早上做什麼運動能瘦身
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清晨小運動
,即便你不節食不刻意減肥,堅持一月後,你也能看到自己已經成功瘦身的變化。
柔軟伸展快速熱身
早上體溫是全天最低點,肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低,做運動之前,一定要先做伸展,讓體溫慢慢升高後再運動,避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間比較充足,伸展運動可多重複做幾組後再運動,運動效果更好。
躺着踏步,伸展臀腿肌
平躺,先將左腳板向下踏,持續4秒。再換右腳向下踏,左右重複10次。
左右側躺,暖化腰腹肌
平躺,兩手微張,雙腳併攏後屈膝。上半身平躺,雙腳同時倒向右側,持續4秒,左右重複10次。
腰部迴旋,放鬆骨盆肌
雙手叉腰,頭肩固定不動,腰部以4秒一圈的速度往左邊轉,左右交替10次。
暖化手腕關節
手掌立起,用右手將左手的四指往後彎4秒後鬆開,然後換手練習,左右手重複彎5次。
活絡肩頸關節
頸部到肩膀部位經過一夜睡眠的後,很容易僵硬或緊繃,可以將頭部慢慢往右邊拉,拉到極限後固定4秒,再換拉左邊肩頸。這個動作非常適合上班的白領做,如果上班看電腦累了,也可以在工作的間隙做做這個動作,可以防止頸椎病的發生。
核心運動狂甩腰部贅肉
這個運動可以鍛鍊腰腹以及臀部的贅肉哦,利用肌肉與關節收縮的運動,增加身體柔軟度與肌力伸展,有助於身體曲線變的修長勻稱,還能改善上班族久坐導致的腰痠背痛。 方法/步驟 背筋伸展,矯正彎腰駝背 雙腳屈膝成跪姿,手腳張開與肩同寬,縮小腹,擡頭往前看。從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起,成圓背姿勢維持4秒,再回復動作a,來回做10次。
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