![需要怎麼運動呢 啞鈴瘦腰的最佳方法]( "需要怎麼運動呢 啞鈴瘦腰的最佳方法")
- 1、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。2、走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊...
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![啞鈴飛鳥標準動作是什麼 啞鈴飛鳥標準動作]( "啞鈴飛鳥標準動作是什麼 啞鈴飛鳥標準動作")
- 1、啞鈴飛鳥的標準動作是：先身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲；吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高；呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。2、在準備動作的時候，仰卧窄凳上，雙手持鈴，掌心相對。...
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![啞鈴材質介紹 怎麼選擇啞鈴材質]( "啞鈴材質介紹 怎麼選擇啞鈴材質")
- 1、包膠材質包膠材質的啞鈴有着很多優點，但是根據橡膠質量的好壞又可以分為很多等級。2、橡膠質量差的包膠啞鈴，不僅膠皮容易開裂，而且彈性不好，還會有異味。3、橡膠材質較好的包膠啞鈴不易開裂，也沒有異味，彈性也非常好，但是它的價格比較貴，所以説性價比沒有其他材質的高。4、電...
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![客車司機邊開車邊舉啞鈴 已被停職 莫把生命當兒戲]( "客車司機邊開車邊舉啞鈴 已被停職 莫把生命當兒戲")
- 客車司機邊開車邊舉啞鈴已被停職莫把生命當兒戲一邊開着車，一邊還手握啞鈴做鍛鍊，司機的謎之操作讓人看得膽戰心驚。7月17日，遼寧東港一段“司機邊駕車邊舉啞鈴鍛鍊”的視頻引發關注。7月18日，東港市客運有限公司工作人員迴應，他們已對涉事司機作出停職處理的處罰，當天車上乘客...
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![啞鈴練背外側訓練方法]( "啞鈴練背外側訓練方法")
- 1、俯身雙臂划船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原。注意：划船時主要是背闊肌收縮伸展，上體不宜上抬，避免借力。2、俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。動...
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![男新手怎麼挑選啞鈴 男新手如何挑選啞鈴]( "男新手怎麼挑選啞鈴 男新手如何挑選啞鈴")
- 1、注意選擇的類型：啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單，但是使用範圍不廣，隨着你力量的提升，可能會被淘汰。2、注意選購重量：選購啞鈴的時候，先用手掂掂，抬起來很吃力的不要，長時間鍛鍊容易損傷肌肉。可輕鬆抬起來的不好...
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![啞鈴減脂動作詳解 啞鈴減脂怎麼做才能快速燃脂]( "啞鈴減脂動作詳解 啞鈴減脂怎麼做才能快速燃脂")
- 1、啞鈴俯身划船：減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背後看起來立體有型。將後背練寬練厚，還可以起保護作用。這麼一個有效地動作叫啞鈴俯身划船。顧名思義，動作跟划船地姿勢差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，...
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![啞鈴的科學使用方法 啞鈴的正確使用方法]( "啞鈴的科學使用方法 啞鈴的正確使用方法")
- 啞鈴的科學使用方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷...
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![單手啞鈴減肥有什麼方法]( "單手啞鈴減肥有什麼方法")
- 1、將啞鈴放在平板凳的兩側，一條腿跪在凳子上，同側手臂也放在凳子上支撐身體。另一隻手拿起地上的啞鈴，手臂自然下垂，掌心向內。腰部彎曲，背部挺直，上身與地面平行。這是動作的起始位置。2、呼氣的同時，用背部的力量將啞鈴上拉到胸部側面，上臂緊貼身體，上身保持不動。3、在頂端稍...
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![啞鈴如何練背部肌肉]( "啞鈴如何練背部肌肉")
- 1、俯身雙臂划船：動作要領：背部一定要挺直，身體儘可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峯時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，（挺胸，兩肩往後擴張）稍微停頓一會兒，然後...
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![啞鈴鍛鍊上身肌肉的方法 啞鈴鍛鍊上身肌肉的竅門介紹]( "啞鈴鍛鍊上身肌肉的方法 啞鈴鍛鍊上身肌肉的竅門介紹")
- 1、發展肌肉體積練習，練習時採用的負荷量一定要在，要保持你個人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷並得到練習。2、練習時動作頻率一定要小，也就是説，在練習中，每做一次動作後間隔時間要長，讓身體能量有個好的供應後再去做下一次動作練習，這樣不致線粒...
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![乘坐高鐵可以帶啞鈴嗎]( "乘坐高鐵可以帶啞鈴嗎")
- 1、啞鈴可以帶上高鐵。2、高鐵上禁止攜帶會影響乘客乘車安全和列車運行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，啞鈴並不在此列。需注意，乘坐高鐵時可以免費攜帶的行李重量有上限，通常普通乘客可免費攜帶的行李重量不超過二十千克。...
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![啞鈴的5種正確使用方法 啞鈴的正確操作方法]( "啞鈴的5種正確使用方法 啞鈴的正確操作方法")
- 1、鍛鍊股二頭肌：俯卧長凳上，雙腳夾緊啞鈴，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直；然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於頂峯收縮位，稍停。以股二頭肌的張緊,力控制重量緩慢還原。2、鍛鍊背部三角肌：俯卧凳上，四肢下垂，單手握啞鈴，另一手扶凳腿，讓握鈴的上臂貼靠身側，屈肘，讓前臂自...
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![啞鈴飛鳥標準動作]( "啞鈴飛鳥標準動作")
- 1、啞鈴飛鳥的標準動作是：先身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持略微彎曲；吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高；呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置，要找到一種環抱水桶的感覺。2、在準備動作的時候，仰卧窄凳上，雙手持鈴，掌心相對。...
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![寶可夢劍盾堅果啞鈴怎麼學寄生種子]( "寶可夢劍盾堅果啞鈴怎麼學寄生種子")
- 1、蛋組植物組裏的候選很多，玫瑰/櫻桃/噁心棉/街頭沙鈴/朽木妖/蘋果龍。公的會寄生種子，和母草鋼生蛋即可。2、寶可夢劍盾一般指寶可夢劍·盾。《寶可夢劍·盾》是GameFreak開發的NintendoSwitch角色扮演遊戲。...
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![練啞鈴二頭肌鍛鍊方法如下]( "練啞鈴二頭肌鍛鍊方法如下")
- 1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊起來很簡單，對於剛入門的健身新手來説是個不錯的練習動...
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![下胸啞鈴鍛鍊方法]( "下胸啞鈴鍛鍊方法")
- 1、啞鈴上斜卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉羣。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多。2、啞鈴平板卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），掌心要朝着臉部的方向，要有胸部往裏...
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![在家用啞鈴胸肌怎麼練]( "在家用啞鈴胸肌怎麼練")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來為大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![啞鈴瘦胸的做法]( "啞鈴瘦胸的做法")
- 1、身體平躺在一張長凳上,雙腿自然垂直,腳板穩穩地接觸地面,雙手各拿一個啞鈴。2、握着啞鈴的手臂向身體兩側慢慢伸展。3、雙手慢慢將啞鈴舉起,舉起到頸部讓啞鈴碰在一起。4、沿着弧形的路線將雙手慢慢返回原位。...
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![關於5公斤啞鈴的重量介紹]( "關於5公斤啞鈴的重量介紹")
- 1、5公斤啞鈴就是十斤重，大約是10瓶500ml礦水的重量。2、5公斤的啞鈴適合青少年訓練，訓練前要先選擇合適重量的啞鈴，一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量。3、如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊，對於一...
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![練啞鈴一個月效果]( "練啞鈴一個月效果")
- 1、1個月不一定會有多少效果。啞鈴一天能夠練1個小時，通常持續保持三個月就會看到非常不錯的效果。2、鍛鍊之前，肯定要先選擇熱身活動，防止身體受傷，訓練結束後也要放鬆活動做5到十分鐘。平常營養方面也要跟上，能夠多吃一些蛋白質比較多的食品，不要吃那些很難消化的食品，一餐不...
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![啞鈴可以帶上飛機嗎]( "啞鈴可以帶上飛機嗎")
- 1、啞鈴可以帶上飛機，但是需要託運。2、一般金屬物品屬於違禁物品，但是啞鈴作為健身器材，可以攜帶乘機，但是不可以隨身攜帶，需要辦理託運，並且超出重量需要收費。3、在中國境內乘坐民航班機禁止隨身攜帶或託運以下物品：槍支、軍用或警用械具（含主要零部件）及其仿製品。爆炸品，如彈...
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![居家啞鈴鍛鍊方法 在家中啞鈴鍛鍊的正確方法]( "居家啞鈴鍛鍊方法 在家中啞鈴鍛鍊的正確方法")
- 啞鈴是一個很常見的健身器材，它的優點主要有佔地面基小，訓練靈活且訓練動作較多，趣味性比較強。還可以根據自己的需求，選擇不同重量的啞鈴，進行不同效果的訓練。大重量少次數的訓練可以激活肌肉，而小重量多次數的訓練可以促進燃脂，而健身訓練的過程中，能促進細胞再生，有助於保持年...
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![練習啞鈴的妙招 啞鈴鍛鍊胸肌技巧]( "練習啞鈴的妙招 啞鈴鍛鍊胸肌技巧")
- 1、平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平卧推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。3、平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌...
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![如何用啞鈴鍛鍊肱二頭肌 啞鈴肱二頭肌鍛鍊方法]( "如何用啞鈴鍛鍊肱二頭肌 啞鈴肱二頭肌鍛鍊方法")
- 1、斜躺啞鈴彎舉（1）雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。（2）舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。（3）還原動作時候，肘部要微曲。2、啞鈴坐姿彎舉（1）兩手各握一啞鈴，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部貼近身軀，轉動手掌朝向軀幹。（2）保持上臂固定，雙手彎舉啞鈴，一旦高於你的大腿扭轉手腕並在動作...
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