如何提高睡眠質量
- 養生保健
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睡眠不好,不僅對身體造成損傷,還會影響日常生活,精神時常。該怎麼樣提高睡眠質量呢?
方法
作息時間有規律。有規律的按時睡覺,按時起牀很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的,每天按點起牀,按點休息,就是週末休息也要保持。
睡前不進食。人在睡覺休息的時候,人體的消化系統也會隨之進入休息狀態,睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
睡覺熄燈。人體的生物鐘是根據感應外界的光,溫度來判訂作息時間的,開着燈睡覺就會影響人體的生物鐘。
經常鍛鍊減少壓力。每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節目什麼的,緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。
睡覺姿勢。躺在牀上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不着,怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服。
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睡眠
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