如何緩解感官超載

目錄

部分1：預防感官超載1、識別超載的發作跡象。2、減少視覺刺激。3、降低噪音等級。4、減少觸覺輸入。5、控制氣味。部分2：過度刺激的應對方法1、讓感官休息一下。2、找到一個平衡點。3、設定自己的界限。4、給自己恢復時間。5、考慮使用應對技巧來處理壓力。6、嘗試職業療法。部分3：幫助自閉症患者應對超載1、試着做"感覺餐"。2、對攻擊性行爲不要反應過度。3、注意前庭輸入。部分4：幫助對方應對超載1、及早干預。2、富有同情心並善解人意。3、提供出路。4、讓環境更加友好。5、觸碰他們之前先請求許可。6、問簡單的"是否"問題。7、迴應需求。8、鼓勵自我鎮定，無論他們使用什麼方式。自閉症患者、感覺處理障礙（SPD）患者、高度敏感的人，以及其他感覺處理資訊有困難的人羣，有時會進入感官超載狀態。當一個人受到過多感官刺激而無法全部處理時，就會出現超載，就像計算機試圖處理過多的數據、溫度過高一樣。同時有很多事情發生時，就會出現這種情況，比如背景中的電視發出刺耳聲音的同時，聽到有人說話，或被人羣包圍，或看到許多閃爍的屏幕或閃爍的燈光。如果你或你認識的人正在經歷感官超載，你可以做些事情來提供幫助，減少感官超載的影響。

部分1：預防感官超載

1、識別超載的發作跡象。對於不同的人，超載出現的方式也不同。它看上去可能像恐慌症發作、精神"亢奮"、思維停滯或精神崩潰。精神崩潰類似於發脾氣，但它並非故意發作。在放鬆的時候，問問自己感官超載有哪些跡象。是什麼引發了感官超載？感到不知所措時，你或你關心的人會採取什麼樣的行動？如果你是家長或看護人，並且孩子有過感官超載體驗，那麼你可以在孩子放鬆時問問孩子，是什麼引發了感官超載。

許多自閉症患者在超載時會使用不同於平時的"刺激"或重複的行爲模式，例如高興時搖晃身體，而超載時拍手。想一想，自己是否有專門用於自我鎮定或處理超載的功能激發活動。

失去說話等正常的行爲能力通常是嚴重超載的表現。看護人和家長需要特別注意，看感官超載的孩子身上是否有這類情況。

2、減少視覺刺激。經歷視覺超載的人可能需要在室內戴太陽鏡、避免眼神接觸、不看正在說話的人、遮住眼睛，並因此而撞到人或物。爲了控制視覺刺激，應該減少懸掛在天花板或牆壁上的物品。將小東西放到櫃子或箱子裏，整理好並貼上標籤。如果燈光太強，就用白熾燈代替熒光燈。你還可以用較暗的燈泡代替明亮的燈泡。用遮光窗簾來遮擋光線。

如果室內光線太強，使用遮陽鏡會有所幫助。

3、降低噪音等級。聲音的過度刺激可能包括無法屏蔽背景噪音，例如有人在遠處談話，這會影響注意力的集中。有些噪音聽上去嘈雜刺耳，令人分心。爲了減少噪音的過度刺激，請關掉敞開的門窗，防止聲音透過門窗進入室內。如果有分散注意力的音樂，請降低音量或關閉音樂，或去更加安靜的地方。儘量減少口頭指示和（或）對話。噪音太大時，可以使用耳塞、耳機和白噪聲。

試圖與經歷聽覺超載的人交流時，可以問"是否"問題，而不是開放式問題。"是否"問題更好回答，只需拇指朝上或拇指朝下就能示意。

4、減少觸覺輸入。觸覺超載是一種觸覺感受，包括無法處理被碰觸或被擁抱的感覺。許多感覺處理障礙患者對觸碰非常敏感，無論是真的被觸碰，還是認爲自己會被觸碰，都會加重他們的過載。觸覺敏感性包括對衣物的敏感，例如偏好柔軟的織物，還包括對某些質地或溫度的敏感性。瞭解患者喜歡哪些質地，不喜歡哪些質地。確保所有新衣服都不會造成感官負荷。如果你的孩子或朋友說觸摸身體令他們感到疼痛並（或）逃避身體接觸，你需要特別注意。告訴他們你知道他們的痛苦，並且不再繼續觸摸他們。

與觸覺敏感的人互動時，不要毫無預兆地觸碰他們，接觸身體時應該從正面接觸，不要從背面接觸。

請諮詢職業治療師，瞭解關於感覺統合治療的更多資訊。

5、控制氣味。有些香味或臭味可能讓人難以忍受，與視覺不同的是，你不能閉上自己的鼻子來擺脫這些氣味。如果氣味難以忍受，可以考慮使用無香型的洗髮水、清潔劑和清潔產品。儘量消除環境中令人不舒服的氣味。你可以購買無香型的產品，也可以享受自己動手的過程，配製無香型的牙膏、肥皂和清潔劑。

部分2：過度刺激的應對方法

1、讓感官休息一下。被一大羣人或許多孩子包圍時，你可能會覺得難以承受。有時這種情況無法避免，比如參加家庭聚會或商務會議。儘管可能無法完全擺脫這種情況，但你可以休息一下，幫助自己從過載中恢復。試着"挺過去"只會讓情況更糟，延長恢復時間。休息一下有助於恢復精力，讓你在情況變得無法忍受前解脫出來。儘早迴應能夠讓自己的身體需求更易處理。

如果在公共場所，可以找個藉口去洗手間，或者說："我需要呼吸一下新鮮空氣"，然後到室外待幾分鐘。

如果在家中，看看有沒有地方可以躺下來休息一下。

如果在感官負荷變得無法處理時，有其他人試圖跟着你，可以說："我想一個人待一下"。

2、找到一個平衡點。你必須瞭解自己的極限並設定界限，但不要"過多地"限制自己，以避免感到無聊。確保自己的基本需求得到滿足，因爲你對刺激的閾值可能會受到飢餓、疲勞、孤獨和身體疼痛等感覺的影響。與此同時，一定不要勉強自己。滿足這些基本需求對所有人都很重要，對高度敏感的人或感覺處理障礙患者而言尤其如此。

3、設定自己的界限。處理可能導致感官超載的情況時，可以設定一些界限。如果噪音令人困擾，可以考慮在一天中比較安靜的時間段去餐館或購物中心，避開高峯期。你還需要爲看電視、用電腦、與親朋好友社交等活動設定時間限制。如果有重要活動，你需要做好準備，讓自己在一整天時間內盡力處理各種感官負荷。你可能需要爲談話設定界限。如果長時間的談話讓你感到疲憊，可以找一個委婉的理由停止對話。

如果你是看護人或家長，請監控孩子的活動，找出孩子因爲看太多電視或用太多電腦而出現超載的時間規律。

4、給自己恢復時間。要從一段感官超載中完全恢復過來，可能需要幾分鐘到幾小時的時間。觸發"戰鬥、逃跑或僵止不動"反應後，你可能會感到非常疲憊。如果可以，你還應該儘量減輕之後出現的壓力。獨處往往是最佳的恢復方式。

5、考慮使用應對技巧來處理壓力。努力減輕壓力，並學會使用健康的方法來應對壓力和過度刺激，有助於減少神經系統受到激活的次數。瑜伽、冥想和深呼吸都是可以用來減輕壓力、找到平衡點，甚至找到安全感的方法。使用對你最有幫助的應對方法。你可能本能地就知道自己需要什麼，比如搖晃身體或去安靜的地方。不要擔心自己的需求是否"奇怪"，專注於那些能夠幫到你的事情。

6、嘗試職業療法。對於成人和兒童來說，職業療法有助於降低感官敏感性，從而達到緩解超載的效果。治療開始時年齡越小，效果越好。如果你是看護人，請找一位在感官處理問題方面經驗豐富的治療師。

部分3：幫助自閉症患者應對超載

1、試着做"感覺餐"。感覺餐使用對患者有益的常規方式來提供感官輸入，讓人的神經系統感覺有序而高效。它包括與其他人或環境的互動、安排在一天中特定時間的活動，以及娛樂活動所帶來的感官輸入。將感覺餐想象成健康、均衡的飲食。你希望吃飯的人透過各種食物獲取必要的營養，但你不希望他們某種食物吃得太多或太少，因爲這樣不利於成長，也不利於擁有一個正常運轉的健康身體。同樣的，你希望對方透過感覺餐來獲取各種感官輸入的平衡體驗。

因此，如果對方受到聽覺刺激或聲音的過度刺激，你可以儘量減少口頭指示，更多地使用視覺指示，讓對方待在背景噪聲較小的地方，或允許他們使用耳塞。但是，聽覺仍然需要營養，所以你也可以給對方一點個人時間，讓他們聽最喜歡的音樂。

透過控制房間中的視覺材料，允許使用耳機或耳塞，找舒適的衣服穿，使用無香型的清潔劑和香皂等措施，儘量減少不必要的感官輸入。

感覺餐的目標是讓對方冷靜下來，讓感官輸入儘可能正常，教對方控制衝動和情緒，從而提高學習和工作效率。

2、對攻擊性行爲不要反應過度。某些情況下，超載的人在身體或語言上會變得有攻擊性。作爲看護人，很難做到毫不介意。這種反應更多的是針對恐慌情緒，而不是你個人。大多數情況下，出現身體攻擊行爲是因爲你試圖觸摸或控制對方，或阻止他們逃跑，使他們因此而驚慌失措。不要試圖抓住對方或控制他們的行爲。

超載的人真正造成嚴重傷害的情況是非常罕見的。對方並不是真的想傷害你，他們只是想擺脫困境。

3、注意前庭輸入。經歷感官超載的人可能對平衡感或運動感非常敏感。他們患上暈動病的可能性會更高，容易失去平衡，手眼協調會有困難。如果對方難以承受運動的感覺或不喜歡活動，你可以試着放慢自己的動作，或者練習以緩慢而小心地方式改變姿勢，例如躺倒時慢慢地站起身來。

部分4：幫助對方應對超載

1、及早干預。有時，對方可能沒有認識到自己所處的困境，或者未在適當時間內採取措施，又或者試圖"挺過去"。這隻會讓情況更糟。爲了他們的健康着想，發現他們情緒緊張時，你應該儘快干預，幫助他們花點時間冷靜下來。

2、富有同情心並善解人意。親朋好友感到不知所措和沮喪時，你的支援可以安撫他們，幫助他們冷靜下來。要充滿愛心、同情心，儘量滿足他們的需求。記住，他們這時的行爲不是有意的。評判他們只會加重他們的壓力。

3、提供出路。停止超載最快捷的方法通常是讓他們離開當前的環境。看看自己能否帶他們到室外或較爲安靜的地方。讓他們跟着你，如果他們不介意身體接觸，也可以伸出手讓他們握住。

4、讓環境更加友好。將明亮的光線調暗，關掉音樂，請其他人給你的親朋好友一點空間。有人看着的時候，對方會有所察覺，如果他們覺得自己被人注視，可能會感到尷尬或羞愧。

5、觸碰他們之前先請求許可。超載時，對方可能無法理解正在發生的事情，如果你嚇到了他們，他們可能會誤認爲這是一種攻擊。先提出建議，做一件事情之前先解釋一下，讓他們有時間拒絕。例如，你可以說"我想握住你的手，帶你離開這裏"，或"你想要一個擁抱嗎？"有時，緊緊的擁抱或撫摸背部可以安撫超載的人。但有時，觸碰對方會讓情況更糟。提出身體接觸的建議，如果他們拒絕，不要介意，因爲這並不是在針對你。

不要困住他們，也不要妨礙他們。他們可能會驚慌失措，大發脾氣，比如把你從門邊推開，從而使自己可以離開。

6、問簡單的"是否"問題。開放式的問題更加難以處理，對方大腦努力應對感官負荷時，可能無法形成有意義的回答。如果問的是"是否"問題，他們只需點頭、搖頭，或拇指朝上、朝下就能回答問題。

7、迴應需求。對方可能需要喝水、休息或轉而進行其他活動。想想現在什麼事情最有幫助，然後去做這件事情。作爲看護人，對你自己的沮喪做出反應很容易，但你應該提醒自己，對方無法控制自己的行爲，並且他們需要你的支援。

如果發現有人使用了傷害性的應對機制，你應該提醒那些知道處理方法的人，比如家長或治療師。試圖抓住他們會讓他們陷入恐慌並情緒失控，使你們雙方都有受傷危險。治療師可以制定方案，取代傷害性的應對機制。

8、鼓勵自我鎮定，無論他們使用什麼方式。他們可能覺得前後搖晃、蜷縮在厚重的毯子下、哼歌或讓你按摩有助於控制情緒。就算這種方式看上去很怪或"與年齡不符"都沒有關係，重要的是幫助他們放鬆。如果你知道某個東西通常可以讓他們冷靜下來，比如他們最喜歡的毛絨玩具，就把它拿過來，放到他們觸手可及的地方。如果需要，他們會抓住它。

小提示

對於成人和兒童來說，職業療法有助於降低感官敏感性，從而達到緩解超載的效果。治療開始時年齡越小，效果越好。如果你是看護人，請找一位在感官處理問題方面經驗豐富的治療師。

可以準備一些加厚的蓋腿墊、減壓玩具或刺激玩具、手術刷、耳機或耳塞、咀嚼玩具或口腔刺激工具放在身邊。它們可以提供舒適的感官輸入，從而緩解感官超載。但是，對有些人而言，這種輸入會讓超載加重，激化病情。具體情況取決於個人。請爲你的親朋好友找到並使用最有效的方法。