![上臂肌肉健身方法]( "上臂肌肉健身方法")
- 1、俯卧撑想要锻炼身体，其实俯卧撑是最普遍，也最简单易行的一种办法。尤其对于男生来说，真的想要练出肌肉，完全不必要每天都花费时间和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。毕竟想要练出合适的肌肉，一开始是不需要太大的负重的，靠自己就行。而俯卧撑除了锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼...
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![如何训练膝盖肌肉]( "如何训练膝盖肌肉")
- 1、靠墙膝盖弯曲：离墙一英尺远站立，双脚打开与臀部同宽，双脚方向与膝盖方向一致。慢慢弯曲膝盖身体向下移动，将注意力集中下下降的臀部和大腿前侧肌肉上。2、坐姿大腿收缩：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。3、直腿提高：端坐...
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![女性腰部肌肉训练最好的方法]( "女性腰部肌肉训练最好的方法")
- 1、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2、屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。3、...
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![如何训练你的强壮肌肉 肌肉不足怎么改善]( "如何训练你的强壮肌肉 肌肉不足怎么改善")
- 1、经常进行力量练习，建议家里备个哑铃、到健身房进行锻炼、经常进行力量练习，还有俯卧撑、引体向上，做一些下蹲练习等都可以增强肢体的肌力。训练以后要加强营养，比如可以多吃鸡蛋、牛奶，必要情况下可以吃蛋白质丰富的牛肉及虾，高蛋白的食物对增长肌肉有很好的帮助。2、控制好...
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![筋膜枪能瘦小腿肌肉吗]( "筋膜枪能瘦小腿肌肉吗")
- 1、筋膜枪不能瘦小腿，但是能够令小腿肌肉在视觉上变瘦。2、筋膜枪本身只是起到放松作用，没有锻炼到小腿肌肉，因此不能够瘦小腿。3、但是很多人在运动之后，由于交感神经又会过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，如果没有得到放松和拉伸，小腿肌肉就会处于发力状态一直凸起，...
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![锻炼腹部肌肉的方法有哪些]( "锻炼腹部肌肉的方法有哪些")
- 1、卷腹，卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。在平板上做卷腹，可以将脚掌贴着平板，然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松，但是只能练到上面的四块腹肌，下面四块基本上锻...
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![哑铃如何练背部肌肉]( "哑铃如何练背部肌肉")
- 1、俯身双臂划船：动作要领：背部一定要挺直，身体尽可能前倾与地面平行，用背阔肌的力量将哑铃提起，至顶峰时挺胸、收肩。这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝，两手各持一哑铃，垂于身体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，（挺胸，两肩往后扩张）稍微停顿一会儿，然后...
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![肌肉速成锻炼方法]( "肌肉速成锻炼方法")
- 增大肌肉块的14大秘诀有大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1、大重量、低次数：5到10“RM”的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练；2、多组数：每天必须专门...
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![练出大块肌肉为什么要吃蛋白粉]( "练出大块肌肉为什么要吃蛋白粉")
- 想要练出大块肌肉要吃蛋白粉的原因：日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的可以吃蛋白粉来补充蛋白质；想要练出大块头，健美型的肌肉男的健身人士需要吃蛋白粉。因为该类健身人士从日常的饮食中很难获...
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![锻炼手臂肌肉的方法 怎么锻炼手臂肌肉]( "锻炼手臂肌肉的方法 怎么锻炼手臂肌肉")
- 1、做俯卧撑，比如窄距俯卧撑，标准俯卧撑等等，这些锻炼方法都可以有效的来锻炼肱三头肌肌肉。2、但是锻炼的时候一定要注意，需要采用逐渐加量的方式进行，锻炼肱二头肌也可以用哑铃，用哑铃和俯卧撑交替进行，一般会取得良好效果。...
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![胸肌应该如何锻炼 肌肉紧致方法]( "胸肌应该如何锻炼 肌肉紧致方法")
- 1、结实腹肌。腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。推荐器械：仰卧起坐。动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互...
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![如何练肌肉最快的方法]( "如何练肌肉最快的方法")
- 1、肌肉可以收缩产生力量，让人体进行各种的活动，还可以储存一些糖原而对人体有明显的保护作用。2、要保证充足的营养，要多吃一些优质的蛋白质食物如鱼肉、牛肉、瘦猪肉，牛奶；要训练胸腹部、腰背部的肌肉，这些肌肉都比较发达，能够促进四肢的肌肉；然后再训练四肢的肌肉，可以在健身人...
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![举重锻炼哪些肌肉]( "举重锻炼哪些肌肉")
- 第一、手部肌肉手部肌肉最主要的就是肱二头肌，肱二头肌主要是胳膊抬起来的那块肌肉，对照人体图看一下就知道了，肱二头肌得到锻炼之后，会变得越来越有力气。第二、腿部肌肉腿部肌肉最主要的就是股四头肌，股四头肌就是双腿上面两侧的肌肉，举重深蹲的时候，股四头肌就会得到很好的锻...
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![大腿内侧群肌肉如何训练 大腿内侧群肌肉训练动作]( "大腿内侧群肌肉如何训练 大腿内侧群肌肉训练动作")
- 1、相扑深蹲：大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。2、内收器械：一般的健身房内有锻炼大腿内侧的内收器械，在操作时需要将拉力器...
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![如何快速去除小腿肌肉方法]( "如何快速去除小腿肌肉方法")
- 1、改变生活习惯，以减少小腿肌肉的大小。避免高跟鞋，走在不平的表面上或不受支持的鞋的。所有这些都有助于大小腿肌肉。不要站在很长一段时间，它可以减少血液循环，使你的小腿肌肉。减少的血液循环，可能会导致毒素积聚在你的小腿肌肉。2、执行有氧演习。虽然它是一种常见的误解...
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![拉伸能不能瘦小腿肌肉]( "拉伸能不能瘦小腿肌肉")
- 1、拉伸是能瘦小腿肌肉的，拉伸可以促进小腿的血液循环，可以达到瘦小腿的效果。但这个速度较慢，因此可以进行一系列其他的运动，从而更快地瘦小腿。2、在平在这有的的时候按摩腿部穴位。这样更有利于促进腿部血液循环，从而达到瘦腿的效果。3、每天晚上自行对小腿肌肉进行按摩，让...
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![做完运动怎么做会长肌肉]( "做完运动怎么做会长肌肉")
- 1、注意饮食结构。肌肉的增长是建立在脂肪消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意能量的补充。多吃肉,平时要多吃肉类,像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。2、健身之后多喝水,在健身的时候人体会出很多汗,建议健身后及时补充水分,以免因缺水造成细胞老化。多食鸡蛋、...
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![核心肌肉有哪些]( "核心肌肉有哪些")
- 核心肌肉主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群。核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。肌肉(muscle)，主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理...
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![有什么简单的肌肉拉伸动作 推荐几个简单的肌肉拉伸动作]( "有什么简单的肌肉拉伸动作 推荐几个简单的肌肉拉伸动作")
- 1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。两手握紧，用力将手臂上台，抬到合适的位置，过程中配合呼吸，停留15~20s...
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![肌肉腿怎么瘦成筷子腿]( "肌肉腿怎么瘦成筷子腿")
- 肌肉腿瘦成筷子腿的方法：1、通过练习瑜伽，瑜伽可以有效的拉伸自己的肌肉，逐渐减少肌肉的聚集，可以找一套专门练习，减腿部肌肉的瑜伽进行练习。2、慢跑可以有效的针对腿部肌肉进行减肥，但是慢跑需要注意跑完以后要做肌肉拉伸运动。3、通过高抬腿，这种方式每天练习5组，每组30次，就能...
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![踢毽子能锻炼哪的肌肉]( "踢毽子能锻炼哪的肌肉")
- 踢毽子活动，它是以腰和下肢为主的全身运动，是锻炼身体行之有效的运动项目。踢毽子能不停地活动足、腿关节、不停地扭动腰、臀部位，不停地挥动两手臂，如此手舞足蹈，使全身各部位的关节肌肉、器官得到适度的锻炼，可以防止关节僵硬、肌肉萎缩、脂肪积蓄，以及呼吸功能衰退，从而起到强...
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![小腿肌肉锻炼方法介绍 小腿肌肉锻炼方法大全]( "小腿肌肉锻炼方法介绍 小腿肌肉锻炼方法大全")
- 1、杠铃深蹲：对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。腿部肌肉锻炼方法2、坐姿器械腿...
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![5kg哑铃能练肌肉吗]( "5kg哑铃能练肌肉吗")
- 1、5kg哑铃能练肌肉。2、如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间，并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人多两倍多，时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间多。锻炼时要遵循发力呼气，收力吸气的原则，尽量提高锻炼...
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![夹腿锻炼的肌肉在哪 夹腿锻炼的什么肌肉]( "夹腿锻炼的肌肉在哪 夹腿锻炼的什么肌肉")
- 1、夹腿锻炼的是大腿部位的肌肉，包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌等。可以使用专业的夹腿机进行夹腿训练。2、使用夹腿机时要让身体先预热，以正确的方式使用夹腿机，在身体承受范围内逐渐增加训练强度，才能让锻炼效果更佳明显。...
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![人体有多少条肌肉]( "人体有多少条肌肉")
- 人体肌肉约有639块，按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附...
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