如何釋放內啡肽

目錄方法1：通過食物釋放內啡肽1、咬一口巧克力。2、吃辣椒。3、吃一些能給人安慰的食物。4、服用人蔘。5、聞香草精。方法2：通過社交活動釋放內啡肽1、尋找更多理由讓自己大笑。2、微笑，但必須是發自內心的微笑。3、聊八卦。4、敞開心扉去愛。5、多做愛。方法3：通過運動釋放內啡肽1、做任何型別的運動。2、嘗試參加團體運動班。3、進行冒險運動。內啡肽被譽為人體的天然鴉片，能緩解壓力，增強愉悅感。大家都知道運動能刺激大腦釋放內啡肽，讓人感到快樂，甚至是狂喜。但是，並非只有運動才能刺激內啡肽分泌。笑、吃特定的食物甚至是聊八卦，都能達到同樣的目的。我們可以使用許多方法釋放內啡肽，讓生活中的煩惱消失。

方法1：通過食物釋放內啡肽

1、咬一口巧克力。你可曾注意到情緒有些低落時，吃巧克力似乎能幫助改善情緒？這是因為巧克力釋放了幫助你放鬆的內啡肽。巧克力含有內啡肽大麻素，能夠產生類似大麻的迷幻效果，但效果不如後者強烈。選擇黑巧克力，因為它含有更多真正的巧克力，比較少糖及其它不會影響內啡肽釋放的餡料。

只吃少量巧克力。考慮隨身攜帶一條巧克力，但你需要提神時，不妨吃一小塊。

2、吃辣椒。辣椒粉、墨西哥辣椒、香蕉辣椒（黃辣椒）以及其它辣椒均含有能釋放內啡肽的辣椒素。嘗試生吃一條辣椒。當最初的火辣痛感消退後，你應該會開始感到興奮。如果你不想為了辣椒素帶來的愉悅而承受疼痛，可以將少許辣椒粉撒在食物上，稍微提振心情。

3、吃一些能給人安慰的食物。吃一碗加了乳酪的義大利麵、冰淇淋或其它富含碳水化合物的安慰食物，它們能釋放內啡肽。你是否想過為何人們在壓力大的時候總是會吃這些食物？因為它們真的能讓你感覺更好。你不必停止節食，也一樣能享用安慰食物。嘗試來一碗老式的燕麥片，拌入少許蜂蜜和牛奶，或是吃一碟紅豆飯。這樣既可以享受到碳水化合物帶來的益處，又無需承受攝取精煉碳水化合物的後果。

想要進一步提升心情，你可以嘗試把兩種刺激內啡肽的食物結合在一起。把一些巧克力碎放入燕麥，或是在義大利麵上撒一些辣椒粉。

4、服用人蔘。人蔘被證實能促進內啡肽分泌。運動員經常選擇服用人蔘，以充分利用身體在運動過程中釋放的內啡肽。嘗試把人蔘補充劑納入每日飲食中。

5、聞香草精。香草的味道被證實能刺激大腦分泌內啡肽。嘗試把一滴香草精加到咖啡裡，或是把少許香草精拌入酸奶中。影響內啡肽分泌的是香草的氣味，而不是味道，所以記得深吸一口氣。你也可以聞一聞香草味蠟燭、乳液或精油，獲取相同益處。

薰衣草也有類似作用，同樣被證實能刺激大腦分泌內啡肽。

方法2：通過社交活動釋放內啡肽

1、尋找更多理由讓自己大笑。這個方法可以每天進行，而且能立刻讓大腦分泌大量內啡肽。大笑刺激內啡肽分泌，讓你瞬間感覺良好。大笑也能幫助緩解壓力，有益身心。大笑有許多治療價值，以至於有些人專門進行大笑療法，儘可能讓自己經常發出健康的笑聲。

和朋友分享笑話，或做一些真正有趣的事，都是讓自己開懷大笑的最佳方法。嘗試發自內心地捧腹大笑，讓整個身體細胞顫動。

2、微笑，但必須是發自內心的微笑。由衷的微笑也被稱為杜鄉的微笑（Duchenne smile，這一命名是為了紀念發現它的法國神經病學家吉爾瑪?杜鄉），能促使大腦分泌內啡肽，幫助改善心情。杜鄉的微笑牽動整張臉的肌肉，包括你的眼睛。你無法假裝出杜鄉的微笑，只有在真正快樂時才能做出這個笑容。只使用嘴巴，但眼睛保持不動的微笑並沒有相同效果。

想要通過微笑改善心情，你可以試著看一些讓你發笑的照片，或是和令你開心的人聊天。

3、聊八卦。研究顯示聊八卦可以刺激大腦的愉悅中樞，並釋放內啡肽。科學家們認為我們是社會性動物，通過聊八卦保持彼此的聯絡，而心情變好則是聊八卦的獎勵。和其他人一起談論你的朋友和家人。記住，聊八卦雖然是談論其他人，但內容未必是負面的。你可以告訴母親哥哥最近都在忙些什麼，或是拿叔叔的滑稽動作開玩笑，這些都能加強家人之間的聯絡，並改善你的心情。

4、敞開心扉去愛。愛人走進房間時，你心中滿滿的愛意就是大腦釋放內啡肽所致。讓生活充滿更多愛是提高快樂水平的好方法。雖然你無法立刻提高快樂水平，因為愛需要時間才能開花結果，但如果你花心思和他人發展一段更親密的感情，最後必能從中獲益。不管是浪漫愛情還是柏拉圖式愛情均是如此。

5、多做愛。和人親熱能釋放內啡肽，讓你感覺非常快樂。你將同時感受到滿滿的愛意、肢體接觸的益處以及高潮時大量內啡肽帶來的愉悅感。靠自己努力達到性高潮也有同樣效果（比如自慰或愛撫自己的身體等）。高潮時，內啡肽被分泌到血液裡，瞬間改善你的心情。

方法3：通過運動釋放內啡肽

1、做任何型別的運動。運動能快速、有效及長時間提高內啡肽分泌。所有型別的運動都能刺激大腦，將內啡肽釋放到血液中，明顯地提升心情。眾所周知，馬拉松運動員在運動量或強度超過某一階段後，會感受到跑者的愉悅感。雖然這種愉悅感值得追求，但你未必需要成為經驗豐富的運動員，才能從運動中獲益。以下任何活動都能讓大腦釋放內啡肽：步行、遠足、跑步、騎自行車或游泳

壘球、籃球及足球等團隊運動

園藝、庭院勞動、打掃

2、嘗試參加團體運動班。把身體活動和社交結合在一起，刺激大腦產生更多內啡肽。和一群人一起做某件事時，你將擁有更高的精力水平，並釋放更多內啡肽。嘗試報名以下其中一種活動的團體課程：任何型別的舞蹈

尊巴（一種健身舞）

踢拳、空手道或其它型別的武術

普拉提運動或瑜伽

3、進行冒險運動。想要真正感到興奮，不妨進行能激起"戰鬥或逃跑"反應的活動。雖然你不能每天進行冒險活動來改善心情，但偶爾想找些新鮮、刺激的活動時，不妨考慮它們。以下列出一些令人興奮的冒險活動：跳傘

笨豬跳或高空彈跳

懸掛式滑翔

雲霄飛車

小提示

快樂是沒有極限的。你會驚訝地發現自己所能感受到的快樂是如此多。只要保持微笑就好。

做善事。與其浪費時間傷心、難過，不如做一些讓家人引以為榮的事，使自己和身邊的每一個人在一段時間內感覺良好。

嘗試到昂貴的餐廳用餐，用從未嘗過的新美食犒勞自己。