![慢跑的技巧介绍]( "慢跑的技巧介绍")
- 1、做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。2、慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利...
- 19255
![什么样的速度算慢跑]( "什么样的速度算慢跑")
- 人全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑，如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动；接近或者超过最大速度就算是无氧运动。慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育锻炼较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟。...
- 8810
![慢跑一周腿粗了是怎么回事]( "慢跑一周腿粗了是怎么回事")
- 在跑步时肌肉充血，让更多的氧气、营养运输进肌肉，导致刚跑完的腿会比跑前更粗更肿。简而言之，跑步会让肌肉充血，短暂的变粗再变细，长期跑步也会因肌肉正常生长而变结实、变精壮，这都是很正常的自然现象。...
- 26033
![汽车轮胎慢跑气处理方法]( "汽车轮胎慢跑气处理方法")
- 1、检查轮胎上面是否有小钉子、小螺丝等等的异味扎入。当轮胎被钉子扎了，短时间不会看出跑气，过几天轮胎气压就会降低的，所以要仔细检查检查车轮胎胎面和胎侧的异物。2、检查轮胎气门嘴是否有老化皲裂漏气的现象，如果有，那应该尽快的更换新的气门嘴，避免再漏气了。3、检查车辆...
- 14529
![晚上慢跑的正确方法与技巧 晚上慢跑的正确方法与技巧是啥]( "晚上慢跑的正确方法与技巧 晚上慢跑的正确方法与技巧是啥")
- 1、逆车流而跑。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。2、穿亮色衣服。夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。3、沿着熟...
- 4224
![如何开始慢跑]( "如何开始慢跑")
- 目录部分1：事前准备1、确定你需要什么样的跑鞋。2、购买一双好的跑鞋。3、决定跑步场所。4、先步行。部分2：开始跑步1、每次跑前做好拉伸运动。2、把握自己的节奏。3、练习正确的跑步姿势。部分3：坚持练习1、制定一个有规律的时间表。2、利用科技帮助。3、逐渐提高跑步的时...
- 22854
![夜间慢跑的正确方法与技巧 晚上如何夜跑]( "夜间慢跑的正确方法与技巧 晚上如何夜跑")
- 1、晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。2、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。但...
- 10377
![慢跑的正确呼吸方法]( "慢跑的正确呼吸方法")
- 1、跑步之前要进行热身，边热身边练习腹式呼吸。2、跑步前期自然呼吸，后期心率上升后采用深呼吸。3、深呼吸采用鼻吸口呼，2至3步一呼吸。4、深呼吸尽量做到呼气是吸气2至3倍时长。5、最后拉伸也要配合深呼吸。...
- 22069
![慢跑一小时有多少公里]( "慢跑一小时有多少公里")
- 1、不锻炼的人，跑个6公里左右。2、正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。3、经常锻炼的，可以跑到10公里。4、业余额跑步爱好者，估计12公里以上。5、专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。...
- 25496
![怎样正确的慢跑跑步姿势]( "怎样正确的慢跑跑步姿势")
- 1、脚的着地方式，有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有...
- 5609
![户外慢跑的正确方法与技巧 关于户外慢跑的正确方法与技巧]( "户外慢跑的正确方法与技巧 关于户外慢跑的正确方法与技巧")
- 1、直视：眼睛应直视前方并集中在地面上。2、肩膀放松：应始终保持在最舒适的位置，或者上身稍向前。3、手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。4、跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失去节律性呼吸的控制，从而导致肌肉痉挛和臀部震动。5、双手...
- 25055
![慢跑有一哪些好处]( "慢跑有一哪些好处")
- 1、提高心肺功能。研究表明，慢跑可以增强人体的呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通气换气功能。2、改善颈部压力。经常坐在电脑前的人颈椎、肩部、脊柱或多或少的都会有些问题，长期坚持慢跑对颈肩有很大的改善。3、促进新陈代谢。长期慢跑会改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇。...
- 25449
![晚饭多久以后适合慢跑 晚饭后多久运动合适]( "晚饭多久以后适合慢跑 晚饭后多久运动合适")
- 1、如果是饭后、半小时之内不建议做剧烈运动。如果是慢跑临床上一般推荐一小时以上可以进行慢跑，但是注意，如果要是剧烈的跑步最好是在两个小时以上。临床上如果是饱食之后患者胃肠道是处于充血的状态，因为血液都聚集在胃肠道进行消化食物，大脑相对乏氧。2、所以这个时候如果...
- 6423
![坡度走和慢跑哪个减脂]( "坡度走和慢跑哪个减脂")
- 坡度走和慢跑相比较肯定是慢跑更加燃烧脂肪，减轻体重的效果会更加明显一些。脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油...
- 19562
![每天慢跑多长时间最合适]( "每天慢跑多长时间最合适")
- 一天慢跑时长建议在30分钟至1小时：1.慢跑有益处：能提高心肺功能、改善代谢、提高身体灵敏性和平衡能力等。2.时长应根据个人情况而定：可根据个人的身体素质和健康状况决定慢跑的具体时长，一天慢跑时长建议在30分钟至1小时。3.注意月经期：女性如果在月经期，慢跑的时间不要过长，以...
- 9894
![慢跑使用的技巧]( "慢跑使用的技巧")
- 1、抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。2、不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免...
- 30275
![慢跑的好处有哪些]( "慢跑的好处有哪些")
- 1、慢跑对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。2、慢跑锻炼既促进新陈代谢,又...
- 29865
![慢跑之前需不需要做热身运动的]( "慢跑之前需不需要做热身运动的")
- 1、不管是什么运动，都需要热身。笔者经常认为慢跑就是热身，其实只能说是半热身，有时候会伤身体。2、之前在网上看过，跑步一个月且不进行热身，身体不会出现很大的变化。跑步三个月不进行热身，膝关节和肌肉就会出现轻微的问题。跑不一年且不热身，膝关节和肌肉严重受损。3、无论是...
- 28649
![慢跑有哪些技巧 慢跑使用的技巧]( "慢跑有哪些技巧 慢跑使用的技巧")
- 1、抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。2、不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免...
- 22515
![慢跑怎么做减肥怎么慢跑减肥]( "慢跑怎么做减肥怎么慢跑减肥")
- 1、向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。2、在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少...
- 27211
![原地慢跑的正确方法与技巧 原地跑步的正确姿势]( "原地慢跑的正确方法与技巧 原地跑步的正确姿势")
- 1、头部姿势：头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。2、手臂姿势：挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不要耸肩，可以晃...
- 16342
![自己动手修补方法 轮胎内缘慢跑气怎么解决]( "自己动手修补方法 轮胎内缘慢跑气怎么解决")
- 1、直接通过补胎专用胶条修补：适用于轮胎沙眼或是小的刺穿、扎破等漏气较慢情形。这种较常用于行驶当中被较小的异物如铁钉、玻璃、尖状物体等刺穿的状况下，比较快速，节省时间。但其持久性不是很长。2、通过专用胶片（贴）式修补：和上一条差不多，应用于日常小的扎破或是刺穿等漏气...
- 23487
![挑选慢跑鞋注意这几点 慢跑鞋的选择慢跑穿什么鞋最好]( "挑选慢跑鞋注意这几点 慢跑鞋的选择慢跑穿什么鞋最好")
- 1、选慢跑鞋要试穿。挑选鞋时要穿上运动袜，两只脚分别穿新鞋和旧鞋，方便相互比较。穿上新鞋时脚趾应与鞋头留有一定的距离，鞋子长度要比脚长度多出2～3厘米。2、选慢跑鞋要看鞋跟。慢跑鞋的鞋跟要牢固，并且要宽大。鞋后帮的上端要柔软也要有适当的突起，这样才能起到保护脚跟腱的...
- 22800
![关于慢跑减肥正确方法轻松快速燃烧脂肪]( "关于慢跑减肥正确方法轻松快速燃烧脂肪")
- 达到有氧运动的条件即可，此外，增大运动强度、有氧无氧结合等都是可以提高燃脂效率的。首先是想要燃烧脂肪，那就必须满足脂肪分解的必要条件，即有氧运动——强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方...
- 22698
![慢跑的益处是什么 慢跑的好处有哪些]( "慢跑的益处是什么 慢跑的好处有哪些")
- 1、慢跑对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。2、慢跑锻炼既促进新陈代谢,又...
- 13939
生活全书馆
