患者而言尤其如此。你可以先爭取得到朋友和家人支援。另外還有很多互助小組。在社群附近或在網上找一個互助小組。你可以在豆瓣小組、QQ群找到病友組織，與他們交流有助於疾病的治療。
3、考慮冥想或正念訓練。儘管冥想無法取代合格專業人士的幫助，但它可以幫助你管理某些精神疾病的症狀，尤其是那些與成癮和濫用藥物或焦慮相關的精神疾病。正念和冥想強調接受和存在的重要性，這有助於緩解壓力。你可以先請訓練有素的冥想專家或正念專家提供指導，然後自己進行訓練。
美國心理疾病聯盟、梅奧醫學中心以及howtomeditate.org都提供了一些學習冥想的技巧。
4、記日記。在日記中記錄你的想法和經歷可以在幾個方面提供幫助。寫下負面想法或焦慮，可以讓你不再關注它們。記錄觸發特定感受或症狀的事物可以幫助醫生更好地為你進行治療。記日記還可以讓你以一種安全的方式研究自己的情緒。
5、保持良好的飲食和運動習慣。儘管規律飲食和經常鍛鍊無法預防精神疾病，但它們可以幫助你管理症狀。如果你患有精神分裂或雙相情感障礙等嚴重的精神疾病，那麼保持規律的作息時間和充足的睡眠就尤為重要。如果患有厭食症、貪食症或暴食症等飲食性疾病，你可能需要特別注意飲食和鍛鍊習慣。諮詢專業人士，確保你的習慣健康。
6、限制酒精攝入。酒精是一種抑制劑，會對你的幸福感產生重大影響。如果受到抑鬱症或藥物濫用等疾病的困擾，那麼你應該徹底戒酒。如果要喝酒，一定要適量：一般來說，女性每天可以喝2杯紅酒，2瓶啤酒，或2小杯烈酒，而男性每天可以喝3杯紅酒，3瓶啤酒，或3小杯烈酒。在服用某些處方藥期間應該完全避免飲酒。關於如何管理藥物，請諮詢醫生。
小提示
如果可以，初次就診時請一位可以信賴的朋友或家人陪伴。他們可以讓你更加鎮定，併為你提供支援。在經過培訓的專業人士的幫助下，根據科學和醫學證據來選擇治療方式和生活方式。精神疾病的很多“家庭”療法效果有限或毫無裨益，有些甚至會讓病情惡化。
社會經常對精神疾病進行汙名化。如果你不想告訴某些人自己患上了精神疾病，可以不這麼做。向那些支援你、接受你和關心你的人傾訴。
如果你有朋友或家人患上了精神疾病，不要去評判他們，不要告訴他們：“試著再加吧油。”去愛他們，接受他們，支援他們。
警告如果你有自殺的想法或計劃，請立即尋求幫助。
如果未經治療，很多精神疾病的病情會惡化。請儘快尋求幫助。
如果沒有專業人士的協助，不要試圖治療精神疾病。這樣做會使病情惡化，使你或他人遭受嚴重傷害。
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