在家怎么锻炼手臂肌肉 怎样锻炼胳膊肌肉 体育运动 关注:1.17W次 1、哑铃弯举:固定肩部与手腕。2、臂靠紧身体完成向上的弯举,保持停留。3、下方时缓慢下放并保持肌肉持续发力。4、向上弯举时加入小臂外旋可使肱二头收缩明显。5、肱三头肌俯身哑铃臂屈伸:身体躯干尽可能平行于地面。6、大臂靠近身体与背部平行。7、向下压肘向后伸展小臂使肱三头肌充分收缩。 标签: 肌肉 胳膊 手臂 锻炼 文章版权属于文章作者所有,转载请注明 https://shqsg.com/zh-cn/tiyu/e2z1r6.html