背闊肌怎麼拉伸

1、牽伸者雙手分開，與肩同寬，抓住單槓，屈膝利用自身體重力向下牽伸， 直到手臂完全伸展開，並支援其體重，這個姿勢可牽伸背闊肌。

2、牽伸者緩慢地試着從這個姿勢開始引體向上，目的是使背闊肌等長收縮而不是完全地引體向上，持續等長收縮6秒鐘，正常呼吸。

3、放鬆並調整呼吸，呼氣時，牽伸者靠體重自然下降，以加強背闊肌的牽伸。