緩解頸背痠痛的方法是什麼?
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瑜伽中有很多模仿動物的體式,不同動物體式可起到不同保健塑身作用,今天飛華健康網要向大家介紹眼鏡蛇式瑜伽,這式瑜伽很時候初學者,屬於入門級瑜伽動作。跟着眼鏡蛇式瑜伽的分解動作介紹,及圖示就可以練習,可緩解腰背痠痛,調整盆骨,並對坐骨神經痛也有很好
眼鏡蛇式瑜伽分解動作:
俯臥與瑜伽墊上,擡頭使下巴貼在地面上,雙腿併攏伸直,手臂自然放於身體兩側,並貼近身體,臀部夾緊。
手臂擡起
上身擡起
恢復姿勢
眼鏡蛇式瑜伽簡單易學,但需要一點腰腹部的柔韌性,有些朋友無法完全向後彎也沒關係,儘量拉伸筋骨,如有專業教練指導,可透過教練的幫助完成,但不管怎樣,初學者練習中要注意不可拉伸幅度過大,避免受到損傷。
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