如何改善腿部血液迴圈

目錄

方法1：形成健康用腿習慣1、不要坐或站太久。2、擺正你的身體輔助迴圈。3、開始鍛鍊計劃。4、穿舒適的鞋子。5、穿著塑形襪。6、停止使用菸草。方法2：使用草藥和補品1、試試白樺樹皮茶。2、服用銀杏補品。3、喝辣椒茶。4、使用魚油補品。方法3：保持飲食健康1、少吃鹽。2、有健康的體重。方法4：得到醫療治療1、與醫生交流，獲知治療迴圈差的方式。良好的腿部迴圈能讓你的腿部組織得以攝入營養並排除垃圾，長期來看也是腿部健康與強健的必要條件。腿部迴圈可以通過簡單的生活習慣、用草藥和其它補品、以及改變飲食習慣而改善。繼續讀下去，你就能知道如何開始立刻改善你的腿部迴圈。

方法1：形成健康用腿習慣

1、不要坐或站太久。在白天四處行走讓血液流遍你的腿是很重要的。坐或站太久會讓血液聚集起來而不是流動，這樣次數多了會對你的健康有害。如果你發現你已經保持同一個姿勢一小時或更長，四處活動幾分鐘再恢復姿勢。如果你在辦公室工作並被要求坐下辦公，每一個半小時左右站起來休息一下。即使你只是走到衛生間並走回辦公桌，你也在活動你的腿，而這有利於腿部迴圈。

你也可以考慮弄一臺站立桌，它讓你可以站著而不是坐著工作。

2、擺正你的身體輔助迴圈。你是否喜歡在坐著的時候交叉雙腿？這個常見的姿勢切斷了腿部的血液迴圈，讓血液更難到達你的腿部組織以讓其保持健康。要養成一個對血液迴圈更好的坐姿。雙腿平放微分，雙腳踩在地板上坐立。記住時不時起來走走，那樣你不會保持這個姿勢太長時間。

你也可以微抬你的雙腿以增進迴圈。腳翹起離地15到30釐米。

3、開始鍛鍊計劃。如果你可以在時間表裡安排一些鍛鍊，你的血液迴圈會切實受益。任何運動腿的鍛鍊都有助於迴圈。試試競走、跑步、騎車、游泳、登山和其他你喜歡的讓腳活動的練習。每天進行鍛鍊效果最好。甚至半小時的行走就會增進你的腿部健康。

如果你在找低運動量的練習，可以試試瑜伽。很多瑜伽姿勢可以很好地活動你的腿並促進迴圈系統運作。

4、穿舒適的鞋子。穿高跟、尖頭鞋或其他緊的鞋子會阻礙血液從腿部迴流至心臟。當你注意改善腿部迴圈時，穿著舒適、低跟的並能提供很多緩衝的鞋子是很重要的。穿網球鞋或皮便鞋以給予腳呼吸的空間。

選圓頭或杏仁狀頭的舞鞋，而不是尖頭的。如果你想增高的話，選擇坡跟而不是高跟。

5、穿著塑形襪。它們和褲襪類似，而它們專門設計用於穩定腿部組織，並更容易的增進血液迴圈。你可以在藥店選購，或找醫生專門訂購一雙適合你的腿和個人需要的褲襪。

6、停止使用菸草。抽菸會切實導致外圍血管疾病，這種情況下腿部血管會變硬，會影響迴圈血液的功能。如果你有血液迴圈不良，停止吸菸並用其他菸草製品，是重要的重獲健康的方式。

方法2：使用草藥和補品

1、試試白樺樹皮茶。這種草藥據說可以有助於增進迴圈系統。它可以被當作補品服用，但當作茶同樣很好，特別是跟一點姜一起煮。把每天一杯加入你的日程安排裡。

2、服用銀杏補品。銀杏已經長期被用於多種醫療用途，有證據證明，它有助於疏通血管病增進迴圈。推薦每天使用120-340mg的銀杏葉萃取。把它分成兩到三份服用。

3、喝辣椒茶。這種辣椒茶據說有助於疏通血管並增進迴圈。可以把它撒在食物上，或和蜂蜜一起攪拌進茶裡。每天攝取一些辣椒應會改善你的迴圈。

4、使用魚油補品。魚油包含歐米伽-3脂肪酸，它是健康血脂的必要因素。有較高水平的優質膽固醇能改善迴圈。魚油補品可能有藥丸、凝膠、膠囊形狀，並通常由鯖魚、金槍魚、魚肝、鮭魚或鯡魚製成。

方法3：保持飲食健康

1、少吃鹽。鹽會導致身體蓄水並腫脹，這會擠壓血管並使血液迴圈變差。試著控制鹽的攝入，並避免在做好的食物上撒太多的鹽。多吃自制食物，而不是去外面吃。你永遠不知道餐館往食物里加了多少鹽，而且通常比你想象的要多。

避免多鹽零食、快餐和微波晚餐或小吃。

喝大量水以把鹽從身體裡沖走。你每天需要2L左右水來保持體內水平衡。

2、有健康的體重。保持腿部和腳部健康、增進迴圈的重要一點就是有健康的體重。多餘的體重會對你的迴圈系統造成壓力。保持飲食平衡並與醫生交流，以獲知你的體型的合適體重。吃大量水果蔬菜、全麥和瘦肉。

確保你通過豆類、堅果、燕麥和其他富含纖維的食物攝取了大量纖維。

方法4：得到醫療治療

1、與醫生交流，獲知治療迴圈差的方式。如果生活方式的改變和健康習慣的養成都無效，你可能存在被稱為“外周動脈疾病”的更嚴重的健康問題。問問醫生自己是否得了這種病症，以及哪種治療方式適合你。外周動脈疾病發生於動脈中血小板的堆積，進而阻止血液從腳部和腿部向心髒迴圈。它會導致腿部疼痛和其他迴圈較差的症狀。

外周動脈疾病通常使用治療腿部疼痛、低血壓，降低膽固醇的藥物治療。

外周動脈疾病有時也通過心臟手術治療。

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