睡前注意啥

人體是一個有機的整體，白天工作和活動，晚上需要睡眠。睡眠是一個人維持生命的基本需求，睡眠不足通常會導致各種生理及心理上的疾病，同時會使大腦提前衰老，記憶力下降，導致第二天精力不足等。根據醫學專家的建議，在晚上11點前睡覺才能夠讓人體得到充足的休息，給大

睡眠時間要掌握好

儘量保證自己在晚上11點左右進入睡眠狀態，並且在第二天早上7點起床。即使有時候因為事情耽擱了睡眠時間，第二天早上依然要在7點起床，這樣有利於你的身體適應11-7原則，讓這種行為變成你的習慣。

睡前別玩手機

現代社會科技十分發達，也許你只需要躺在床上觸動手機螢幕就可以輕鬆與外界聯絡，但是，請記住睡前一小時儘量避免登陸社交網站，因為這些相關資訊會讓人進入沉迷狀態，自從你開啟它的那一瞬間就很難關閉了。

睡前聽聽輕音樂

音樂能夠幫助人們放鬆大腦，對睡眠有一定的促進作用。但是，睡前聽重金屬搖滾樂明顯是不合適的，在音樂的選擇上儘量找那些柔和的舒緩的，以幫助調節身心，進入睡眠狀態。

晚餐以清淡為宜

人們用餐過後，要給胃留有三個小時的消化時間。所以儘量保持飲食清淡好消化。試想，如果你在睡著的時候胃部還在消化食物，這必然會讓你覺得胃部不適，甚至會因此引發胃炎。

睡前不宜五戴

睡前不宜戴錶、戴牙，戴手機，女性不宜戴妝和戴乳罩睡覺。睡覺戴手錶影響手臂的血液迴圈，特別是那些夜光錶，由於有鐳輻射，長期積累還會影響健康。戴妝會影響面板新陳代謝，導致面容提前衰老。戴乳罩時間和患乳腺癌是成正比的，每天戴乳罩多於12小時的人，患乳腺癌的機率要多20倍以上。戴牙睡覺不僅影響舒適感，一旦誤吞入食道，很容易造成傷害。睡覺時手機發出的電磁波，會影響人的生理功能，還會對人的神經系統產生不良影響。

洗頭水沒幹別睡覺

有晚上睡覺前洗頭習慣的人，倘若沒有認真地擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是夜間氣溫較低時，直接就上床睡覺，最容易患玻次日清晨，便會出現莫名的頭痛或頭暈現象，嚴重者還會出現噁心。長此以往，還會引發一種稱為頭皮下靜脈叢炎的疾玻