怎麼讓自己集中注意力

靜視——一目瞭然 1、在你的房間裏或屋外找一樣東西，比如表、自來水筆、檯燈、一張椅子或一棵花草，距離約60釐米，平視前方，自然眨眼，集中注意力注視這一件物體。默數60～90下，即1～15分鐘，在默數的同時，要專心致志地仔細觀察。閉上眼睛，努

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何讓自己集中注意力：瞬間集中注意力、建立長期的注意力、9 參考

集中注意力並不是一件容易做到的事。你很容易就會在談話、聽演講或上課時分心。幸運的是，集中注意力是一項可以學習的技能。不管是出於社交、工作還是學習的原因，如果你需要提高注意力，最好從現在開始做起。部分 1瞬間集中注意力

英國Kent大學最近有一篇文章對注意力做出了詳盡的分析，關於如何保持專心養成好習慣的，其中包括瞭如下幾點建議： 養成好習慣：養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，

第1步：應對分心。

如何使大腦快速進入學習狀態 學習是一項高度複雜的腦力活動，只有大腦所處的狀態即大腦各部分的功能和相互間的協調達到一定的水平，學習才能夠進行。而欲達到高質量的學習，就必須使大腦處在一個最適宜接受資訊、理解資訊、掌握資訊、運用資訊的

集中注意力最簡單的方法就是儘可能地擺脫雜念。如果你在一個嘈雜的地方（如咖啡廳）工作，而且自己一直在看周圍的人，就去一個安靜、人少的地方，減少分心。

注意力，是指心理活動集中和指向一定的客體，是重要的智力因素之一。注意力能保證人更清楚、更完善地認識事物。就是無論做什麼事都很專心，思想集中，注意的時間較長，同一時間內可以注意比較多的事物，能夠同時做好兩件以上的事情。需要時，可

如果你工作時因不斷地查郵件或者瀏覽博客而難以集中注意力，你可以下載一個程序來監督你，避免瀏覽讓你分心的網站。

訓練1 在桌上擺三四件小物品,如瓶子、紙盒、鋼筆、書等,對每件物品進行追蹤思考各兩分鐘,即在兩分鐘內思考某件物品的一系列有關內容.例如思考瓶子時,想到各種各樣的瓶子,想到各種瓶子的用途,想到瓶子的製造,造玻璃的礦石來源等.這時,控制自己不

令你分心的也可以是你的內心。如果你在交談，但你的想法一直打斷你的注意力（可能是某種情感，或者“累”和“餓”的感覺），承認你有這種想法，告訴自己你會在之後處理它，而不是在處理某件其他事情的時候被它分心。

1、運用積極目標的力量  就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。 同學們要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我

更好的方法是，如果飢餓讓你分心，吃一些東西或站起來伸展一下，這樣你的身體就不會難受了。

一、在閱讀中培養自己的注意力 研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響着讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注

第2步：如果你的大腦走神了，請求別人幫你確認。

1、排除干擾因素 。在日常生活中，你也許有過這種體驗，當你在看書的時候，有人在附近講話，雖然只是悄悄話，卻會使你看不下去書，然而在火車上，雖然車子在隆隆的向前開，你卻很容易就能集中精力看書，可見周圍的音量的高低，強弱與對精神集中

如果你在談話中注意到自己沒有集中注意力，請求對方幫你確認你記住的最後一點。

如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。 1回到這來 每次發現自己走神的時候，對自己說： 回到這來 然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說 回到這來 然後把注意力拉回來。 不要對自己說“要專心

你可以用不冒犯他人的方式做到這一點。你可以這樣說“我剛纔在思考有關xx的事（不管你記住的最後一件事是什麼），請問你能不能重複一下剛纔說的，這樣我就不會錯過任何東西了。”

聽說讀寫看交替 正常人一般最多也就集中精神二十分鐘後就會開始走神，但是大腦在接收信號時並無一定都要透過聽和看，多樣的接收信號模式可以有效的緩解注意力不集中的現象。 這一點其實是最簡單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進去了可以

你也可以總結一下對方說的。剛纔說的關鍵是什麼？即使你不能回到你剛纔聽到的話，也要養成在內心這樣做的習慣。你甚至可以練習總結電視上的字幕。

如何在閱讀中培養自己的注意力 研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響着讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注

第3步：保持目光接觸。

注意力的集中作爲一種特殊的素質和能力，需要透過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？ 方法之一：運用積極目標的力量 這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目

當你和談話的對象保持目光接觸時，你更有可能集中注意力聽他們說的話，而且他們也會覺得你在集中注意力。

如果實在課堂上的話那麼你就把課堂分成4段一段10分鐘，大約10分鐘是調整一下心態,當成一節課剛開始，不信你撐不過10分鐘。

不要凝視，或從不眨眼。你可以偶爾看看你的手，或者桌子，但是還要將眼神和注意力收回到你的談話對象身上。

一、明確行爲目的，樹立高度的責任感對行爲目的理解越深刻，完成行爲的願望也就越強烈，因此，對學習生活的目的和意義明確以後，就會自覺地、長時間地、穩定地去指導自己的注意。在思維形式上，思想要集中專一，大腦要清除容易分散注意力而影響

第4步：擺弄點東西。

讀書的時候不能夠集中精神，注意力分散的話，你就要找出什麼原因導致你這樣，想想看到底什麼事情令你不能夠集中精神呢？然後想辦法解決。原因有很多，你沒有說清楚，所以我就儘量把所有的解決辦法寫下來： (a) 預先溫習：如果你的問題是因爲你不

有研究發現，擺弄東西可以幫你更加集中注意力。因此，可以抓一些小東西如回形針或橡膠帶，在你的手裏把玩。

爲幫助你保持和集中注意力，建議你做下面這個“精力集中”的心理練習。 你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。爲此，請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭，然後，專注於你所選擇的目標（或鮮花的花蕊，或點燃的蠟燭的亮點）。爲使你

最好在桌子下面做，這樣你就不會打擾其他人。

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。在我們的學習過程中，注意力是開啟我們心靈的門戶，而且是唯一的門戶。門開得越大，我們學到的東西就越多。而一旦注意力渙散了或無法集中，心靈的門戶就關閉了，一切有用的

如果你發現自己頭腦走神，你也可以扭動鞋裏的腳趾使你的心思回到正軌上來。

必須強迫自己專心致志的做事情 才能注意力集中 養成習慣就好了 時刻提醒自己，或者寫個字條 放在最顯眼的地方 希望你能越來越好 改變自己，一切皆有可能

第5步：設定時間。

1、傳統練習： 在平時的生活學習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習纔有方向、纔能有條不紊，從而做到注意力集中。 多種動作協調起來，也是有助於集中注意力的。比如在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼

如果可以，給你難以集中注意力的任務設定時間。這意味着，如果你在寫一篇文章或新聞稿，設定計時器，這樣你就可以按時完成了。

透過7個方法來鍛鍊控制自己的注意力： 1.制定計劃表，嚴厲要求自己集中注意力做事情，不管是學習方面的還是工作方面的，制定計劃有助於自己鍛鍊注意力，這樣可以集中精力做某件事。 2.去鬧市或是菜市場讀書，當然是那種自己不太喜歡的書籍，就是

你也可以在談話時用到這一點。如果你知道你可以在一個小時內集中精神，在這之後你需要休息一下，找個藉口去衛生間，或者拉伸，或者說服談話對象去散一下步。

1、排除干擾因素 。在日常生活中，你也許有過這種體驗，當你在看書的時候，有人在附近講話，雖然只是悄悄話，卻會使你看不下去書，然而在火車上，雖然車子在隆隆的向前開，你卻很容易就能集中精力看書，可見周圍的音量的高低，強弱與對精神集中

第6步：休息一下。

專注力是很好的一種習慣，能夠集中專注力來做好一件事是有成就感的，只是很可惜，往往大部分人做不到專注力集中，還會分散，結果什麼事情都做不好。今天就教你用以下7個方法來鍛鍊自己的專注力： 1.制定計劃表，嚴厲要求自己集中專注力做事情，

有時候，讓自己再次集中注意的方法就是休息，不管任務是否需要完成。如果你給自己一點時間空閒下來，重新調整，你會發現再次集中注意力會更容易。

讓注意力集中，在學習和工作中不走神可以從下面幾個方面入手： 首先，樹立觀念：一個學業成績相當優秀的好學生，能考上好學校，再者能考上重點大學。 其次，上課走神，想入非非是青春期女孩子共同的表現，是一種正常現象，只是每個人出現的時間

如果你在學校，可以要求去衛生間。在你的臉上拍一些水，或者做一些簡單的拉伸。

做伸展，觀看優酷視頻，或僅僅是閤眼幾分鐘，這些都可以給你所需要的休息，讓你之後能夠重新集中注意力。

第7步：改變常規。

不要把事情當成完整的一大塊去做，相反，中間穿插一些其他事情會讓你更容易專注在工作上。因此，不要只是坐下來寫文章而不做其他事。

如果你在工作，工作一個半或一個小時，然後做一些其他事。在你完成幾個不同的任務後回到工作上。特別推薦嘗試和轉換不同類型的任務，如從閱讀轉到寫作等。

切換你的心情模式也是很好的方法。從一個安靜、私人的時間轉換到需要和其他人交流的時間上來。

部分 2建立長期的注意力

第1步：學習冥想。

冥想對我們生活中的很多方面都有益處，同時它也可以幫助你長久地提高集中注意力的能力。

冥想可以增加你的感知力和心無旁騖的能力，這樣你就可以更好地注意自己的身體而不是他人，因爲你的頭腦更關注現在，而不是遙遠的未來和消逝的過去。

如果你想要安靜，甚至可以在辦公桌上做一些冥想。閉上眼睛，緩慢深呼吸，注意你的呼吸。短短五分鐘的冥想也可以給你片刻的休息，幫助你重新調整自己。

第2步：注意你的心理過程。

觀察你是怎樣想事情的，以及什麼會讓你分心。記錄下讓你分心的地方。你在想晚飯要吃什麼嗎？或者你是在思考你嘗試完成的工作和正在進行的談話？

寫下在你不能集中注意力時會導致你分心的想法。隨身攜帶一個筆記本，記錄下你注意到的讓你走神的想法。

第3步：改變你的思維。

當你記下自己是如何想事情和自己將精力置於何處時，用有意識的努力來改變自己所關注的東西。當你發現自己陷入某種思維模式時，不要關注你的晚餐計劃，嘗試用你想關注的事情來代替。

這樣做的越多，就越容易做到。很快，你就會發現自己能自動地將不太有用的想法轉移到試圖重點關注的東西上。

第4步：保證充足的睡眠。

充足的睡眠意味着你會更加警覺，你的大腦更容易集中精神和正常工作。如今，大多數成年人都有睡眠不足的問題，所以可能需要一段時間才能讓自己建立起一個新的睡眠節律。

用兩週的時間改變睡眠時間表，這樣你可以得到更多的睡眠。早點上牀睡覺，在睡前至少30分鐘關閉電腦和手機等電子產品。你應該嘗試至少8小時的睡眠。在兩週結束後，你會發現自己早上不再需要鬧鐘，你的精力更加充沛，身體感覺更棒。

第5步：鍛鍊。

運動有着驚人的效果，因爲它有助於改善情緒和注意力，減少焦慮和擔心。你應該每天運動至少30分鐘。你可以早上做瑜伽，或步行上班。

如果你在白天很難集中精神，走出去散一會步或做一些跳躍運動。做運動可以幫助你重新集中注意力。

第6步：休息。

從一直集中精神做的事情裏解脫出來休息片刻是非常重要的。請確保在休息時間做一些不需要太多精力的事情。

小睡一會，看你最喜歡的電視節目劇集，在織襪子時聽有趣的播客。做一些讓你覺得輕鬆愉快的事情！

小提示

美好的一天從健康的早餐開始。當你吃得飽飽的時候，身體會更容易集中注意力。

警告

你並不是總能夠集中注意力的。人們總是會有一些分心的，也需要不斷吸收新的資訊。給自己一些休息時間吧。

參考

http://selfcontrolapp.com/

http://www.additudemag.com/adhd/article/5716.html

http://www.livescience.com/35773-stay-focused-tips-maintain-attention.html

http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

http://www.forbes.com/2008/10/15/short-attention-span-forbeslife-cx_avd_1015health.html

http://www.livescience.com/34988-balance-soul-mind-stress-relief-meditation-100927.html

http://www.lifeoptimizer.org/2007/11/14/attention-management-7-tips-to-use-your-attention-wisely/

http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

http://www.huffingtonpost.com/edward-m-hallowell-md/attention-span_b_1589827.html

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怎樣使注意力集中？

（1）培養有規律的生活節奏：這是一個人能夠記憶力集中的基礎，注意休息，早睡早起，保證擁有充足的睡眠時間，才能確保自己每一時刻的精力充沛，纔有可能長時間地專注於某一件事。

（2）熟悉自己的黃金時刻：黃金時刻是指一個人精力最好，注意力最爲集中，做事效率最高的時刻，而不同的人有着不同黃金時刻，因此唯有掌握好自己的黃金時刻，將一天最重要也最難以專注的事情放在這個時刻做，那麼你在做事時的整體注意能力也將有所提高。

（3）提高抗干擾能力：生在塵世當中，外界環境就不可能時時安靜順意，那就需要我們有一定的抗干擾能力，善於忽視外界環境對自己的干擾，無論外界如何嘈雜，當我們要學習時，就要懂得對周圍的一切置若罔聞。

（4）排除內心的干擾，靜下心來做手中的事情：內心不平靜，有心事，容易走神想其他的事情，是注意力不能夠集這就中的重要原因，這就需要我們善於剋制那些與學習不相干的興奮，將自己完全投入學習當中。

（5）增強體育鍛煉：集中注意力是一項高度耗費精力的生命活動，需要一個強壯的體魄來支撐，因此，若想真正做到注意力的高度集中，就必須增強體育運動，有一個健壯的身體。

擴展資料：

通常注意力不集中有幾方面原因形成

（1）生理原因——由於孩子大腦發育不完善，神經系統興奮和抑制過程發展不平衡，故而自制能力差。這是正常的，只要教養得法，隨着年齡的增長，絕大多數孩子能做到注意力集中。

（2）病理原因——兒童存在輕微腦組織損害、腦內神經遞質代謝異常，另外，有聽覺或視覺障礙的孩子也會被誤以爲充耳不聞，不注意聽或視若無睹。這些情況需要得到專科醫師指導下的治療才能改善。

（3）環境原因——許多糖果、含咖啡因的飲料或摻有人工色素、添加劑、防腐劑的食物，會刺激孩子的情緒，影響專心度。此外，孩子的學習環境混亂、嘈雜、干擾過多也會影響孩子的注意力。

學生注意力不集中的危害：

（1）因缺乏自我抑制（衝動）能力 ，各種行爲問題會逐漸增加，語言和行爲有衝動性，部分兒童具有高攻擊性；

（2）當受到壓力時，會更無法掌控抑制能力，過動行爲更加嚴重；

（3）無法同時記住數個指令，思路呈跳躍式，常出現做錯或漏掉等情況；

（4）上課時小動作多，如玩鉛筆，玩橡皮，摳這摳那，玩課本撕書等，易導致課堂上違規、違紀等情形，有曠課，逃學的傾向

參考資料：百度百科——注意力

怎樣鍛鍊自己集中注意力？

一、在閱讀中培養自己的注意力

研究指出，注意力是集中還是渙散直接影響着讀書的效果。讀書的目的就是理解書的精神實質，記住書的主要內容，要做到這些，就必須集中注意力，特別是在深入思考書中所講內容的深刻含義時，必須聚精會神，高度集中注意力。所以說在閱讀過程中集中注意力是理解和記憶的前提條件。那種隨意亂翻，心不在焉的讀書是沒有什麼收穫的。

閱讀教材或有關參考資料，精讀其它書籍時，要想獲得好的學習效果，就必須集中注意力，而且把讀書與訓練注意力結合起來。許多著名的學者都很注意這方面的自我訓練。如有的人在讀書時，就經常在一些重要內容旁邊寫上注意，特別注意等。也有的用劃符號或用“！”“？”以及“☆”作記號以引起注意。

梁啓超是我國近代一位大學問家。他曾經告誡他的學生，如果想要學會讀書，就要讀書讀到能將書平面的字句浮凸出來爲止。書平面的字句會浮起來呢？他的一個學生聽了很納悶。許多年過去了，這位學生在廣博地讀了許多之後，使平面的字句浮凸出來，指的是在讀書過程中要對閱讀材料選擇性地給予不同程度的注意。那些不重要的字句遊覽一下就放過去了，而對那些重要的關鍵的字句，則要給予充分的重視，甚至做到在讀某一篇文章時，能一下子注意那些最重要最關鍵的字句，好像這些字句是有別於其它字句浮凸在書面上似的。

梁啓超的讀書法很有效。因爲它能提綱挈領地馬上使人掌握某一篇文章的重點和關鍵。掌握這個讀書法的一個技巧，就是訓練對那些關鍵詞句的集中注意力。事先確定一個閱讀範圍，閱讀時，只對最重要和最關鍵的部分給予最集中的注意，天長日久，每讀一遍文章時，你就會發現書上總有某一個重要的注意點毫不吃力地浮凸出來了。

注意力是影響學習效率的最重要因素之一。它是一種非智力因素，在學生的學習過程中起着重要的作用。

二、根特的集中注意訓練法

根特先生是德國著名的哲學家，根特在讀書時經常使用一種精神集中法。其做法是，當他讀書前，或者在書房裏深思冥想問題時，他必定是透過窗戶凝視着遠方屋頂上的一個隨風擺動的風向標箭頭，他一邊眼盯着風向的轉動，一邊下意識地沉浸於深深地思考之中。這種方法大大幫助了他，哲學中的許多理論就是這樣思考出來的。這種方法好像沒有什麼奇特，我們這些讀書人，也有這方面的經驗，當兩眼凝視着某一點時，一邊對着視點出神，一邊思考着所要解決的問題，或者思考已讀過的內容，好像無形之中，注意力就集中在一起，促進了思考的深度。

這種做法所以會產生如此好的效果，也還是有其道理的。當人的雙眼長時間地凝視在一點時，視野就會變得狹窄，那些容易吸引你並導致注意力分散的事物也就會進入眼簾，因此人的意識範圍也隨着變窄，從而使人達到注意力集中的心理境界。

有一位獲得較大成就的科學家說：他讀書之前，或在思考問題時，喜歡雙眼盯着窗外的松樹枝，目不轉睛地望着，望着，很快地就集中起精神來，不自覺在進入了學習的遐想，這種方法對他的讀書或思考問題很有幫助。

京劇大師梅蘭芳小時候的事。梅蘭芳是一代京劇宗師，是梅派創始人，我國四大名旦之首。這樣一位名高蓋世的京劇大師，他的戲得到中國乃至全世界戲劇界的尊崇，即使我們這些不懂京劇的人，也爲他的演技所傾倒，特別是他那優美的姿勢、悅耳的唱腔和活靈活現的眼神都給人以美的享受，使人爲之傾倒。梅蘭芳小時候，家庭多災多難，父母早亡，家道早衰，而他自己也資質不高。第一位啓蒙老師看到那時8歲的梅蘭芳，小小的圓臉，相貌平常，而且眼皮下垂，兩眼無神，呆滯近視，就覺得這孩子不像是個唱戲的料。在教戲時，一個上午只教四句，教了一遍又一遍，可是這個學生對這四句唱腔不是忘了詞兒，就是唱錯了腔，一次也沒有唱好。這位先生一氣之下，拂袖而去，賭氣再也不教他了。梅蘭芳後來發奮學戲，博採衆家之長，融爲一體，形成自己的風格。發展爲梅派。所以說梅蘭芳的成功完全是勤學苦煉的結果。梅蘭芳大師在舞臺生活四十年時說：“我是個拙笨的學藝者，沒有充分的天才，全憑苦學。”

梅蘭芳先生從一個資質平常的孩子發展成長爲世界名著藝術家，他的成功值得我們深思。

眼神是演員的一大命脈，梅蘭芳先生是如何將自己呆滯的眼睛治好的呢？說來也有點戲劇性，他是透過放鴿子治好的。

以前北京有許多人愛養鴿子，梅蘭芳先生小時候也非常愛養鴿子。養鴿子的人每天把自家的鴿子放出去，鴿子在天空飛翔，養鴿者在地面觀察指揮，用一杆長竹竿，上面拴一條紅綢子，指揮鴿子起飛，如換成綠綢子，就是要鴿子下降的信號。附近有許多家的鴿子放向天空，而鴿子也有個有趣的習性，愛相互串飛，如果自家的鴿子訓練的不熟練，很可能給人家鴿子拐走。梅蘭芳要手舉高竿，不斷搖動，給鴿子發出信號，同時還要仰着頭，擡着眼，極目注視着高空中的鴿羣，要極力分辨出裏面有沒有混入別家的鴿子。天長日久地練下來，梅蘭芳先生的眼皮下垂竟然治好了，呆滯的眼神變成靈活傳神了，視力也得到了極大的提高，臂力要腰勁也被練得發達了，注意力也更加容易集中了，學戲的效率提高了，思考能力增強了。

據說以前練習射箭的人，將一箇中間空的小銅錢掛在遠處，經常遠遠注視它，分辨出銅幣的空心，練到一定的時候，再練習注視高空中的飛鳥，極力分辨鳥的頭和身子及其它部位，長期堅持訓練，其結果不僅增強了視力，而且還增強了集中注意的能力。據說這是訓練神箭手的方法。

培養自己注意力的可靠途徑就是，訓練自己能在各式各樣的環境條件下，專心學習或工作。一旦確定了要乾的事，你就有計劃有目的地集中注意力，去幹好要乾的事，不受其它刺激的影響和干擾。據說毛澤東青少年時代爲了鍛鍊自己的注意力，就常到繁華鬧市去讀書，而且能不受周圍環境的影響。堅持無論讀書學習，還是幹事情，都把它們當作鍛鍊注意力的機會和場合，久而久之，良好的注意習慣就逐步形成了。

原蘇聯心理學家普拉託諾夫說：“要想使自己成爲一個注意力很強的人，最好的方法是，無論幹什麼事，都不能漫不經心！”

五、運用注意力的幾點技巧

注意力是指在認識事物的過程中，人的身心穩定和集中地指向於一定事物的意向活動。注意力在種認識和學習活動中都起着主導和保證作用。有人說注意是智力活動的警衛、組織者和維持者，可見注意與智力活動關係之密切。

在智力活動中如何才能發揮好注意力的作用？這是一門學問，有技巧問題。下面我們介紹兩點：

（一）學會不想自己

很多人都有這樣一個毛病，常常以爲自己是被注意的中心，因此不自覺地把注意力指向自己。例如，當我穿一件新衣服，或者戴一頂新帽子，總以爲衆人都在注視自己。當一個學生考試不理想，或做了件錯事，他就覺得衆人在議論自己，看不起自己，甚至覺得沒臉見人。一個同學站座位上回答問題，雖緊張還能答出來，如果站到講臺上面對着全班，他會嚇得張嘴結舌。他害怕答錯了惹人恥笑，怕老師批評，怕同學會議論等，其結果是越想越怕，以致嚇得連話都說不出來。其實這種以爲衆人在注視着自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的許多不自然的態度和表現是自己遐想的結果。每個人都有自己的任務，有自己的事，每個人的思想重點或注意指向都不相同，他們不可能有那麼多時間注視你、正像你自己常常把注意力指向自己一樣，可能衆人也還未顧得上注意你呢？即便衆人注意你也沒有什麼可怕的。

有位學者說：“自我的感覺是一種形式。別人並不會如你所想象的那樣關心你。他們有各人的事要忙。記住這一點，你在他們面前便不會感覺不舒服了。”

克服這種恐懼感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解決的任務上，專心致志幹事的人，不會爲其它事引起不安。有人說：“專心想到自己是不能增加做事的效率和減少自我感覺的，專想到工作卻能做到。”第三就是，如果眼前沒有任務，那麼你不妨想點別的事，把注意力引到其它事上去。有位專家說：“”不想自己的方法是要尋一點別的事來想。你必須尋找一種代替物。尋得代替物之後，想自己的毛病便可毫不費力地除去。假如你坐在禮堂的講臺上，當你看到臺下坐滿了人，你可能覺得大家在注意自己，在議論自己，在笑自己，你越覺得坐在臺上不舒服，越感到緊張。甚至準備的演講都忘了。假如你不想自己，把注意力轉移到別處，就不會產生緊張害怕的心理。

在考試也是如此，如果考前老是想，我考得不好會怎麼樣，同學老師會如何看我等，也會增加人爲的緊張，倒不如把注意力轉移到別處，轉移到代替物上，如眼前的鋼筆、手指之類，再配合着用深呼吸放鬆法，使緊張的情緒得以消除。

（二）學會聽的技巧

學會聽是很重要的。聽是個體認識世界的重要方式之一。傾聽也是人際交往中的重要方式之一。在人際交往時首先要傾聽，只有認真聽人講，才能瞭解他人，學習他的知識，從而豐富自己；也只有透過傾聽，才能理解他人，理解人格，理解人際關係的深層含義。這裏所說的傾聽就是指要深深地聽，要聽出深藏在表面語言下的人心靈深處的呼喚，一個善於傾聽的人，在聽他人講話時，要反問自己，能不能覺察出講話者內心世界的狀態？傾聽他人講話不僅能使聽者真正理解一個人，而且對於傾聽者也有奇特的效果。傾訴者被認爲已被人理解，似乎得到了解脫，從而消除了個人的孤寂感，使傾聽者的心情得到了安慰和滿足。因此，現代心理學家認爲，傾聽，不論是傾聽他人或者是接受他人的傾聽在人際關係中都是極爲重要的，在雙方體驗的充實和人格的發展中都是不可缺少的。

對於學生來說，學校學習的主要方式是課堂教學，課堂學習時間佔據了學生學習的大部分時間。學會聽課對於學生的學習和個人發展是至關重要的。

聽，有技巧問題，有注意力的穩定、分配和轉移問題。有些不良習慣妨礙着我們大多數人的聽的水平。一般來說，有以下幾種。

1、我們的思維不願意等待。研究指出，人的思維的速度比人的說話速度快3—9倍。當聽旁人說話的時候，個人的思考活動常處於等待狀態，如果此時注意轉移，去思考另外的問題，那麼聽到別人談話的內容是時斷時續的。結果聽者的頭腦裏只留下片言隻語，丟掉了別人說話的詳細內容。

2、當聽人說話時，自以爲知道了，不再注意聽，其結果是這隻耳朵進，那隻耳朵出。

3、先人爲主的固定看法影響傾聽。談話時，因已有固定的看法而不注意傾聽到的不過是他自己的意思而已，而不是他人要說的真正意思。因此，在傾聽他人講話時，不僅要注意聽懂語言，更要揣摩其思想。

4、情緒化會使人變成聾子。當聽到自認爲不正確的意見或不利於自己的言論時，即使忠言也逆耳，有一種情緒會阻止你繼續聽下去，甚至將你的注意力轉移到進行反擊的思想上去。

5、一心不可二用。有的聽人講話時，一邊聽，一邊翻報紙，聽廣播，或看看電視。如此一心二用，注意力分散，則往往是聽的內容不連貫，看的內容不全面，甚至什麼都沒有留下。

6、聽而不聞。在聽人講話時，將注意力集中在訴說者的外貌和舉止上，至於講的內容反而跑掉了。

妨礙傾聽的毛病還不止這些，所以會出現這些問題，其關鍵在於沒有很好地轉移和分配注意，讓自己的注意力集中在傾聽和思考講話者的語言內容及其深層的心理呼喚上。可見傾聽是有技巧的。爲幫助你建立良好的傾聽習慣，再提出以下幾點注意事項。

1、適應講話的速度，將注意力放在較慢講話的速度上，邊聽邊咀嚼其內容的意思，不要讓思維的速度超越所聽講話的速度。

2、將注意力集中在傾聽上，不受其它事物的影響，不同時兼顧幾件事。

3、訓練聽力，聽廣播的內容，試着檢查所聽廣播的內容要點和主要思想實質。聽廣播英語揣摩其發音和含義等都能提高聽的能力。上課聽講，課後檢查自己聽課效果，不僅能促進自己的聽課水平，而且直接促進自己的學習效果。

4、學會理解不同的觀點，包括你對立的看法。學會傾聽不同的意見，學會傾聽自己喜歡的人的講話。你很有可能從這些講話中獲得新的知識和見解，即使有不對的地方，也應聽完後再去交換自己的看法。

5、學會一次就能聽明白他人的談話，對重要的內容可以默默地重複一下，準確地記住。

6、在聽人講話或接電話時要養成隨手記在紙上的習慣，學會從你獲得的各種資訊資料中，尋找出最有價值的資訊。

7、在傾聽他人講話時，不斷地問自己，傾聽者的話的意思是什麼？目的何在？自己是否明白了對方深層的意思？用這些自我提問使注意力集中。

（三）注意力與其它學習方法的相結合

注意力的心理訓練還有許多方法和技巧，在進行注意力自我訓練時可以與之相配合，這裏提出幾點。

1.注意力的心理訓練與超越靜思訓練相結合。一般來說寧靜的心態容易集中注意。

2.注意力的訓練與形象控制法相配合。也就是說，當心境處於輕鬆和積極狀態時，注意的轉移、分配和穩定性也能發揮得更好。

3還可以找出一些與注意力相結合的訓練方法，請大家留心。注意力的訓練有方法技巧可講，我們應盡力掌握它們，並進行認真的自我訓練。同時還必須認識到，注意力的訓練必須與學習活動、社會實踐緊密結合，才能直接有效地增強自己的注意力。

參考資料：baidu zhidao

怎麼讓自己的注意力長時間集中

1、排除干擾因素 。在日常生活中，你也許有過這種體驗，當你在看書的時候，有人在附近講話，雖然只是悄悄話，卻會使你看不下去書，然而在火車上，雖然車子在隆隆的向前開，你卻很容易就能集中精力看書，可見周圍的音量的高低，強弱與對精神集中的妨礙度並不成正比，反而是其他的因素影響較大，此外，感冒了身體不舒服，或其它煩惱事，都會影響精神集中，因此我們必須想辦法消除和避免這些因素。如果一本正經談集中力，很容易被人認爲是一種特殊能力，其實不然，只要你多用心想辦法除去會妨礙“集中精神”的因素，就可以辦得到，你只要當前的問題的重點抓住並加以適當的處理，使身心保持最佳狀態，集中就可以提高很多。如果你還是覺得精神不能集中就必須晝客觀地分析目前所處的情況，找出其中的原因，當你能夠覺察到“啊，我在這種狀態容易分散注意力”的話，也就能想出對付的辦法了。如果你覺得周圍細小的聲音干擾你，你或許可用嘗試發出聲音的學習方法來加以對抗。如果是聲音與聲音之比，因爲遠近的原理，遠處的聲音會讓你覺得更小更不在乎這些。有的人面對各種的干擾，只要一做自己喜愛的習題，精神就會很集中。

2、暫拋開煩惱 。一旦有了煩惱及雜念，就會妨礙集中精神及注意力，如果有了，就必須分析它並想出能解決問題的辦法。面對煩惱而能集中精力學習，那需要極大的耐力和意志力，在必須集中精神的時刻，把煩惱暫時忘掉。 一般說來，所謂煩惱，都是那些在腦海中繞來繞去的雜念：“如果真是那樣該怎麼辦？哎呀！或許那樣做也有問題……”諸如此類的總是碰到這樣的情形，可以用紙把它記下來，並分析爲什麼會是這樣的煩惱，慢慢思考，這些煩惱漸漸有了頭緒，隨即可以想出解決的方法，同樣也把這些解決的方法記在紙上。把煩惱寫下來，你就能用比較客觀的觀點去正視它，自然情緒也會比較安定下來，也就比較能找出理想的方案了。即使不能立即找出理想的答案，但把它寫下來也可改變一下你的情緒。不管怎樣，把煩惱暫擱一旁，對於目前集中精力處理眼前之事會有極大的好處。

3、 除了精神的健康外，一個人的身體也很重要。一個人如果患了感冒了或身體不適，這時候還勉強坐在書桌邊學習的話，效果一定不太好，如果覺得疲倦的話，那就要休息一下，不要太執着於學習了，身體健康了，學習效果肯定會好些。

4、讓注意力集中、持續 。一般來說，我們可以持續多久的注意力呢？有人實驗過，小學生大概可以持續三十分鐘，中學生大至是四十分分鐘到五十分鐘，，成年*概是一個半小時，這當然還要考慮到具體的個人當前的環境問題，以及工作內容等，這些情況不同，持續的時間也會有所不同。每一個人最好都要了解一下自己的“集中限度”。如果集中限度只有七十分鐘的話，這樣可以在七十分鐘後設定一段十分鐘的休息時間，使用這種間歇性的方法，比起長期不冷不熱的在那熬要好多了。 如果有人說：“我老是注意力不集中！”不必擔心，找一種能訓練集中注意力的遊戲玩一玩兒益智又有趣，一個人在做自己喜歡的事時，也正是注意力最集中的時候。

5、當一個人疲倦了的時候就必須轉換一下狀態，一個人站久了就想要做下來，累了就會想睡，一個人的生理，是在緊張與鬆弛的節拍中取得平衡而發揮出本來的機能，一個人累了還在那兒強撐着，是沒有意義的。學習到了某個階段而覺得疲勞時，這時就得馬上休息一下，以便恢復，要是你不顧這些，繼續用功，學習效率必然低落，如果說仍硬撐着，反而會搞壞身體，因此遇到這種情形，乾脆改換一下情結，方法很多，並不一定要休息，你可以出外散散步，呼吸一下新鮮空氣，也可以找朋友玩玩兒，還可以找些內容不同的書看，這也是換換氣氛，調節情結的一種手段。 坐在書桌邊久了，人就會疲勞，這也許是由於長時期向前傾斜坐着，*被壓迫着，腰部也被固定着，身體有負擔而產生的，血流不暢，筋肉疲勞，這時候就應該起來走走，轉換一下姿勢，做一做簡單的運作，這對你恢復精力是大有益處的。

有沒有什麼能讓注意力集中的方法?

如果你容易走神，用下面的幾個方法訓練自己，幾周內就會有效果。 1回到這來 每次發現自己走神的時候，對自己說： 回到這來 然後慢慢的把注意力轉移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再說 回到這來 然後把注意力拉回來。 不要對自己說“要專心”。如果你在想“要專心”，你的腦子就沒有專心在你要做的事情上。 也不要強迫自己不去想別的事情，如果你在想不要去想某事，腦子就被佔據了，無法專心。告訴自己“回到這來”，讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發現自己每天要把這話重複幾百次，沒關係，堅持住，一段時間後就會發現越來越專心了。 2隨它去吧 如果受外界環境干擾，讓你無法集中注意力，就對自己說： 隨它去吧 嘗試讓不受環境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個深呼吸，讓焦躁的情緒隨着呼氣呼出去。然後再說： 回到這來 讓你轉移回注意力。 3專注呼吸 這是一個基本的注意力訓練。也可以作爲一個放鬆練習。休息的時候可以做。 長吸一口氣，然後以舒服的方式慢慢呼出。 再長吸一口，慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時間集中注意力呼吸，感受呼氣和吸氣的動作。 呼氣的時候，把身體力的緊張一起呼出。 如果發現自己走神想別的了，把思路帶回來，繼續呼吸。 儘量集中注意力呼吸，能做多久做多久。 更多關於集中注意力的對策 焦慮/白日夢時間 如果常常被焦慮或者白日夢打斷，試試專門設定一個時間用來發愁和發夢。研究表明，如果專門用一段時間來發愁，發愁的時間會在四周內減少35%。 設定一個專門的時間，比如早上六點到六點半，但不要在剛剛起牀的時候。 如果被焦慮和胡思亂想分心，告訴自己到那個專門的時間再去想這些事。 運用‘回到這裏’的方法讓思路回來。 保證設定的時間，在那段時間盡情的發愁和發夢，時間一到就停止，明天再來。 做自己的好導師 讚揚你的成果，哪怕只有很小一點。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養洞察力。 鼓勵你面對困難。 告訴你是人就會犯錯誤。 一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優先級，一件一件來。 請求幫助 如果你一個人搞不定，向家人、朋友、同事請求幫助。 找醫生 一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問過醫生後再決定是否需要用藥。 注意力不集中 我們很多時候都不能集中注意力，但往往只有當注意力分散導致不能有效率的完成工作甚至發生錯誤的時候，我們纔會意識到問題的存在。容易讓人分心的環境，胡思亂想和情緒因素都會導致注意力不集中。你的思路就象一隻跳來跳去的猴子，訓練自己集中注意力就是要馴服這隻大猴子。知道爲什麼會注意力不集中，就容易對症下藥了。 導致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分內因和外因兩類： 外部干擾 噪音，對話。 不舒服的椅子和桌子，不合適的燈光。 電視 工作，家務。 網絡，電子郵件。 內部因素 餓了，累了，病了。 沒有動力，感到厭煩，沒有興趣。 焦慮，壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢。 自己管不住自己，有閱讀困難症。 注意力和你的身體 你身體的好壞對注意力很關鍵，你需要充足的營養、休息和睡眠來保證注意力： 健康平衡的飲食最關鍵。 學習前不要吃大餐。一飽百不思。 突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高，然後陡然下降會讓你感到睏乏。高糖份食品適合於體育鍛煉，不適合腦力活動。貪嘴的話可以考慮水果和乾果。 腦力活動期間喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的時候。 咖啡可以讓你清醒，但同時會增加你的焦慮感，請適量飲用。 選擇你喜歡的體育運動。適量運動有助於提高注意力。 每天按時休息。有規律的休息對恢復注意力和記憶力很關鍵。 有規律的睡眠可以防止失眠。 打個盹有助於注意力和記憶力。 不要養成在牀上工作學習的習慣。你的身體會搞不清楚什麼時候改放鬆什麼時候該工作。 調整你的身體來提高注意力： 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服，但別太舒服了。 只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 保證充足自然的光線。 按照生物鐘來活動。如果你是野貓子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。 瞭解並服從於注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。 如何保持專心 養成好習慣 養成在固定時間、固定地點專心學習工作的好習慣。 如果可能，在進入學習或者工作狀態前做一些小儀式，比如擺個姿勢，戴上學習帽什麼的。就好像在運動前做準備活動一樣，給身體一個提示。 讓頭腦做好準備 避免在學習前做什麼讓你興奮的事情。 在學習前，花幾分鐘平定思緒。 積極點，相信自己可以克服一切困難。 循序漸進 花一點時間計劃一下準備做什麼。 把工作劃分成可控制的小塊，每次專心做好一塊。 保持活躍 採用多種形式，保持大腦活躍。學習的時候可以記筆記、劃重點、自問自答、組織討論、融會貫通、形象化概念等等。 隔一段時間就換個主題做做，保持新鮮感。 幹一會兒歇一會兒 工作間隙休息一會兒對恢復腦力很有幫助。特別是在對付比較難比較枯燥的問題時，可以縮短工作週期，比如干二十分鐘就小歇一會兒，如此循環。 充電 長時間坐着會導致大腦缺血。休息的時候走一走，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的，別忘了休息眼睛。看看遠處，放鬆眼部肌肉。 學而時習之 好記性的祕訣就是多複習。重複是學習的不二法門。 獎勵自己 做完了就獎勵一下自己，輕鬆一下。不過，如果你是電腦工作者，用看電視獎勵自己可起不到什麼好作用。 就這些選擇!~

怎麼讓自己學習時集中注意力

聽說讀寫看交替

正常人一般最多也就集中精神二十分鐘後就會開始走神，但是大腦在接收信號時並無一定都要透過聽和看，多樣的接收信號模式可以有效的緩解注意力不集中的現象。

這一點其實是最簡單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進去了可以試着讀一讀，讀出聲來，在上學的時候站起來回答問題，上班開會的時候主動發表意見，將大腦中想到的東西，這裏姑且稱之爲快取吧，說出來，釋放快取後，減輕大腦的負荷，繼續思考自然運轉的更有效率。

興趣

這一點很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中。

充足的睡眠

必須要保持充足的睡眠，想讓馬兒跑的快，總得喂足草料不是

深呼吸，放空一下大腦

類似第一點中提到的，腦袋裏堆積了太多快取，這個時候開啟窗呼吸一口新鮮空氣深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下，清理一下大腦的快取

釋放負能量

較長時間壓抑的狀態讓大腦有些迷糊，身體積累了過多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個時候伸伸懶腰，做做有氧運動有助於身體的復甦，喝點水也有利於大腦功能的甦醒。

身體鍛鍊

平時多運動健身等，說到底注意力集中與否還是一場肉體與靈魂的博弈，再強烈的意志也要考慮身體的現狀不是?意味的透支身體的精力，其實並不是好事，因此，良好的身體條件纔是關鍵。