生活全書館如何接受自己的身體
- 生活小竅門
- 關注：9.12K次
部分1：欣賞自己獨特的身體
1、弄清楚什麼東西能夠帶給你真正的快樂。列出你最開心的時刻，可以儘可能多地記錄一些細節，比如你當時和誰在一起，你們在做什麼，在什麼地方等等。回想一下這些事情的共同點，和你在一起的人是同一類人嗎？你感到興奮的程度一樣嗎？或者簡單點說，這些事情發生的環境一樣嗎？比如你是置身於大自然中還是在一個大城市裏。只要你弄清楚你的身體處在怎樣的情況下，纔會獲得最大的快樂，你就可以在未來試着把最多的時間花在同樣的情況中。每個人的身體都是獨一無二的，這就意味着你要去多嘗試，找到能帶給你快樂的事情。研究人員發現，美國人中用"特別幸福"來形容自己現狀的人不足一半，部分原因是他們並不完全明白到底什麼能讓自己幸福。你可以從一個簡單的方法開始，那就是回想所有你覺得幸福的時刻。
2、找到自己天生擅長的事情。擁有獨特的身體結構和化學結構，就意味着有些人天生就比其他人更加擅長某些運動。比如，你的身高最多也就5英尺2英寸，那你可能沒法進入世界級組織NBA，但是，你也許會成爲一名非常出色的騎師。學會接受你的身體，意思是要學會接受一點，那就是你的身體會比其他人在某項活動上表現的更好。而找到那些具體的活動可能會要你花一點時間。如果你不確定自己的身體天生適合什麼活動，那麼你可以花點時間去體驗一些你從未想過自己會感興趣的項目。上一堂瑜伽課或陶藝課，參加一場即興表演會議。就像斯賓諾莎（Spinoza）所說，在你不去嘗試之前，你絕對不會知道自己的身體能做到什麼。
3、想清楚你喜歡自己的身體和外貌的哪一點。就算是身體有殘缺的人，也能找到自己喜歡的身體部位。重要的是，你要學會熱愛和欣賞自己所有的長處，包括自己身體的長處。不要讓自己總是憂心於困擾你的身體缺陷，而要關注積極的方面。例如，最近，你可能不滿意自己的大腿——也許你覺得大腿太粗或太細——但你可以試着轉換一個積極的觀點去對待它。你可能希望擁有更加纖細的大腿，但現在的大腿能讓你更好地爬山。或者你也許認爲自己的雙腿太細，但你是少數一些真正能穿緊身牛仔褲的人。
4、接受你自己的身體。這意味着不要試圖去改變你自己，或者不要糾結那些你不喜歡的特徵。而是要學着享受你的身體，享受自己的運動、感受和體驗。你不要執着於自己過去的樣子，特別是如果你受到懷孕、生產、傷病或藥物影響，身體發生了巨大變化的時候。要善待自己現在的身體。不要讓自己節食，除非你的醫生建議你這樣做。學會聽聽自己身體的聲音，選擇一個令自己舒服的食量。不要不吃飯或因吃多少飯而對自己步步緊逼。
部分2：學會避免有關自己身體的消極想法
1、想清楚你自己花了多少時間在消極的想法上面。消極想法不會提升你的自我形象。 花一天或兩天時間，去積極地反思，看看自己思考自己身體的頻率是多少：自己多久會想到或者說一些有關自己身體的消極想法？而多久會產生一些積極的想法？你很有可能更加愛挑剔，而不是積極正面的。你可以在日記本上對這項測試做個記錄，也可以是在筆記本或手機上。你要隨身帶一個筆記本，一旦消極的想法出現，就儘可能快速地把它記下來，包括記錄下這些消極想法是否與自己的形象有關。在一天結束的時候，你也許會驚訝地發現，這一天你比自己以爲的要更加消極。
2、用積極想法代替消極想法。儘管這項工作開頭會困難一些，但是它是接受自己身體過程中重要的一部分。一旦你注意到自己開始產生一個消極的想法，就用一些關於自己積極的想法去代替它。 給自己一些時間，來養成這樣一個積極思考的習慣。試着用一些積極的想法來開始每一天。當你開始對自己進行評價時，要提醒自己，這些想法會貫穿一整天。例如，你可以說，"我真喜歡這個新發型帶給我的感覺。"
3、限制自己接觸負面的媒體圖片。要試着減少或停止接觸某些電視節目、電影、雜誌或博客，因爲那些媒體表現出一種對身體的不真實的或負面的描述。提醒自己，網絡上和雜誌上出現的照片中，大部分都是經過修改的，就是爲了讓照片中的模特更加符合美麗和性感的標準。心理學家擔心，這些照片引導的趨勢經過過去20年的發展，正形成一種不切實際的理想體型模式。 不要讓自己陷入這種在真實世界沒有任何參照的空虛的漫畫中。
4、找一位使用認知行爲療法（CBT）的治療師。許多心理學家使用CBT技術都是關注當前或短期的使用目標療法。雖然最好是找一位治療師進行CBT，但是你也可以自己去練習它。當你發現到自己產生了關於自身的消極想法的苗頭時，停止思考，並來一個深呼吸，試着給你的信念尋找證據。有沒有人曾確切地和你說過，你身體的這方面是有缺陷的？如果有，這個人是想要傷害你呢？還是可能在開玩笑呢？心理學家認爲，在大多數情況下，如果你對自己身體應該是什麼樣子有一種不切實際的期待，那麼你就會有一種扭曲的身體形象。重要的是要在這些不切實際的期待出現在你的腦海中時，注意到它的存在，這樣你纔有希望用正確的資訊挑戰這些理想化的想法。
5、應對你生活中消極的人們。你已經準備好對自己更好一點，並關注自己積極的方面了，但你也需要接觸生活中的其他人。你會受到朋友和家人的批評嗎？他們會和你說，你需要減肥，需要改變穿着，或改變髮型嗎？如果他們這麼說了，那麼對你而言，想方設法來應對這些消極影響就非常重要了。記住一點，你可能無法切斷和好朋友或家人的聯繫，這不像不買《Vogue》雜誌或不再收看全美超級模特新秀大賽那樣簡單。儘管如此，如果他們對你進行身體羞辱，或是過於嚴厲的批評，那麼你需要和他們進行一場彼此尊重且堅定的討論，表明他們的語言或行爲傷害到了你。
6、參加不同的社交團體。當你嘗試新的活動時，可以與那些你通常都忽視的人或是不好意思與之交談的人聊一聊。一開始與陌生人交談，你可能會覺得不舒服，但是你交流的越多，也就越容易，進展的越好。不論一開始你感到多麼不舒服，你都要記住，把自己孤立起來只會更糟。一些研究表明，長期來看，孤立自己會和肥胖一樣致命。重要的是在與陌生人接觸時要變得更加自在，特別是與你周圍那些不贊同你的外貌或是沒有給你積極影響的人。大腦研究表明，人們所愛的人很大程度上受其大腦化學物質的影響，這就是說你不會總是愛上你自己想要的那種人。 這一點對於建立親近的友誼也是一樣。身邊有人支援和鼓勵你自我發現是很重要的。簡言之，如果你周圍有人接受你和你的自我發現，那你也更容易接受自己的身體，也更容易挑戰自己可能存在的任何不切實際的理想化想法。
部分3：學習關注積極面
1、重視你收到的讚美。不要關注批評，而要享受讚美。關注其他人給你的讚美的內容，並且記住它們。把這些內容寫下來，這樣你之後也可以提醒自己想起這些讚美，特別是在自己經歷低潮的時候。你要相信他們的話，並且相信他們不是在遷就你，而不是忽略他們的讚美，或是勸說自己，他們只是出於禮貌才這樣說。你可以認爲他們是在給你最真誠的評價，並且優雅地接受他們積極的話語。
2、不斷地弄清自己喜歡自己哪些方面。每一次你發現自己在想一些有關自己身體消極的方面時，就提醒自己想想那些自己喜歡的地方。列一張清單，寫下至少十個有關自己積極的方面，忽略所有和外表相關的方面。經常爲這張表增加內容。這能夠幫你開始理解並欣賞自己所有美好的方面。你將會認識到，你的身體只是你所擁有的東西中的一部分。
3、徹底改變你與你的鏡子的關係。如果你花過多的時間去照鏡子，那麼就規定自己不能在鏡子前說或者想一些有關自己消極的方面。相反，你要利用鏡子去肯定看到的自己積極的一面。如果你仍然無法擺脫鏡子的陰影，那就暫時把鏡子移開一段時間。研究發現，你更有可能去關注你的職業或人際關係，而不是去關注你的外表。在鏡子前用語言表達出對自己的積極肯定：當你站在鏡子面前時，可以對自己說"你真好看！""你最棒了！"等話語。 這可能會讓你覺得有點壓力，一開始你也不會相信對自己說的那些話，但是專家告訴我們，這個過程——他們稱之爲認知行爲療法——經過一段時間發展後，確實會發揮作用。
部分4：設定目標並做出改變
1、增強身體素質。學會完全接受並享受你的身體，其中有一部分也意味着你最終會對身體的某些方面做出改變。這就是說，比如，如果你有些超重，那你就希望能減肥。但是你要記住，刻度盤上的數字只是你整體健康的一方面和一個指標。你要保證自己制定好計劃，在一個能夠測量所有身體指標（體重、血壓、血糖、膽固醇等）的地方堅持進行規律的物理鍛鍊。這樣，你就能夠全面地瞭解自己的身體健康，同時也有助於你和醫生討論你的健康目標。爲了健康，你有可能需要增重或者減肥，不過你也應該致力於變得更加強壯、靈活、有耐力。
2、設定積極目標。你不要去關注目標的消極面，要強調其積極的方面。比如，如果你決定要成爲一名健身達人，那就不要把你的目標侷限在要減掉多少磅體重上。相反，你可以把目標設定的更加積極些，像是"我要去鍛鍊，這樣我就能一口氣跑兩英里了"或是"我要努力完成一項行走計劃，這樣我就能和爸爸一起去阿帕拉契山徑來一次遠足"。如果你想清楚什麼是你希望完成的或者是你能夠做到更好的，那麼你更有可能去實現它（既能實現自己的目標，自我感覺又會更加良好）。
3、做自己喜歡的體育運動。你要選擇能從中找到樂趣和享受的運動，而不要僅僅因爲某些運動能幫你塑造體形就去選擇它。相對的，你要花時間去嘗試一些新的活動，參與那些你真正喜歡並且享受的事情。例如，如果你熱愛瑜伽，那就去練瑜伽，即使你覺得自己目前有些超重，做起來不那麼優雅也沒關係。幾乎所有的健身項目都能夠滿足不同體型和不同體質的人們的需求。如果你在其他人面前做運動會感到難爲情，那麼你可以考慮上私人課程，或和密友一起運動，或是在家裏做運動。要小心，不要讓自己害怕被他人評價的恐懼決定了自己將如何度過這一生。
4、接受自己的風格。在選擇衣服、妝容或髮型時，不要僅僅因爲你覺得適合你這種體型的人就做出選擇，也不要因爲時尚雜誌上說某種類型最襯人就去選擇它。你只要穿你想穿的，你喜歡的，你覺得舒服的衣服就好。選擇那些反映你個性的，舒適的，適合你的生活方式和運動的衣服。嘗試各種各樣的服裝風格和款式。如果你嘗試的一種風格被認爲是"適合某種體型"的，而你穿上後感覺很漂亮，很自信，那麼不管怎樣你都可以穿這個風格的衣服，但一定要是因爲你喜歡纔去穿它，不要因爲你覺得自己應該穿這一風格而去穿它。
部分5：正確地看待事情
1、只與自己作比較。如果我們每個人都一樣，那這個世界就會變得很無聊。沒有必要把自己和別人比較，無論那個人是名人還是坐在你旁邊的同學。相反，既然你已經制定了現實的目標，那麼你就要和自己作比較，看自己這段時間取得了什麼進步。例如，你可能會覺得與幾年前相比，自己的外貌變得更好看了。不要忘了要對自己耐心一點、友善一點。不要比你的朋友或其他人更嚴厲地對待或評價你自己。
2、記住一點，體型只是一個健康的自我形象的一部分。重要的是你要學會接受和滿懷希望地熱愛你的身體，不過意識到你的自我價值不是由你的外貌所決定也是至關重要的。當你想起你最欣賞、最熱愛或最尊敬的人時，你腦海中會出現他的哪些品質？你是僅僅靠一些身體的素質去評價他人或自己呢？還是靠個人性格和個人品質呢？
3、知道何時去尋求幫助。你要知道，幾乎所有人都一直在努力維持正面的身體形象，而且這個過程中有所起伏是很正常的。但是，你也應該認真地考慮，看自己是否需要找諮詢師、醫生或精神健康專家聊一聊。有很多跡象可以反映出你的身體問題比較嚴重，需要尋求專業的幫助。你可以問問自己下列問題：你是否無法控制有關自己的消極想法？你是否花時間去思考自己認爲存在的缺點？
你對自己外貌的不滿是否影響了你的生活？比如，你是否避免外出或在公共場合講話？你是否因爲害怕被看到或被評價而畏懼工作？
你是否每天花過多的時間在照鏡子或者過度地打扮自己？
你是否無法停止把自己和別人做比較？你是否避免拍照？要知道，如果你受到一上任一條的困擾，你都可能需要尋求幫助來接受自己的身體。你可能患有被稱爲軀體變形障礙症（BDD）的病，這就更需要接受專業的幫助了。如果對此置之不理，軀體變形障礙症（BDD）有可能導致自殺的想法和行爲。 即使你診斷出沒有患有該病症，你也要知道，尋求幫助和建議沒有什麼恥辱的，不要獨自在問題中掙扎。
4、尋找有效的專業幫助。談到尋求專業幫助，你有幾個選擇。你可以找一位精神健康治療師或諮詢師，進行一對一的治療。或者，你可以找當地的互助小組，瞭解一些非正式的結構化經驗。還有一些在線的互助小組，在那兒你可以和其他和你一樣，承受着這種普遍的有關自己身體的消極想法的人建立聯繫，進行交流。這裏，重要的僅僅是要從那些不會評價你對自己的看法的人那兒尋求支援。甚至，他們可能會給你些有用的小訣竅。
小提示
在鏡子上貼上寫有自己優點的便利貼，也可以寫些你喜歡的自己身體的優點（例如，“你有好看的顴骨”），但是要保證寫的內容不是僅僅看起來相關。有一個堅實的支援系統很重要，因爲它能夠幫助你從你信任的人那裏獲得一些有關你身體形象的建議。你可以在消極想法出現時，去支援體系尋求幫助。
你一定要在決定實施任何新的飲食方案或運動計劃前，與你的醫生進行交流，並注意自己身體的極端或突然變化。
每個人都是獨一無二的，無論你擁有什麼樣的體型。一些人發現，不同的體型存在着差異。有些人會因爲有陰毛而羞愧，但是不要擔心，因爲幾乎每個人都曾有陰毛，而且有人認爲陰毛很好看。
- 文章版權屬於文章作者所有，轉載請註明 https://shqsg.com/zh-hant/xiaoqiaomen/kzl1me.html
