![快速练出马甲线的方法 怎样快速练出马甲线]( "快速练出马甲线的方法 怎样快速练出马甲线")
- 1、坚持做仰卧起坐，保证每天腹部的运动量。2、坚持做卷腹运动，每周三到四次，首先仰卧平躺，双腿屈膝，然后借腹部力量慢慢向上抬起上半身，手臂平直，保证手心摸到膝盖。3、卷腹运动做完后，可保持仰卧平躺的姿势，双腿并拢伸直，提高至45度角，脚不碰地，重复抬起。4、克制饮食，避免食用油脂高...
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![教你练出翘臀美臀 公开丰臀的10个训练动作]( "教你练出翘臀美臀 公开丰臀的10个训练动作")
- 1、躺着踢脚。平躺在地面，双脚并拢向上垂直抬起，并弯曲成90度，双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势，右脚稍稍放下。上身保持不动，右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。2、坐着抬臀。正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向...
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![怎么才能练出腹肌]( "怎么才能练出腹肌")
- 如何练腹肌？练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一...
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![怎样练出肌肉]( "怎样练出肌肉")
- 肌肉怎么练？1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹...
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![练出翘臀小技巧]( "练出翘臀小技巧")
- 1、少坐多走，经常运动的人都知道，想要练出翘臀来经常坐着可不是一件很好的事情，因为经常坐着会使臀部变平，并且会失去它原有的弹性，所以在日常的生活中想要练就翘臀的女性朋友们一定要记住，千万不要一直坐着，即使在上班儿中也要抽出时间多走一走，伸伸腿，让臀部的血液多循环，才有助...
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![如何练出六块腹肌]( "如何练出六块腹肌")
- 1、第一天:2、第二天:3、第三天:4、第四天:5、第五天:6、第六天和第七天：休息。完成八周的“五天练出六块腹肌计划”是减肥和增强腹肌的最佳方法。因为你看不到脂肪下面的肌肉，所以训练的第一步是有氧训练，第二部才是核心力量训练，塑造体形。要开始六块腹肌训练，请按照下面的...
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![在家怎样快速练出腹肌]( "在家怎样快速练出腹肌")
- 如何练腹肌？练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一...
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![如何练出点肌肉 怎么练出点肌肉]( "如何练出点肌肉 怎么练出点肌肉")
- 1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维...
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![怎么练出的锁骨？]( "怎么练出的锁骨？")
- 首先锁骨的形状因人而异是天生的想要让其看起来突出就只有让自己变瘦了要是你已经比较瘦每次看见别人的锁骨都很羡慕？下面我们就一起来看看怎们练出的锁骨吧！女人想要拥有的锁骨重点就在于肩部的线条，我们可以采用以下两个动作来锻炼：蛇式伸展。这是操作方法活动脖子处筋骨锁...
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![3种方法来练出强壮胸肌 如何练出强壮胸肌]( "3种方法来练出强壮胸肌 如何练出强壮胸肌")
- 目录方法1：专注于肌肉生长1、停止瞎跑。2、进行爆发力重量训练。3、尽全力训练。4、不断增加重量。5、让肌肉有效地休息。方法2：进行胸肌锻炼1、进行仰卧推举。2、使用哑铃或绳索拉力器进行飞鸟动作（夹胸）。3、连续进行两组或更多运动（Superset）。4、尝试减轻重量训练法（dropset...
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![怎样在2个月练出腹肌]( "怎样在2个月练出腹肌")
- 1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌。2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次。3、第三个动作是平板支撑，标准做法是保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌。4、整套动作做四轮，中间不停顿。但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多...
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![勤练瑜伽操能练出好身材吗]( "勤练瑜伽操能练出好身材吗")
- 由于瑜伽的减肥塑身效果极好，因此迎来众多女性朋友的掌声，瑜伽有一些要领要掌握，准确做好每一个动作更能发挥出瑜伽的塑身优势。为了有效减肥，飞华健康网准备了几式基础瑜伽体式，我们可以跟着图示练习，用心去做并结合呼吸，便可有效减肥。分坐式作用：收紧盆腔，促进淋巴畅通坐在地上...
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![女人如何练出腹肌]( "女人如何练出腹肌")
- 1、卷腹运动。（1）传统卷腹：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担...
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![如何无器械练出六块腹肌]( "如何无器械练出六块腹肌")
- 目录部分1：锻炼腹肌1、锻炼整个腹部。2、锻炼下腹。3、锻炼上腹。4、锻炼侧腹肌。5、做平板支撑。部分2：减掉腹部脂肪1、评估腹部脂肪。2、减少你摄入的热量。3、吃精瘦蛋白质。4、吃水果和蔬菜。5、多喝水。6、做有氧运动。部分3：记录进展1、记录食物和运动。2、测量腰围。...
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![练出强健腹部的诀窍]( "练出强健腹部的诀窍")
- 1、运动前不吃快速吸收的碳水化合物。糖类等快速吸收的碳水化合物会阻碍胰岛素分泌，这将导致脂肪燃烧减缓，从而让身体储存更多脂肪，尤其是腹部上方。需要避免吃白面包(吐司)、土豆、碳酸饮料、运动饮料、蔗糖等，可以选择全麦面包、黑麦面包、燕麦粥、番薯、水果、蔬菜、藜麦...
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![练出天鹅颈的方法 天鹅颈怎么练]( "练出天鹅颈的方法 天鹅颈怎么练")
- 1、颈部清洁清洁颈部，不仅能去除颈部死皮还有毛孔的脏污，让肌肤变柔软，而且更有利于后续保养品的吸收，因此要做颈部保养第一步就是要做好清洁。洗澡的时候用洗面奶或者沐浴露都可以，发泡之后轻柔仔细清洗，并用温水冲洗干净。2、颈部按摩从耳下轻轻往下按摩脖子至锁骨位置，然后改...
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![练出大块肌肉为什么要吃蛋白粉]( "练出大块肌肉为什么要吃蛋白粉")
- 想要练出大块肌肉要吃蛋白粉的原因：日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的可以吃蛋白粉来补充蛋白质；想要练出大块头，健美型的肌肉男的健身人士需要吃蛋白粉。因为该类健身人士从日常的饮食中很难获...
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![男人怎么练出腹肌]( "男人怎么练出腹肌")
- 1、想要练出腹肌，首先要一个好的锻炼习惯和合理的饮食习惯。2、饮食要合理，可以让专业的营养师给出建议，并且严格的按照要求来执行。3、锻炼习惯要合理。可以早起跑步，晚上去健身房锻炼。4、去健身房锻炼还是很有必要的，如果自己来练腹肌的话，估计会比较困难。5、适当的补充营...
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![怎么练出点肌肉]( "怎么练出点肌肉")
- 1、大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维...
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![3种方法来练出健壮的小腿肌]( "3种方法来练出健壮的小腿肌")
- 目录方法1：增大小腿肌的训练1、做坐姿提踵运动。2、做站姿提踵运动。3、做腿推式提踵运动。4、带哑铃做负重蹲跳。5、利用箱子做弹跳。方法2：拥有正确的健身攻略1、健身时每轮动作需要完整地用最大幅度完成。2、在小腿肌群中有合理的轮换。3、使小腿肌的运动成为你运动计划...
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![平板支撑能练出腹肌吗]( "平板支撑能练出腹肌吗")
- 1、不能练出腹肌。2、平板支撑属于无氧动作，不是有氧运动，热量消耗比较低，无法减掉多余脂肪，自然无法减掉肚子。3、平板支撑可以锻炼核心肌群，但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张，这属于一个静态训练动作，当然也无法锻炼出腹肌。...
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![怎样快速练出腹肌]( "怎样快速练出腹肌")
- 如何练腹肌？练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一...
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![怎么样练出肌肉]( "怎么样练出肌肉")
- 肌肉怎么练？1.引体向上：锻炼背阔肌，需要锻炼6组，每组力竭，每组之间休息45秒左右。2.哑铃推肩：锻炼肩部肌肉，注意上背要紧贴靠背，做6组，每组20次左右，每组之间休息45秒左右。3.直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌，做6组，每组之间休息50秒左右。4.俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹...
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![什么运动能够练出“蝴蝶背”]( "什么运动能够练出“蝴蝶背”")
- 虽然背部不是最显线条的部位，但对于女生来说虎背熊腰的确实也不好看，而况有些MM还存在弯腰驼背的问题，不及时纠正怎么穿的露背装。练习美背瑜伽操是很理想的选择，调整站姿和坐姿，通过练习瑜伽减掉背后的赘肉，连肩膀的线条也会变得很漂亮。如果你是个追求完美的美背瑜伽操是很理...
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![自己在家怎样练出苹果肌]( "自己在家怎样练出苹果肌")
- 第一步：我们使用两手的手指在脸部的颧骨上画圆。第二步：我们使用两手的指腹部分轻轻地向下推压下我们的眼窝。第三步：我们使用拇指的指腹部分轻轻地向上推压颧骨下方的肌肉。第四步：我们将食指弯成两个直角，然后放在眼睛下方的颧骨上并且向脸部中间轻轻地按压。第五步：我们使用...
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