- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 31876
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 32593
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 9127
- 1、手腳交叉跳,這個動作類似於跳繩。就是身體跳了,手腳同時左右交叉。2、開合跳與手腳交叉跳相類似,開合跳的時候,手腳不用交叉,只需要左右腳,跳起身開,落下時合併,同半在跳躍時雙手要舉過頭頂。3、高抬腿這項運動相信大家都比較熟悉,這是比較有效的熱身動作之一,在做高抬腿的時候...
- 11798
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 25813
- 1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿與地面平行,右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼於腦後,抬頭挺胸,身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿肌肉,然後換另一側。儘量保證後腳蹬直,重複8~10次。3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊,兩膝微...
- 24173
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 5128
- 1、頸部動作。以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉,保證頸椎的靈活性更好,還可以減緩神經壓迫症狀,加快血液循環。2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部,環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適,身體保持挺直。3、擴胸動作。左右腳各自向左右方向跨半步,先將兩個手臂到胸前彎曲,然後伸展...
- 15174
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 5828
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 15475
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 3778
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 10918
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 19891
- 1、雙手拿羽拍前俯和後仰拉開胸前,前腹背部的肌羣。2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌羣。3、左右旋轉拉開橫斜的肌羣,如腹橫肌等。4、跨步壓腿,交叉做,拉開腿部肌羣。5、做搖腕等動作活動各個關節。6、以上動作均5-10下即可,看各人而定;做完以上動作以後,拉高遠球10min左右,視...
- 23044
- 任何運動,最重要的就是運動前的熱身,它可以充分給身體升温,若是在運動前,筋骨沒有活動開,是非常容易受傷的!那麼就介紹幾組常用熱身運動方法,給大家練習。熱身方法經典體能訓練動作——開合跳可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌羣。高抬腿通過大幅度的屈髖抬腿動作,激...
- 11826
- 一般運動之前,都要先做熱身運動,讓身體活動起來,那有哪些熱身運動呢?方法扭腰,左右舒展腰部肌肉跳繩是循序漸進的熱身運動,適合年紀較小的人手掌觸地是鍛鍊人全身韌帶很好的方式,難度較小,適合大多數人熱身前躬腿,讓雙腿活動起來,可以達到拉伸關節韌帶的作用...
- 28784
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 23532
- 準備部分(6分鐘)學生熟悉球性練習組織教法:1、教師講解練習的方法,即學生運用已經學過的動作或者模仿所見過的某些球星的動作,每人一球在指定的區域內進行熟悉球性練習。2、教師下到學生中間一起練習或做一些動作讓學生模仿。要求:學籃球是一項揮灑熱血和青春的運動。搶斷,運球,...
- 30397
- 1、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環。2、擴胸運動。1和2拍雙手握拳胸前平屈向外擴,34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍。3、振臂運動。12拍左手上舉右手下舉向後振,34拍換右臂在上左臂在下。4、體轉運動。可以直接雙腿開立不動。雙手胸...
- 12709
- 1、頸部動作。以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉,保證頸椎的靈活性更好,還可以減緩神經壓迫症狀,加快血液循環。2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部,環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適,身體保持挺直。3、擴胸動作。左右腳各自向左右方向跨半步,先將兩個手臂到胸前彎曲,然後伸展...
- 10039
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 20815
- 1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步,全腳掌着地,大腿與地面平行,右腿挺直,前腳掌着地,上體正直,兩手交叉貼於腦後,抬頭挺胸,身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步,雙手撐地,拉伸右腿肌肉,然後換另一側。儘量保證後腳蹬直,重複8~10次。3、膝關節運動。兩腳靠攏並齊,兩膝微...
- 16126
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 32201
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 32584
- 1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液循環,調動全身的肌肉。3、進行小跨步訓練,跨步是模擬腿部伸展、踩下踏板和在跑步過程中釋放...
- 31896