需要怎麼拉伸 如何做腿部拉直動作
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1、一條大腿微曲,另一條腿向前伸直,雙手交疊放在膝蓋位置,堅持二十秒,腿成弓步,向前踏出,小腿與地面垂直。
2、一側手作爲支撐,同側手支撐與地面,另一側手勾住腳背,每次二十秒,共四組,將一腳擡離地面,雙手扶住膝蓋,每次二十秒,共四組。
3、將一側腿向前伸直,另一側腿保持彎曲,同側手向前伸直,俯身,每次二十秒,共四組。
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