![單搖跳繩的跳法]( "單搖跳繩的跳法")
- 1、單搖：正向體前直單搖跳，也稱為單飛、單直搖。2、動作介紹：兩手臂向前搖繩，跳起一次雙手向前搖繩越過頭頂，通過腳下，繞身體一週，即為完成一次。3、動作要領：基本準備動作開始，兩腳掌蹬地發力，跳起一定高度，提膝、收腹、稍含胸，大臂下垂，儘量貼近身體，雙手以手腕發力為主，迅速向前搖繩...
- 6195
![盤點女生跳繩的注意事項]( "盤點女生跳繩的注意事項")
- 1、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。3、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。4、跳繩時應該用前腳掌起跳和...
- 29388
![跳繩後什麼時候喝水]( "跳繩後什麼時候喝水")
- 1、跳繩完了可以立即喝水。跳完繩可以立即喝水，但是隻能先喝一小口，不能大量飲水。跳繩後還需要進行一定的活動，以便讓身體慢慢恢復到正常狀態。等輕微活動20分鐘，身體平靜下來，氣息平緩，再喝一杯水。2、跳繩完後喝水建議一口不要喝得太多，每次喝少一點，間隔一段時間再喝，分多次喝...
- 23658
![跳繩早上適合跳多久]( "跳繩早上適合跳多久")
- 1、跳繩屬於有氧運動，每天最好跳一個半小時，最佳時間是每天的上午10點和下午2點可以跳繩，每分鐘至少140個，跳繩時儘量將前腳掌着地不用跳太高，稍微離開地面讓繩子過去就可以了。2、頭一次跳十分鐘之後，每天增加2到5分鐘，中間可以少喝點水。...
- 5298
![跳繩減肥的正確方法説明]( "跳繩減肥的正確方法説明")
- 1、跳繩減肥的正確方法是要持之以恆，掌握運動量。跳繩是有氧運動裏面比較好的一種選擇。如果我們要通過跳繩達到減肥的效果，是要堅持鍛鍊的時間儘量稍微長一些，一般要堅持達到半小時以上；2、第二個關鍵是持之以恆。經常參加跳繩運動就能有減肥效果；3、另外，運動量可以較靈活掌...
- 7135
![跳繩雙腳跳還是交替跳]( "跳繩雙腳跳還是交替跳")
- 交替跳。跳繩運動腳的跳動，總的分為兩類：雙腳並跳、兩腳交替跳。雙腳跳時，人體各部肌肉都處於緊張狀態，落地的緩衝全靠小腿後部肌肉，大腿肌肉無法參與緩衝，整個跳繩過程，肌肉基本得不到休息，以致跳幾百轉就氣喘無力。正確的跳法應該是交替跳，稍稍含胸，略微前傾，膝部微屈，一腳踏地時，另...
- 29134
![跳繩1000下消耗多少卡路里]( "跳繩1000下消耗多少卡路里")
- 跳繩是現在很多女性朋友比較喜歡的運動，不但能強身健體，而且還有減肥效果。跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉體內的大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。跳繩還可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。每個人的體能不...
- 31829
![備孕跳繩的好處具體有哪些]( "備孕跳繩的好處具體有哪些")
- 1、如果喜歡跳繩的十分有助於青少年女性輸卵管等內生殖器官平滑肌，分泌細胞等組織結構的生長、發育。促進功能的健全和完善，而對於育齡婦女，則尤其可以增強輸卵管蠕動。跳繩對於生殖系統的保健，十分有益有力地證明了“輸卵管體操”的保健效應。2、跳繩具有全方位的健身效益，可...
- 15132
![男生怎麼跳繩減肥]( "男生怎麼跳繩減肥")
- 1、跳繩是一項有氧運動，它的減肥效果相比慢跑來説，是佔有明顯優勢，一般持續跳繩10分鐘可相當於慢跑半小時，所以男生跳繩減肥法的可實施性非常強。建議男性在跳繩前先要對身體進行拉伸運動，簡單的做一些伸展動作，有利於緩和腿部肌肉，避免在跳繩時身體受到損傷，在拉伸運動後，身體的...
- 21938
![女人跳繩的好處和壞處簡單介紹 女人跳繩的好處和壞處]( "女人跳繩的好處和壞處簡單介紹 女人跳繩的好處和壞處")
- 1、女人跳繩的好處：（1）減肥瘦身。女人跳繩因為需要消耗身體打的運動量，持續跳繩10分鐘的消耗的卡路里，幾乎和慢跑30分鐘消耗的能量差不多，如果能堅持跳繩一個月幾乎能夠瘦掉5斤左右，它可以很好的瘦全身，能夠讓女生的身體變得更加輕盈。（2）增強身體協調性。女人跳繩的時候會調動身體...
- 27888
![跳繩的好處及最佳時間]( "跳繩的好處及最佳時間")
- 跳繩可以跳繩鍛鍊心臟功能，加速血液流回心臟以及加強心臟泵血功能，長期跳繩還可以鍛鍊肌肉，使腿部肌肉以及腹部肌肉更加的發達，同時還有減肥瘦身的效果，每次跳繩的時間在下午3～8點最佳，每次運動時間在30分鐘以上。跳繩的好處1、鍛鍊心臟功能經常適當的跳繩可以鍛鍊心臟功能。跳...
- 21023
![二年級跳繩達標標準]( "二年級跳繩達標標準")
- 1、本標準的學年總分由標準分與附加分之和構成，滿分為120分。標準分由各單項指標得分與權重乘積之和組成，滿分為100分。附加分根據實測成績確定，即對成績超過100分的加分指標進行加分，滿分為20分；2、小學的加分指標為1分鐘跳繩，加分幅度為20分；初中、高中和大學的加分指標為男生...
- 31389
![跳繩的繩是前鼻音還是後鼻音]( "跳繩的繩是前鼻音還是後鼻音")
- 後鼻音。繩讀shéng。釋義：繩子。木工取直用的墨線，《勸學》：木直中繩，輮以為輪，其曲中規。標準；法令。《韓非子·孤憤》：則貴重之臣必在繩之外矣。動詞約束；衡量；糾正。《病梅館記》：此文人畫士，心知其意，未可明詔大號天下以繩天下之梅也。詞語：繩尺：工匠用的墨線和尺子。法度；尺度；章法...
- 27948
![備孕跳繩的好處具體有哪些 備孕跳繩的好處有哪些]( "備孕跳繩的好處具體有哪些 備孕跳繩的好處有哪些")
- 1、如果喜歡跳繩的十分有助於青少年女性輸卵管等內生殖器官平滑肌，分泌細胞等組織結構的生長、發育。促進功能的健全和完善，而對於育齡婦女，則尤其可以增強輸卵管蠕動。跳繩對於生殖系統的保健，十分有益有力地證明了“輸卵管體操”的保健效應。2、跳繩具有全方位的健身效益，可...
- 13528
![跳繩減肥方法介紹]( "跳繩減肥方法介紹")
- 1、平穩，有節奏的呼吸。2、身體上部保持平衡，不要左右擺動。3、人體要放鬆，動作要協調。4、開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。5、跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。6、初練者：每組60-100跳。分2-3次，間隔1分鐘。正常：每組400-500跳。分2次，間隔1分鐘。建議：配合監測心率...
- 10649
![跳繩能讓人長高嗎]( "跳繩能讓人長高嗎")
- 跳繩可以長高嗎？1.跳繩是屬於體育運動的一種。體育運動可以促使長高，還可以影響身體機能的改善與運動能力的提高。2.但影響身高的因素有很多，比如遺傳因素，營養因素，生活環境，生活習慣等。3.在堅持運動鍛鍊的同時，注意補充營養，補充鈣質。也有利於長高。4.如果是遺傳因素導致的身...
- 32505
![跳繩怎麼用手腕搖繩子]( "跳繩怎麼用手腕搖繩子")
- 跳繩主要是手腕用力，這樣能節省體力，跳得再多也不會累。有些人跳多了小臂會痠痛，那是因為小臂也隨着繩子甩動，再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對，手心朝下更能發力。比如乒乓運動中的扣殺。還有一點相當重要，就是兩大臂自然下垂，不可向兩側張開，兩手在身體前側（向後跳時兩手略往...
- 16989
![怎麼掌握跳繩節奏才能不絆腳 跳繩怎麼掌握節奏才能不絆腳]( "怎麼掌握跳繩節奏才能不絆腳 跳繩怎麼掌握節奏才能不絆腳")
- 1、選擇合適長度的跳繩，跳繩前一定要選擇一根長度合適的繩子。2、繩子太長甩起來就沒有力道，就不能跳得快起來，繩子太短則會束手束腳，妨礙身體伸展。3、跳繩是一項講究手腳協調的運動，一般手上開始甩動繩索，腳就要跟着跳起來，而且跳的時機很講究，跳晚了繩子肯定碰腳了，跳早了可能...
- 5601
![跳繩的方法介紹]( "跳繩的方法介紹")
- 1、準備動作。雙腿併攏直立，手握跳繩柄，兩手臂關節微微彎曲，自然彎曲手臂關節置於腰兩側呈倒八字狀，跳繩至於腳後跟方。2、起跳動作。起跳時兩手腕帶動跳繩柄順時針發力，跳繩由腳後跟跨過頭部至腳前方同時右腳微微抬起，左腳尖起跳。3、換跳動作。換跳時，由上一個步驟起跳後繼續...
- 5848
![安徽中考跳繩用什麼繩子]( "安徽中考跳繩用什麼繩子")
- 安徽中考跳繩規格尺寸有兩種，一種是長度為2600—2800mm，直徑在6—7mm，重量在60—80g之間，另一個標準是長度為2800—3000mm，直徑為7—8mm，重量是90—120g。另外，柄的標準為140—170mm，握手柄的直徑為26—33g，兩個握手柄的重量在70—90g之間。可根據自己的實際情況選購，偏重一點的會...
- 26521
![20分鐘跳繩1000下能消耗多少卡路里]( "20分鐘跳繩1000下能消耗多少卡路里")
- 跳繩是現在很多女性朋友比較喜歡的運動，不但能強身健體，而且還有減肥效果。跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉體內的大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。跳繩還可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。每個人的體能不...
- 7938
![跳繩1000下半小時能消耗多少卡路里]( "跳繩1000下半小時能消耗多少卡路里")
- 跳繩是現在很多女性朋友比較喜歡的運動，不但能強身健體，而且還有減肥效果。跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，所以，可以燃燒掉體內的大量脂肪，對減肥、降血脂具有積極作用。跳繩還可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。每個人的體能不...
- 17977
![2000個跳繩消耗多少卡]( "2000個跳繩消耗多少卡")
- 大約能消耗210卡路里。一分鐘跳200下，每小時可以消耗1300卡路里的熱能，即每分鐘21卡路里。2000下大約需要10分鐘。因此，跳繩2000下大概能消耗210卡路里。以上是純公式計算，實際數值可能會與這個數值有出入。跳繩是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種...
- 7856
![多人並排跳繩技巧]( "多人並排跳繩技巧")
- 1、人員儘量選擇個子中等、體力較好的，甩繩的要儘量選擇高個且體力好的，而且要靈活的同學，甩繩的人在整個過程中是核心培養元素。2、在站位時，兩兩並排，中間一定距離，除了最後的兩個面向甩繩人，其他的全部面向另一甩繩人，這樣有利於最後的兩個較矮的同學能夠看見繩子，而且甩繩的心...
- 4610
![跳繩對女人有哪些好處]( "跳繩對女人有哪些好處")
- 1、跳繩是一個很好的有氧運動，它可以很好的促進我們人體的新陳代謝。在温度較低的季節裏，特別適宜的一種健身運動方式，持續跳繩10分鐘，它的效果跟慢跑半小時相差無幾，是一項有的時間少，耗能卻大的有氧健身運動。2、跳繩屬於全身運動，手握跳繩對拇指穴位的刺激，能增強腦細胞的活力...
- 13813
生活全書館
