3種方法來建構自我價值

目錄方法1：保持頭腦清醒1、要知道你對待自己的態度是一股很大的力量。2、學會克服對自愛的恐懼。3、相信自己的感受4、分析你自己。5、不要再讓別人決定你的自我價值。方法2：塑造積極的自我形象1、告訴自己你很重要。2、向自己證明你很重要。3、建立自信4、原諒你自己和他人。5、鍛鍊你的韌性6、克服試圖取悅他人的習慣。7、把握機會。8、精打細算方法3：看到你的價值1、無論你的工作和收入如何，都要自珍自重。2、珍惜你的時間。3、平衡你給別人和給自己的時間。4、保持關注。5、活在當下嬰兒天生就知道自己的自我價值；而隨着生活繼續，他人的評論、期望和態度都會改變這種天然的自我價值感。自我價值使我們相信能夠憑藉自己的才能，在社會中做出貢獻，能夠過上充實的生活。因此，重建自我價值是一個自然、必要並且健康的過程。

方法1：保持頭腦清醒

1、要知道你對待自己的態度是一股很大的力量。你如何看待、談論和呈現自己，最終將構成現實中的你。如果碰巧你讓自己失望，貶低自己的價值，在面對他人時貶低自己的才能，那麼你就會變得自卑，缺少自尊，幾乎沒有存在感。謙恭和自我否定之間可是有區別的。另一方面，如果你誇大自己的才能和才藝，你就會變得自大而傲慢。有意思的是，這並不是說你高估了自我價值，而是經由不安全感來欺騙自己。兩者之間有一條中庸之道，你會認識到並且很高興自己是一個有價值的人，與其他人平等，你的才能和思想獨特而有價值。如果你長時間低估自己的價值，實現這一信念可能會很困難，但是人"總是"有可能改變想法，要學會珍惜自己。

2、學會克服對自愛的恐懼。人們經常認爲自愛等同於自戀和利己，是一種趨於負面的內向性格。部分原因是因爲我們的語言很難以處理"愛"，它涵蓋了許多不同類型的愛。愛還容易和與人爲善、慈悲爲懷和自我奉獻等其他理念混爲一談。雖然這些都是崇高的意圖，但人們由於害怕被認爲自私或內向，往往會誇大這些意圖，優先考慮他人慾求，淡化自己需要和慾望。這需要透過自我照顧來求得平衡。讓你成爲自己最好的朋友是一種健康的自愛。自愛不是整天梳妝打扮，不是不斷宣稱自己有多偉大（這些都是極度缺乏安全感的表現）；自愛是用同等的關懷、寬容、慷慨和同情心來對待"你自己"，就像對待一個特別的朋友一樣。

不要執着於他人如何看待你。他人對你的看法於你自己的人格有何益處呢？只有你才能給自己所需的自尊。

3、相信自己的感受。自我價值要求你學會傾聽和依靠自己的感受，而不是處處顧及別人的感受。當你相信自己的感受時，你就能辨別不公平的要求，從而更好地做出迴應。我們讓別人做決定的時候，自我價值會下降。這種做法最初看似最簡單，你不用進行艱難的選擇；但是在我們爲自己做出決定的時候，自我價值會增長。如果不這樣做，你就會發現總有其他人爲你做決定。而一旦那些人從你的生活中消失，你就會孤立無援，優柔寡斷。

4、分析你自己。許多人喜歡看別人對自己的分析。何不自己分析自己呢？下面是進行自我分析時的一些問題：我有什麼經歷？這種經歷如何促進了我的成長？

我有什麼才能？列出至少五個。

我有什麼技藝？記住，才能是天生的，而技藝需要磨練。

我有什麼優勢？不要總盯着自己的弱點不放，要懂得過猶不及。現在開始關注你的優勢，考慮如何充分利用它們。可以試試參加www.viacharacter.org上的角色優勢調查。

我這一生想怎麼過？我現在是這麼過的嗎？如果不是，爲什麼？

我對自己的健康滿意嗎？如果不滿意，爲什麼？我能做些什麼來保持健康，不讓自己生病？

什麼能讓我感到滿足？我是在努力實現它，還是在忙於實現他人的期望？

什麼對我很重要？

5、不要再讓別人決定你的自我價值。如果你總在試圖達到別人的期望，你就很難找到自己的自我價值。不幸的是許多人都是這樣生活的，學什麼、 選擇什麼職業、住在哪裏、生幾個孩子都是出於父母、配偶、朋友和社會媒體的期望。要非常小心那些後悔他們在生活中做出的選擇，並且總是遷怒他人的人，不要過多地傾聽他們的話。他們會傳遞不好的資訊和錯誤的細節，或者根本不告訴你。

擁有健康自我價值的人會跟你分享他們的見解，跟你一起學習，願意引導你瞭解生活中的陷阱。尋找能給你指導的人。

你的自我價值有一部分來自於你童年時代別人的意見，對於這部分要能夠放手。無論是父母，照顧你的人，還是在學校的同學，他們的意見都不能決定你是誰。如果那些人讓你對自己感覺不好，那就從生活中尋找證據去證明是他們錯了，這樣你就可以拋開他們的意見。

方法2：塑造積極的自我形象

1、告訴自己你很重要。務實的自我談話很好；公開肯定你的自我價值，可以改變可能已經存在的消極看法。告訴自己你很特別、很棒、很可愛，並且被別人愛着。肯定性談話。有一系列方法可以增強自己的自尊心，承認自己和身邊的每一個人同樣重要，肯定性談話是其中之一。

把自我肯定細節化。例如與其說"我愛自己"，不如說"我愛自己，因爲我是一個聰明和富有同情心的人"。

2、向自己證明你很重要。自我肯定很神奇，能提高自我意識。實際上，你還需要按照自我價值來行事，認同責任，承擔責任。責任意味着認識到你掌控着自己的態度、反應和價值感。正如羅斯福夫人曾經說過的那樣："沒有你的同意，任何人都不能讓你感到自卑"；自我價值低下的癥結就在於你任由他人和環境成爲降低自我價值。

爲你自己的境遇承擔責任。下決心爲此做點什麼。即使有溝溝坎坎，也要解決它們。

3、建立自信。提高自信心可以讓你更積極地改變自我形象。你可以採取幾種策略來提高自信心：阻止消極的想法。 每次你有了消極的想法，就試着把它變成積極的想法。 比如，如果你認爲自己"永遠不會透過這個測試"，把這個想法改成"只要我努力學習，就能透過測試"。

消除環境中的負面影響。與那些鼓勵和支援你的人在一起；遠離對自己或他人態度消極的人。

有主見。有主見會讓你滿足自己的需求，讓你感到更快樂。

設定目標。爲自己設定現實的目標，並在達成目標後記得獎勵自己。

尋求心理健康支援。與心理健康專家（如心理治療師）合作，幫助你培養自信心。

4、原諒你自己和他人。責任感還要求你不能將責備作爲應對方式；責備不能讓你嚴肅地看待自己和改變自己的行爲。責備會讓你陷入困境，延續你的消極情緒，讓你感到無助。責備同時還會暗示某人或某事擁有"你"缺乏的力量。不要責怪你的父母、政府和隔壁鄰居。他們可能會讓你感到難做，但不要以此爲藉口來降低你的自我價值。不要誇大自己受的苦難，你有責任讓自己做一個強大而完整的個人，繼續前行。

5、鍛鍊你的韌性。堅韌不拔的人能夠經受生活艱辛，不會萎靡不振。這不是貶低生活的艱辛和挑戰，而是事關你如何應對，如何克服它們。你當然可以選擇貶低自己，但也可以選擇牢記自我價值，堅持到底。要做到這一點，必須瞭解你需要做些什麼來改變現狀。意識到其他人也可能處於這種情況，不一定能給你指明出路。

6、克服試圖取悅他人的習慣。當你不再取悅所有人時，你的慾望將浮出水面，你就可以開始追求自己的幸福和自我價值。表達你的感受，而不是把它藏在心裏。同時要尊重他人的感受，但不需要對他們感激涕零。

7、把握機會。 機會會以各種形式存在。建立自我價值的一部分是無論機會多麼渺茫，都要學會認識和把握住這些機會。化挑戰爲機遇。成功人士傾向於將挑戰轉化爲機遇。

試着將生活中的挑戰視爲讓自己變得更強大的機會。

8、精打細算。自我價值往往與一個人的財務狀況密切相關。謹慎對待你遇到的財務機會。退休儲蓄、投資和一般儲蓄都可以保證無憂的生活，財務自由讓你有足夠的空間來擺脫財務壓力，實現自我價值。

方法3：看到你的價值

1、無論你的工作和收入如何，都要自珍自重。這個社會傾向於從工作來評價一個人，而忽略了人的真實自我。倘若自我價值與收入和工作聲望緊密相關，就很容易遭到低估。如果你被問及"你是幹什麼的？"，你的回答是"哦，我只是......"，表示你正在貶低自我價值。你不是"只是"，你是一個獨特、有價值和有意義的人。

2、珍惜你的時間。如果你在做的志願者或低薪工作耗費你的時間，超出你的承受能力，導致你無法找工作，與家人共度時光，或確保自己的人生井井有條，那麼你可能會在兩個互不相容的價值體系之間陷入了左右爲難的境地。第一個價值體系告訴我們，必須爲社會中更需要幫助的人提供志願服務或社區服務，這種行爲是高尚的，對促進我們的幸福感必不可少。第二個價值體系是獎勵我們瞭解自己的自我價值，並期望我們爲社會做出的貢獻得到良好的補償。

這兩種互不相容的價值觀給許多善良的人造成壓力。他們願意付出，卻發現自己面對着缺錢缺時間的煩惱，還有那種進退兩難的感覺。

這最終會導致這麼幾種情況，像是生病、爆發、放棄、怨恨失去時間、失衡的生活等。不僅影響你，還會成爲你孩子、朋友和其他關注你的人的的反面教材。當你覺得需要淡化自己的才能和技能，免費或低成本的付出時，不妨收回你的時間，更多地重視自己。

3、平衡你給別人和給自己的時間。你能花更多的時間與家人朋友在一起嗎？如果答案是肯定的，那就應該意識到你的財富在於爲你和所愛的人保留時間，少花時間在別人身上。如果能這樣改變，就能輕易增加自我價值。這並不意味着你必須完全不幫助他人，但你需要正確看待社區服務或義務。歸根結底，最重要的是你自己。

4、保持關注。保持對自我價值的關注，建構一個完整的自我。定期找時間檢查你在建立自我價值和耐心方面的進展。改變負面的自我談話，不再把自己放在最後，這些都是需要時間去改變的。如果你與他人互動的模式都是儘可能地貶低自己，做出改變需要很大的勇氣。但這完全是可以做到的。會有一些人覺得有主見的你有些咄咄逼人。不要擔心，這關乎你的人生之旅，而不是他們的！你是要尋求獲得尊重，而這是那些總是取悅別人的人缺少的東西。

5、活在當下。過往的經歷能給人經驗教訓，但唯一真正重要的時刻是當下。畢竟，這是"當下"的唯一時刻。這是唯一能肯定的事情。如果當下的時刻不是你想要的，那就讓下一刻變成你想要的吧。找個筆記本記下你成就。每當你覺得自己陷入困境，哀嘆自己一無是處的時候，泡一杯咖啡，舒服地坐下來，拿出這個筆記本讀一讀。這個時候，你能用新的成就給這筆記本加上一筆嗎？

只跟自己比，不要跟別人比。這些成就是"你"做的，關乎"你"的感覺，與別人如何看待它或如何做到無關。

小提示

人們通常每十年重塑一次自我。擁抱變化，思考並利用你積累的所有智慧。

不要用老生常談取代肯定。在自我價值感中，老生常談代表着那些根本不會引起你的共鳴的格言警句，鼓舞人心的話語或者公認的智慧。

你遇到的每個人都代表着很多機會。對其他人感興趣，花時間與他們一起學習新事物。多聆聽別人的看法；正確看待自己的煩惱和焦慮。

放開過去。將你的全部精力放在當下。謙卑是讚美之母；尊重是和諧之父。愛真的是最重要的。己所不欲，勿施於人！

警告

讓自己同時應付很多事情有時讓你難於招架，久而久之你沒有完成的事會壓在心裏，貶低你的自我價值。有時，你可能誤以爲你能做到其實做不到的事，不能做到其實能做到的事。平靜下來，做個深呼吸；重新審視你的生活方向。