3種方法來激勵自己 如何激勵自己

目錄方法1：培養熱情1、提醒自己你想要做某件事的原因。2、將工作分解為小的部分。3、讓你的活動變得有趣。4、承諾自己一個完成任務後的獎勵。5、為了避免透支，偶爾休息一下。6、告訴自己你可以完成任何事情。方法2：保持責任感1、找個監督自己的夥伴。2、為自己創造任務清單。3、加入專注於同一活動的團體。4、為自己規劃一個固定的日程。5、提前決定如何面對挫折。方法3：實現長期目標1、為自己設定一個明確、具體的最終目標。2、將最終目標分為小的目標。3、找一個完成了這個目標的榜樣。4、將勵志名言貼在你看得到的地方。5、將你的目標或者夢想形象化。積極性是你做事的額外動力，但動力不是你想有就會有的。如果你正掙扎著開始或者完成某個任務，那要適當鼓勵自己，繼續前進。一點壓力就能推動你前進，所以可以讓朋友、家人或者某個團隊成員來督促你。如果你要完成的是長期的計劃，那一定要有清晰可行的目標，這樣你才能在整個過程中保持動力。

方法1：培養熱情

1、提醒自己你想要做某件事的原因。有的時候，我們需要一點動力來完成某個任務或者計劃。將必須做某事的理由大聲說出來，或者寫下來。告訴自己完成這件事有什麼好處。比如，你可以說："我想要身材變得更好，所以現在要去跑步。"或者"我需要把這份作業做了，這樣我才能得到優。"

提醒自己拖延的危險性。像這樣對自己保證："如果我現在把這個做完，我今天就可以早點下班。"或者"如果我可以解決這個問題，我就可以做一些更有趣的事了。"

用圖片代表你生活中想要完成的一切，然後將這些圖片做成你的"心願牆"。它可以提醒你，你真正在意的是什麼。

2、將工作分解為小的部分。你可能需要耗費大量的時間工作，但是如果你將一天分解成幾個小的部分，那麼工作完成起來會變得更加輕鬆。從你可以快速完成且較簡單的任務做起，給自己培養動力。打個比方，與其說"我需要工作一個早上"，不如說"我會在1個小時內寫完這份報告，然後11點的時候參加會議，之後就是午飯時間了"。用幫助計劃的應用程式，或者電子日曆，將任務和規劃好的時間分隔開。用不同的顏色標記不同的任務和時間段。這樣可以將一天分為各個部分，你在面對各個部分的時候，也會感覺更加輕鬆。

3、讓你的活動變得有趣。如果你很抗拒自己的任務或者活動，那你很難開始。這種情況，你需要想辦法讓這個任務變得更吸引你。你可以讓別人參與其中，或者用新的方式來挑戰自己。將事情混合在一起也能助你完成它們。比如，如果你想要身材變得更好，卻又討厭去健身房，可以參加健身課程，比如跆拳道、尊巴或者槓鈴操。

如果你正為考試而學習，和朋友一起比一比。看誰答對的題最多，或者解題最快。

4、承諾自己一個完成任務後的獎勵。即便你完成的只是很小的一件事，也要鼓勵鼓勵自己。你可以讓自己短暫地休息一下，獎勵自己一點零食或者一杯拿鐵，享受一下按摩，或者和朋友們一起慶祝。這樣你才有足夠的精力和動力完成下一步。

5、為了避免透支，偶爾休息一下。雖然避免分心很重要，但是過量工作會讓你的效率下降。在一天中合理地安排休息時間。週末應當有更長的時間休息、放鬆、恢復精神。比如，每個小時花5分鐘上廁所，或者舒展一下身體。

安排好休息時間，這樣你有可以期待的東西。比如，你可以告訴自己："如果下午2點之前，我能做完這些報告，那麼我可以簡單地休息一下。"

不要一心多用，或者被郵件、手機分心。你的工作效率會下降。

6、告訴自己你可以完成任何事情。為了激勵自己，做自己最忠實的支持者。為了給予自己動力去做需要完成的事情，積極地肯定自己。要記得，只要肯下功夫，你就可以完成任務。如果你發現自己消極地看待某個任務，強迫自己給予它積極的評論。比如，你想著："今天的工作實在太多了。我永遠都做不完。"試試這麼說："如果我現在開始動手的話，就能趕在期限之前做完所有的事情。"

方法2：保持責任感

1、找個監督自己的夥伴。監督你的夥伴需要時不時地檢查你的進度。問問朋友、導師或者同事，看誰願意監督你。提前安排會議或者電話，給自己完成目標的明確時間。它可以激勵你在該日期之前完成任務。

將工作發給監督你的人，讓他們來給你提供反饋意見。要讓他們坦誠全面地給與反饋。

監督你的夥伴偶爾可以給你發發提醒，比如"記得這周之內你要提交提案"或者"你做了資金申請了嗎"。

2、為自己創造任務清單。將清單放在看得到的地方，比如辦公桌或者電腦顯示器上。每完成一個任務，就在清單上將它劃去。這能給你提供小小的動力。當你完成所有的事情後，你會生出巨大的滿足感，它會支撐著你接著進行下一個計劃。手機可以使用很多設定待辦清單的應用程式，比如蘋果手機的"備忘錄"，微軟的"待辦事項"和谷歌的"工作表"。為了不耽誤進度，你甚至可以給自己設定提醒。

使用每日任務清單來完成當天所有的工作。使用單獨的短期任務清單和長期任務清單來記錄較大的計劃。

3、加入專注於同一活動的團體。加入團體不僅可以幫你專注於你的進度上，還可以給予你繼續前進的支援、反饋和表揚。通過社交媒體找找線上的團體，或者去當地的社群中心、圖書館或者政府辦事處看一看。不管你是在寫小說還是論文，找找當地的寫作社團。在大學、圖書館、咖啡店或者書店裡去找找。

跑步、遠足和其他運動團體不僅可以讓你遇到志同道合的人，還能讓你堅持健身。

學習社團可以幫你學習課堂材料。你的同學可以幫你理解難懂的課題，並且一起學習也能讓這個過程更加有趣。

如果你想學習新的技能，給自己報個課。班裡的其他人能給予你源源不斷的動力，並和你一起學習。

4、為自己規劃一個固定的日程。給自己安排一個適合的日程，並且日復一日地堅持下去。每天儘量在同一時間做同樣的任務。即使你不太想做某個任務，固定的日程也會讓你著手去完成它。比如，如果你想建立自己的網站，那每天下午花一個小時寫程式碼。

找到一天之中你工作狀態最好的時候。比如，你一般在早上完成大部分的工作，那麼把比較困難的工作安排在早上。

不管你的心情怎樣，每天固定安排的事一定要完成。即便你心情不好，也要儘量跟著計劃走。

5、提前決定如何面對挫折。在問題和障礙發生之前，做好計劃。這樣它們才不會妨礙你的工作，你也能更有準備地應對它們。收到不好的專案反饋，你可能會覺得很沮喪。做一些可以讓你平靜下來的事情，比如散步、在紙上塗鴉，或者給愛的人打電話。

如果電腦經常出問題，但你需要寫報告的話，將修電腦的師傅或者電腦公司的電話記在方便查詢的地方。弄清楚在哪兒可以借電腦，或者在圖書館使用公共電腦。這樣就算電腦壞了，你也有準備。

方法3：實現長期目標

1、為自己設定一個明確、具體的最終目標。如果不清楚我們的終點到底在哪兒，我們有時很難激勵自己。設定一個可以實現的最終目標。比如，如果你還在讀書，那你的最終目標就是讀研究生，或者找個具體的實習機會。

如果你想建立自己的公司，確定公司的型別。你是想要賣東西，為其他公司做諮詢，還是為社群提供服務？

設定具體的目標。比方說，如果你想環遊世界，那首先要去哪裡？你是喜歡揹包旅行，還是乘船呢？你是想一次性看遍全世界，還是將它分成幾次小的旅行呢？

不要因為目標而忽略了生活中其他重要的方面。一定要決定清楚，你打算為每個目標付出多少的努力。

2、將最終目標分為小的目標。在弄清自己的最終目標後，在完成的過程中設定各個小的進度標杆。寫下一系列能幫你完成任務的步驟。這會讓你的目標操作起來更容易，而你也能更好地完成每個任務。例如，你想擁有自己的房子，那你的小目標就是省錢，積累良好的信用，申請抵押貸款，然後在某個街區找到合適的房子。

如果你想辭職去網上賣手工製品，你需要先開一家網店，累積足夠的庫存，並給商品打廣告。

3、找一個完成了這個目標的榜樣。如果你知道某個人之前完成了同樣的目標，試著跟著他們做。用他們的故事來激勵你繼續前行。這個榜樣可以是你生活中認識的人，比如家庭成員、老闆、教授或者導師，也可以是一個名人，比如某個商業領袖或者科學家。

如果你們私下認識，問問他們做了什麼才實現了目標。如果他們是名人，找一找可以告訴你方法的採訪或者傳記。

4、將勵志名言貼在你看得到的地方。你可以在辦公室的牆上貼一張海報，在浴室的鏡子或者冰箱上，貼一張便利貼。將勵志、積極的名言貼在任何你需要激勵的地方，以此來激勵自己前進。將引用的名言放在和你目標相關的地方。比如說，要減肥的話，將它貼在體重秤或者浴室鏡子上。如果你正在完成一個大的工作專案，將它貼在抽屜或者電腦上。

在書、網站和勵志視訊中找名言。你可以在網上買海報，或者自己用紙和筆製作海報。

5、將你的目標或者夢想形象化。每天花幾分鐘，坐下來，想象一下完成目標的畫面。想象一下擁有、使用、完成或者成為這個夢想的畫面。感覺怎麼樣？完成想象的幾分鐘後，你又是怎樣的心情？利用這份力量開始你的下一步。將想象的畫面具體化，讓它儘可能的清晰。你在哪兒？你在做什麼？你在穿什麼？你看起來怎麼樣？你和誰在一起？

"心願牆"可以助你朝著目標奮鬥。為你的目標或者夢想做一張拼圖或者圖片。把它放在你每天都看得到的地方，比如辦公室或者冰箱上。這樣它每天都可以給你一點動力。

警告

如果你缺乏動力的同時，還伴有抑鬱、焦慮、孤獨感，時常想要哭泣，或者想傷害自己或者他人，去看看心理醫生。