如何夢到你想要的夢

目錄部分1：做更多愉快的夢1、早點上牀。2、控制飲食。3、緩解壓力。4、睡前做能緩解情緒的活動，例如喝杯舒緩情緒的茶、看書等等。5、在臥室放上一盆玫瑰。部分2：白天爲做清醒夢而準備1、保證充足的睡眠。2、注意夢的內容。3、現實判斷。4、找尋做夢的標記。5、打電子遊戲。6、吃富含褪黑素的食物。7、白天經常詢問自己是否在做夢。部分3：睡前爲做清醒夢而準備1、睡前冥想。2、在腦中展示你的夢境。3、在牀頭擺上夢中需要的場景的照片、標誌、或者一張白紙也好。4、睡前不斷暗示自己要控制夢境。5、關燈睡覺。6、嘗試清晰夢境記憶歸納法（MILD）。7、趕走噩夢。部分4：控制你的夢1、一旦意識到自己已進入夢境，可從小細節開始控制夢境。2、進一步控制夢境。3、時常提醒自己是在做夢。4、讓自己飛起來。5、呼喚一樣物體讓它按照你的指示行動。6、變換場景。7、穿越時間。夢的好壞對日常生活有意想不到的重要影響。夢往往反映的是我們對未來的願望和恐懼，但也會夢到過去生活過的場景。無論是你想要做一個清醒夢（做夢者於睡眠狀態中保持意識清醒），還是做更多愉快的夢，你都可以透過白天和睡前的努力而做到。從下面的第一步開始，看看如何控制你的夢吧。

部分1：做更多愉快的夢

1、早點上牀。期刊《睡眠與生物節律》（Sleep and Biological Rhythms）在2011年刊登過一篇文章，文中透過一項睡眠調查發現，熬夜的大學生通常比早睡的大學生會做更多的噩夢。如果你想要做更多愉快的夢，建議從現在起每天早睡一小時，看看你的夢質量是否會改善。造成上述調查結果的原因之一，是壓力荷爾蒙可的鬆(stress?hormone?cortisol)在凌晨分泌，而這個時候剛入睡的夜貓族們正進入快速眼動階段，也就是做夢階段。壓力荷爾蒙的分泌讓這些晚睡的夜貓族做起了更多不愉快的夢。

2、控制飲食。如果你在入睡前吃了大量的零食，酗酒或吸菸，也會促使噩夢的發生。假如你經常做噩夢，建議不要在睡前2至3小時內攝入這些東西，不會增加胃負擔，從而做更美好的夢。你打定主意要睡個好覺，做個好夢的話，建議午後就不要攝入咖啡因了。不過這樣你可能會在下午覺得昏昏欲睡，但晚上的睡眠質量會提高，這就要靠你自己權衡了。

儘管睡前一杯酒可能會幫助你更快入睡，但睡眠質量一定不會好。如果你還想在這樣的情況下控制夢境，就更加困難了。

3、緩解壓力。通常情況下，噩夢往往是由我們日常生活中遭受的壓力和緊張情緒所導致的。 儘量在入睡前不要再想帶給你壓力的事，想想愉快的，能帶給你正能量的事情吧。生活中壓力越小，你的內心就越平靜，你的夢境也就越美好。定期做運動可以幫助你緩解壓力，改善睡眠。 但儘量不要在睡前做運動，不然你會因爲太興奮而適得其反。

4、睡前做能緩解情緒的活動，例如喝杯舒緩情緒的茶、看書等等。你做噩夢的機率就會大大降低。找到適合你自己的睡前放鬆方法，堅持每天做。不管是什麼方法，其目的只有一個，就是排除壓力和不好的情緒。不要在睡前看血腥的、恐怖的或其它會帶來緊張情緒的電影，不然會讓你做噩夢。

睡前一小時不要看任何的電子產品，包括手機、電視、電腦等，以讓你的腦袋處於平靜放鬆的狀態。

5、在臥室放上一盆玫瑰。有一項研究睡眠質量的實驗，受試者均爲女性，連續30晚在她們的臥室內噴灑玫瑰花的香味，結果顯示她們比以往做了更多的美夢。因此，得出結論玫瑰花香會促進好情緒的產生，進而能促使你做更多的美夢。你也可以使用玫瑰精油、乳液或香薰等。但如果使用的是玫瑰香薰的話，記得睡前把蠟燭熄滅，以免引起火災。

專家提示

Klare Heston, LCSW

持證社會工作者Klare Heston是美國俄亥俄州克利夫蘭的一位持證獨立臨牀社會工作者。Klare在學術諮詢和臨牀監督方面擁有豐富的經驗，1983年在弗吉尼亞聯邦大學取得了社會工作碩士學位。她還擁有克利夫蘭完形學院的兩年研究生證書，以及家庭治療、監督、調解和創傷恢復與治療（EMDR）證書。

Klare Heston, LCSW
持證社會工作者

精油能在夜間起鎮靜作用，並會影響到你的夢。持證臨牀社會工作者Klare Heston表示："不同的精油對每個人的效果也各不相同。你不妨試一試薰衣草精油。挑選小瓶裝的多種精油，看一看哪種精油最適合自己。你也可以上網查一查，或者向保健品或化妝品商店尋求幫助。"

部分2：白天爲做清醒夢而準備

1、保證充足的睡眠。夢出現在睡眠期的快速眼動階段。 如果你睡眠不足，或者容易驚醒，那麼快速眼動階段也會被打斷。要養成規律的作息時間，並保證每晚有7至9小時的睡眠，讓你的身心養成良好的睡眠習慣。

2、注意夢的內容。很多人相信意識到自己在做夢，並記得夢的內容，是做清醒夢的第一步。 入睡前，提醒自己要保持清醒，並記住夢的所有內容，這樣有助於提醒自己的潛意識在人體入睡後記憶夢境。下面有一些記憶夢境內容的方法：睡醒後馬上問自己剛纔做了什麼夢。在牀上躺一會兒，不要急着起來，不然更不容易記憶。 人們不記得自己夢的內容的原因之一，是他們醒來第一件事是想其它事。養成每天早晨醒來第一件事就問自己做了什麼夢的習慣。

寫下夢的內容。早晨醒來後第一件事，就把夢寫下來。在牀頭放上紙和筆，以便記錄。久而久之，你還可以從睡夢日誌中分析出你的做夢方式。

3、現實判斷。不管是真的在做夢，還是白天清醒的時候，都詢問自己是清醒的還是在做夢？這樣有助於幫助你分清夢境還是清醒的世界，進一步能幫助你做清醒夢。透過以下幾種方法進行現實判斷：試着飛翔。只有在夢境中才能飛翔。

照鏡子。如果鏡子中的形象是扭曲的、模糊的或者根本照不出自己，則你很可能已進入夢境。

看鐘。在夢境中你通常很難看清鐘面到底是幾點。

開關點燈。在夢境中，很難透過開關對點燈進行操控，反而用意念則有可能開關點燈。如果用意念開啟了，那麼你進入了夢境。

看你的手。是否跟平常不一樣，如果在夢境中，你的手指很可能多幾個或少幾個。

使用電子設備。夢中的電腦和電話不能正常使用。

照鏡子。看看你是否與平常不同。

嘗試屏氣後能否還可以"呼吸"，如果可以，那麼你在做夢。

試着拿支鉛筆穿過你的手掌。如果可以穿過去，或停留在空氣中，那麼你是在做夢。如果穿不過去，在手掌上留下了墨跡，那你是清醒的。

4、找尋做夢的標記。如果你養成了記錄夢境的習慣，你就可以總結出哪些場景的出現標誌着你已進入了夢境。例如，出現了一個你從未去過的海島，或者拔牙的場景又出現了，抑或是你感覺到眩暈動彈不了。把這些標誌性的場景記錄下來，這樣有助於你已進入夢境就意識到自己的狀態。 一旦你識別出了一個夢中的場景，你就可以提醒自己已經進入了夢境。

5、打電子遊戲。有心理學家認爲，打遊戲有助於人們適應不同的場景，並從旁觀者的角度指揮夢境中自己的行爲。 這位心理學家的調查發現，經常打電子遊戲的人更容易做清醒夢，也更擅長控制夢境。當然，不要在睡前打暴力內容的遊戲，不然會讓你做噩夢的。如果你想嘗試這種方法，記得睡前一個小時內不要打遊戲。

6、吃富含褪黑素的食物。褪黑素是一種胺類激素，在微生物、植物、動物體內均含有。褪黑素是一種強抗氧化劑，可以促進睡眠快速眼動階段的產生，也對做清醒夢有幫助。也有人認爲，褪黑素能促使人們入睡。如果你想做清醒夢，獲得深睡眠，進而控制自己的夢境，你應該多吃下面這些富含褪黑素的食物：櫻桃

燕麥

杏仁

葵花籽

亞麻籽

小蘿蔔

大米

西紅柿

香蕉

白芥子

黑芥子

7、白天經常詢問自己是否在做夢。不管是在教室聽課，還是在網上查郵件，經常詢問自己"此刻是在做夢嗎？"經常的詢問會養成習慣，以至於你真正在做夢時也會下意識地問自己是否在做夢，大腦會意識到真的在做夢，就開始啓動控制做夢的程序。詢問自己是否在做夢可以提高自己的警覺性，也就能讓自己做清醒夢了。

部分3：睡前爲做清醒夢而準備

1、睡前冥想。做清醒夢的前提條件是，自我意識很強，不會被生活中的瑣碎雜事分心。因此，睡前躺在牀上，清除腦中的一切雜念，把注意力集中在入睡和要進入的夢境上。冥想還有助於清除腦中的不良情緒，幫助你做個甜美的夢。

2、在腦中展示你的夢境。 睡前先想好要進入怎樣的夢境，周圍具體的場景是怎樣的，風景如何，有沒有什麼聲音，空氣中瀰漫着怎樣的味道等等。把自己置身其中，並開始在裏面活動。想象自己在其中呼吸、走動的感覺，雖然你還沒有進入夢境，你要不斷告訴自己"我在做夢了。"

將臥室的環境佈置得舒適清爽，有助於你獲得更好的做夢效果。

3、在牀頭擺上夢中需要的場景的照片、標誌、或者一張白紙也好。這樣有助於你在夢中將這些場景再現。如果你想夢到一個人，就把這人的照片也放在牀頭。如果你是一名藝術家，想在夢中找到些靈感，可以把一尊雕塑放在牀頭。 這樣做有助於你在夢境中再現這些場景，因爲在睡前你的大腦裏已經留下了這些場景的印象。

4、睡前不斷暗示自己要控制夢境。睡前不斷跟自己說："今晚，我要做到自己想做的夢。"並將注意力集中在努力實現它，這樣有助於你在進入夢境時意識保持清醒。

5、關燈睡覺。將房間裏的燈都關掉，保持黑暗的狀態。黑暗會促使褪黑素的分泌，營造更美好的夢境。最好是伸手不見五指的那種黑暗狀態，小壁燈什麼的都要關閉，窗簾也要關緊，總而言之，不要開啟任何產生光的電器，同時把任何會透光進來的縫隙關閉。

6、嘗試清晰夢境記憶歸納法（MILD）。斯坦福大學清醒夢研究院的創始人Stephen LaBerge提出MILD的方法，被世人證明是最有效的做清醒夢的方法。你可以嘗試：上牀睡覺前告訴自己要記住自己的夢境。

真正進入夢境後要識別出來，並記住所做的夢。

想象進入夢境後，你想要做什麼，是飛呢，還是跳舞呢。

重複上面第二和第三個步驟，識別自己是否已進入夢境，如果沒有，就嘗試進入夢境。

持續使用這種方法，直到你可以做清醒夢爲止。

7、趕走噩夢。儘管驅趕噩夢，控制自己的夢境，看起來並不容易，但你至少可以嘗試取代噩夢的方法。如果你經常夢到有一個凶神惡煞的男人闖進你家，想象自己把他趕走的樣子，或者想象他自己離開的樣子。不管噩夢是怎樣的，你都可以想象自己脫身的情景，噩夢自然而然就會被驅散了。如果經常做到噩夢，你還可以把噩夢寫下來，或大聲講出來，然後再續寫或口頭講述夢境往好的方向發展來驅逐噩夢。

部分4：控制你的夢

1、一旦意識到自己已進入夢境，可從小細節開始控制夢境。意識到自己進入夢境後，先保持冷靜，如果太興奮，你很可能因爲醒過來而前功盡棄。慢慢地融入夢境，並開始從細節控制夢境的發展。 你可以先小心變化夢的場景，小心觸摸夢境中周圍的東西，並變出一些小東西，或把小東西變沒。

2、進一步控制夢境。一旦你開始做清醒夢，可以輕鬆地進行控制，你可以提高些難度。你可以讓自己飛起來，朝人們喊話，迅速而完全地轉換場景，回到小時候的生活場景，或穿越到未來。透過持續地訓練，你會更習慣於做清醒夢，也能更自如。早上醒來後，第一件事就要把昨晚的夢境記錄下來。在你有意識的地方做上標記，並把自己在夢境中實現的和未能實現的都記錄下來，例如飛行，然後問自己是什麼因素阻礙了這個未能實現的控制。

3、時常提醒自己是在做夢。一旦你開始意識到自己已進入了夢境，你需要時常提醒自己正在做夢。不然你會混淆夢境和現實，會對自己的夢境感到無能爲力。相反，如果你不斷提醒在夢境中，就可以更加隨心所欲地控制自己的夢境。

4、讓自己飛起來。做清醒夢時，可以嘗試讓自己飛起來。第一次可能會失敗，但經過不斷嘗試你會做到。你可以這樣告訴自己讓大腦做好準備："好了，我現在要開始飛了。"一開始，你可以讓自己在夢境中先蹦，然後上下跳，再努力往上飛。熟悉了蹦跳之後，學會飛就不遠了。在嘗試飛翔的時候，不要懷疑自己或覺得這是根本不可能的事。如果你一味懷疑自己，你是不可能會飛的。飛上去又掉下來的話，再嘗試用力往上跳，重新起飛。

5、呼喚一樣物體讓它按照你的指示行動。要做到這一點，你需要把夢境設計得更具體些。例如，你想要一塊美味的蛋糕，那麼你就得先把自己置身於廚房或餐館裏，因爲這樣的場景下才會有蛋糕。不然，在一個與蛋糕毫不相干的場景，你很難呼喚到它。

6、變換場景。一旦你意識到自己已進入夢境，你可以想象前面有一扇門，開啟門後就可以進入到你想要去的場景。或者把自己需要的場景元素一件件添加到當前的場景中。如果你想回到童年時候的家，先把院子裏的樹呼喚回來，然後是陽臺，再是後門等等，直到所有你需要的元素都出現爲止。可以把你想要在夢境中出現的場景的照片或圖像放在牀頭，每天睡覺前看一看，讓大腦做好準備。

7、穿越時間。有些人在睡夢中可以穿越時間，想象進入了時間隧道，或透過任意門進入了另一個世界。一種方法不行就嘗試另外一種。你還可以暗示自己"我現在要穿越了"，但不要給自己太大的壓力。上牀睡覺前想象自己曾經歷過的時光，會有幫助。

小提示

睡前把注意力集中在夢境上，而不是儘快睡着。這樣你就會自然而然，輕而易舉地睡着了。

全身放鬆的情況下，快要睡着的時候，你會覺得有些癢，也有些煩躁。不要動保持安靜，閉上眼睛，繼續想要你想要的夢境。這樣你就會進入完全入睡和清醒的臨界狀態，進而就能做清醒夢了。

有些人天生就能做這種清醒夢，不需要多加練習。而有些人要很努力才能做到，所以給自己更多的時間練習。

日有所思，夜有所夢。通常白天想着不開心的事，晚上的夢也開心不到哪裏去。所以保持平和，努力做出愉快的夢。

如果你還沒有完全入睡，又覺得開始意識模糊了，試着搓搓手或擰一下手臂。

白天回憶前一天晚上所做的夢，透過持續的練習來訓練你的潛意識。

持續訓練做清醒夢，可能要訓練幾年才能掌握，所以不要着急。

睡前嘗試冥想，有助於讓自己平靜下來，並做出清醒夢。

經常想象自己要做的夢境，睡前更要想象！

資源和引用

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