- 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。...
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- 1、将杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。2、然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。3、再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下...
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- 1、将杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。2、然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。3、再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下...
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- 1、深蹲练习。这也是练腿最基本的连续动作,还可以搭配哑铃杠玲练习,在做动作的时候最好有人在旁陪同,这样也受伤的风险也会降低。2、史密斯机。用这些器械练腿和杠玲哑铃深蹲看起来差不多其实是存在区别的,这个机器是固定死的,同时可以协调肌肉神的姿势和平衡,更容易找到身体的...
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- 1、练腿让你的下肢肌肉更加的饱满结实,还能让你的下肢力量得到很大的提升,增强你腰部的肌肉力量,腿部肌肉神经越发达,男女之间的生活更加的和谐。2、练腿能让你全身的肌肉协调发展,而腿部的肌肉群是身体最大的肌群,是支撑你行走的肌群。腿部运动起来,也需要其他小的肌肉群参与其...
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- 1、只有坚持练腿,才能够延缓身体衰老的速度,长期练腿能够让你人老腿不老,就算是到了中年或者是老年,你的步履依旧轻盈,而不会走路巍颤颤。2、练腿促进身体肌肉的增长,对于增肌的人来说他们最希望自己的肌肉能够快速增长,所以很多健身老手知道了练腿很辛苦,但是依旧会坚持去练腿,为...
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- 1、轮滑练腿的方法:以左脚滑前外弧线开始,右脚内刃蹬地,用左脚外刃滑出,身体稍向左侧倾斜,重心落在左脚上,左臂在前,右臂在后,左髋在前,右腿伸直在左腿后后举,左腿滑行时微屈膝。滑行中,两肩缓慢左转,右腿由后前移。滑到圆形弧线一半时,两肩与弧线成垂直位置,右腿靠近滑足,两臂在身体两...
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- 1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。...
- 28833
- 1、练练双腿:可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动,能坚持健走45分钟更好。2、练练髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。3、转转膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转36次,再逆时针...
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- 1、将杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。2、然后屈膝下蹲至两膝全屈,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。3、再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下...
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- 第一、有助于更好的练全身。上身和下身是一体的,不能够分开来谈。当男人的腿部肌肉得到很好地训练时,上身的部分会更好的保持,或者说练起来会比单独练习要更容易一些。也可以功利一点的说,练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素,促进上半身的生长。第二、有助于改善身...
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- 1、仰卧抬腿将运动带缠在膝盖稍上位置,侧卧。上身挺直,用一只手托住头部,另一只手放在体前,保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿一样将一条腿向上缓慢抬起,然后换腿重复练习即可。2、趴下屈膝将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上,然后将运动带的总部固定在脚...
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- 1、哑铃哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。2、壶铃用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等...
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- 1、跳绳基本功:简单跳绳法。准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。2、单脚屈膝跳。右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换...
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- 1、活血化瘀干洗腿。“干洗腿”不但能促进血液循环,还能活血化瘀,增强腿力和关节韧带柔韧性,使四肢协调能力增强,减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做,但是锻炼之前最好活动一下四肢,然后用双手握住一侧脚腕,自下往上揉搓20次之后,再按摩另一只腿。2、...
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- 半蹲:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿重复。俯...
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- 1、首先以大三角式站姿,双手叉腰,脊柱向上,双肩旋转脊柱向后向下。2、双脚向左进行扭转90°,让髌部保持平行重心不稳的情况下,移出一点点距离。3、屈前膝尽量让大腿与地面保持平行,后脚跟向上离开地面,来到起跑式。4、离地面一拳的距离,让后方脚后跟高高的拎起上身,依然保持直立向...
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- 1、深蹲两脚与臀部同宽,身体两侧各拿一个哑铃。臀部往后走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。身体抬升,然后恢复初始动作。这样就完成了一个。2、弓字步两脚距离与臀部同宽,身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚,身体逐渐降低,直到伸出的脚的膝盖呈90...
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- 1、在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大,它会让膝关节产生较大的压力,毫无疑问,作为热身运动并不是一个太大动作量的动作。所以可以把这个动作练习作为热身运动的开始。2、深蹲。大重量的深蹲可以练习腿部...
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- 1、哑铃哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。2、壶铃用壶铃进行健身锻炼时,可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等...
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- 1、练练双腿:可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动,能坚持健走45分钟更好。2、练练髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。3、转转膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转36次,再逆时针...
- 31256
- 1、深蹲是一种体育锻炼方式,深蹲的标准,腰背保持直线,髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。2、箭步蹲(Lunge)是最重要的力量训练动作之一,也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情...
- 9590
- 1、好处:可以锻炼腿部肌肉,例如散步、快走、跑步、冲刺、高抬腿等,都可以起到塑形减脂的效果,而且平时生活中体力也会增加,做事情的耐力也会提高。运动可以加快体内新陈代谢,使人生活愉快。2、坏处:长时间的运动,例如跑步登山等,会损伤膝盖,倘若在天气不好的时候加强运动,穿一些短裤...
- 27126
- 1、练腿让你的下肢肌肉更加的饱满结实,还能让你的下肢力量得到很大的提升,增强你腰部的肌肉力量,腿部肌肉神经越发达,男女之间的生活更加的和谐。2、练腿能让你全身的肌肉协调发展,而腿部的肌肉群是身体最大的肌群,是支撑你行走的肌群。腿部运动起来,也需要其他小的肌肉群参与其...
- 16338
- 1、好处:可以锻炼腿部肌肉,例如散步、快走、跑步、冲刺、高抬腿等,都可以起到塑形减脂的效果,而且平时生活中体力也会增加,做事情的耐力也会提高。运动可以加快体内新陈代谢,使人生活愉快。2、坏处:长时间的运动,例如跑步登山等,会损伤膝盖,倘若在天气不好的时候加强运动,穿一些短裤...
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