- 1、站立位。双手持哑铃,左脚不动,身体向左侧扭转九十度,同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边,如此反复,一组30个,每天3组。第2、站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前,左右旋转腰部,注意速度缓慢,力度要适中,一组50个,每天3组。3、仰卧位。双手持哑铃放在胸前,腹部用力,颈肩部抬离地面,...
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- 1、5公斤哑铃就是十斤重,大约是10瓶500ml矿水的重量。2、5公斤的哑铃适合青少年训练,训练前要先选择合适重量的哑铃,一般需要选择65%—85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量。3、如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼,对于一...
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- 很多人都会选择去健身房锻炼,也有人选择在家锻炼,因为比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更为方便。挑选哑铃。建议可以买一套哑铃,在锻炼的过程中就可以不断地挑战自己,从最轻的那一个开始慢慢增加重量。要挑选适合自己的哑铃,可以先拿起一套中最轻的那一个,尝试举起放下十次,十...
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- 1、选择哑铃的要点:尽管都叫哑铃,但其实种类还是比较多的,无论是尺寸、形状、重量等等都有不同,所以本文首先将针对选购的方法一一加以介绍。认识自己的力量,搭配运动菜单,找到适合自己需要的哑铃!2、对初次接触重量训练的人而言,建议选用不能改变重量的固定方式。这种款式以轻薄...
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- 1、包胶材质包胶材质的哑铃有着很多优点,但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。2、橡胶质量差的包胶哑铃,不仅胶皮容易开裂,而且弹性不好,还会有异味。3、橡胶材质较好的包胶哑铃不易开裂,也没有异味,弹性也非常好,但是它的价格比较贵,所以说性价比没有其他材质的高。4、电...
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- 1、直立站好,双脚分开与肩同宽,收腹,左手拿哑铃,右手扶在颈后,向左侧弯腰。然后,相反的方向重复相同的动作。2、走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊...
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- 1、包胶材质。包胶材质的哑铃有着很多优点,但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。橡胶质量差的包胶哑铃,不仅胶皮容易开裂,而且弹性不好,还会有异味。橡胶材质较好的包胶哑铃不易开裂,也没有异味,弹性也非常好,但是它的价格比较贵,所以说性价比没有其他材质的高。2、电镀材...
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- 1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。2、通过使用倾斜长凳,能让二头肌力度收放自如,还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。3、哑铃锤式弯举并不外旋手臂,始终保持掌心相对。4、呼吸方法:肱二头肌收缩时呼气,动作还原吸气。...
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- 1、将小臂放置与大腿上,将手腕以上超出膝盖,手持哑铃,手掌方向朝上,控制手腕做上下运动。2、大臂夹紧的锤式弯举,这个动作要领就像是在砸钉子,一样一下一下的举起来,再一下一下的放下去。3、酒杯深蹲,需要用双手托住哑铃然后蹲下去,一定要全程保持腰背挺直。...
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- 1、肱二头肌的训练:二头弯举,取两个重量适当的哑铃,将手臂大臂贴近于身体,采用臂握的方式,向上弯举,举的时候注意吐气,放下时吸气,加强离心收缩的时间;如果想要增肌可以做12个;如果想要塑型或者减脂,可以做15到20个。2、三角肌的训练:肩上推举,取两个重量适当的哑铃,放在手臂两侧,与肩部...
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- 1、注意选择的类型:哑铃有可拆卸和不可拆卸的,可拆卸的哑铃使用比较灵活,但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养简单,但是使用范围不广,随着你力量的提升,可能会被淘汰。2、注意选购重量:选购哑铃的时候,先用手掂掂,抬起来很吃力的不要,长时间锻炼容易损伤肌肉。可轻松抬起来的不好...
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- 1、包胶材质包胶材质的哑铃有着很多优点,但是根据橡胶质量的好坏又可以分为很多等级。2、橡胶质量差的包胶哑铃,不仅胶皮容易开裂,而且弹性不好,还会有异味。3、橡胶材质较好的包胶哑铃不易开裂,也没有异味,弹性也非常好,但是它的价格比较贵,所以说性价比没有其他材质的高。4、电...
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- 哑铃凳腹肌练习动作要领:1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;2、颈部保持正常姿势;3、缓慢移动;4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。5、臀部弯曲随要求的难度而定;6、初学者应完全曲腿,靠近腹部。...
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- 有一个健美的身材,不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中,哑铃是常用的器械之一,相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌,接下来就来为大家介绍一些小妙招,教大家在家用哑铃练胸肌。方法...
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- 1、平躺在练习凳子上,双腿伸直,双脚夹一个哑铃,腹部用力拉起双脚,直到双脚与地面构成九十度直角,然后自然放下。2、重复做这个动作,多做几组,量力而行,不必一次性练至力竭。3、自然站立,单手握住哑铃,手臂自然下垂,另一只手叉腰,抬头,挺胸,收腹,腰部向负重的一侧弯曲,另一侧的腰部用力将...
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- 1、哑铃俯身抬臂。这个动作是我们俯身进行的。一开始我们身体站直,并且双腿打开与肩同宽,此时我们单手握住一只哑铃,让我们身体向下俯身。这是手握哑铃的这只手自然垂放,当我们调整好自己的状态之后,向上抬起这只哑铃,保证我们手臂弯曲程度大一些,尽量让哑铃能够触碰到我们的大...
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- 哑铃凳腹肌练习动作要领:1、勿抬头或下颚,头部随肋骨运动而运动,而非头带领肋骨运动;2、颈部保持正常姿势;3、缓慢移动;4、呼气时上抬,吸气时向下,均匀呼吸。5、臀部弯曲随要求的难度而定;6、初学者应完全曲腿,靠近腹部。...
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- 1、在使用哑铃锻炼之前,一定要知道自己适合多重的哑铃,如果重量不合适,那么锻炼的效果并不会很好,一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量,举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克,就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言,拥...
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- 1、斜躺哑铃弯举(1)双手握住哑铃,斜靠在哑铃凳上,手肘微曲。(2)举起哑铃,注意不要让哑铃摆动。(3)还原动作时候,肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举(1)两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。(2)保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作...
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- Olay小哑铃最近风真的很大,许多美妆博主都有推荐过这款产品,不过还是有很多人都没用过小哑铃。那么olay小哑铃究竟好用吗?玉兰油小哑铃该怎么使用呢?下面我们就来一起看看吧。olay小哑铃好用吗Olay小哑铃又叫Olay磁力沁透仪,其作用原理是磁力导入,由1000多个微米级磁粒组成的...
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- 1、斜躺哑铃弯举⑴双手握住哑铃,斜靠在哑铃凳上,手肘微曲。⑵举起哑铃,注意不要让哑铃摆动。⑶还原动作时候,肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举⑴两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。⑵保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在...
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- 不愿意去健身房?屋子地方狭小不方便运动?今天不想出门做运动?不用担心,简单3式哑铃健身操,小小健身器械让你在家轻松瘦。拱桥式身体攻略:,臀部,腿腱配备用具:3-5磅重哑铃目标部位:臀部、、大腿后侧肌肉。平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬...
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- 1、锻炼股二头肌:俯卧长凳上,双脚夹紧哑铃,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直;然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位,稍停。以股二头肌的张紧,力控制重量缓慢还原。2、锻炼背部三角肌:俯卧凳上,四肢下垂,单手握哑铃,另一手扶凳腿,让握铃的上臂贴靠身侧,屈肘,让前臂自...
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- 1、哑铃上斜卧推(主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌),身体斜躺在训练椅上与地面呈45°,会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°角为基准,角度越小,参与训练的胸部肌肉会越多。2、哑铃平板卧推(主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌),掌心要朝着脸部的方向,要有胸部往里...
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- 1、可以带,该物品属于一般的健身物品,不属于易燃易爆品和管制危险物品,不属于毒品和限制携带物品,你放在箱子里,随身携带通过安检是没有问题的。2、2017年铁路和公路客运安检规定,除了易燃、易爆、毒害性、腐蚀性、放射性、传染病病原体等物质以及枪支、弹药、管制刀具等可能危...
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