![好吃的減脂餐食譜如何做]( "好吃的減脂餐食譜如何做")
- 一、減肥餐的食譜都有：1、早餐早餐是最重要的，是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麪包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。2、在減肥的朋友們都很苦惱一日三餐應該吃些什麼...
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![好吃的減脂餐食譜]( "好吃的減脂餐食譜")
- 外國一位健身達人的減脂餐食譜！可以代替每天2到3餐，吃的飽而且很健康！操作方法水煮雞肉200克土豆110克紅蘿蔔75克生菜95克全麥土司50克生菜葉2片黃瓜50克小番茄4個水煮雞胸肉若干雞蛋2個水煮土豆+西蘭花小番茄6個雞蛋一個生菜45克香蕉一個小番茄5個水煮蝦若干蛋白質（煮雞蛋2...
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![減脂餐的做法]( "減脂餐的做法")
- 1、西藍花炒雞丁：這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻，醃製5分鐘即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放...
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![除夕年夜飯減脂餐有哪些 除夕年夜飯減脂餐]( "除夕年夜飯減脂餐有哪些 除夕年夜飯減脂餐")
- 1、清蒸海鱸魚。村材：海鱸魚1條（約500g）、植物油15g、大葱、生薑、彩椒、料酒、食鹽、蒸魚豉油鱸魚去掉內臟清洗乾淨，均勻的抹上鹽和料酒醃製10分鐘；切一些葱段、薑片、葱絲、薑絲、彩椒絲備用；一部分的葱段、薑片鋪墊在盤子上，一部分放在魚肉上；蒸鍋內的水燒開後，再將魚肉放入，大...
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![減脂餐涼拌牛肉怎麼做]( "減脂餐涼拌牛肉怎麼做")
- 1、主料：牛肉(肥瘦)500克。調料：料酒20克、醬油15克、甜麪醬15克、大葱5克、姜3克、香油10克。2、將牛肉洗淨，切成四大塊，放開水鍋內煮開，撇去浮沫，加入葱(打結)、薑片，改用小火燜煮至兩小時左右，當筷子能戳通時撈出冷涼。3、食用時，橫着肉紋切成薄片裝盤，淋上芝麻油，配以醬油、甜面...
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![如何製作減脂餐 製作減脂餐方法]( "如何製作減脂餐 製作減脂餐方法")
- 1、食材：西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、首先將200克西紅柿切片，裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、將200克金針菇的根部切除。7、下鍋煮熟，裝盤備用。8、將洗淨的白菜過水煮熟，關火後取出。...
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![網紅減脂餐五彩土豆泥壽司]( "網紅減脂餐五彩土豆泥壽司")
- 1、食材：土豆1個、秋葵2根、菠菜4小棵、紅肉火龍果2小條、胡蘿蔔2小條、蛋黃醬少許、黑胡椒少許、鹽少許、海苔一張。2、土豆去皮切塊，放在蒸籠上蒸20分鐘，蒸熟。3、秋葵焯熟。4、菠菜焯熟後撈出瀝乾水分。5、胡蘿蔔和紅心火龍果切條，壽司裏的食材準備好。6、土豆壓成泥。7、...
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![黃瓜減脂餐怎麼做]( "黃瓜減脂餐怎麼做")
- 1、黃瓜切成滾刀裝，或者塊狀。2、雞胸肉化凍後，洗乾淨，撕去表面的一層薄膜。切成丁，加入適量的料酒、生抽、白胡椒粉攪拌均勻，醃製20-30分鐘左右。3、大蒜切成片，或者剁碎。鍋中倒入適量的玉米油，油熱後倒入大蒜爆香。4、倒入雞胸肉，翻炒至金燦燦的。倒入黃瓜丁翻炒片刻後，倒入適...
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![春日減脂餐韓式拌蕎麥麪的做法 春日減脂餐的做法]( "春日減脂餐韓式拌蕎麥麪的做法 春日減脂餐的做法")
- 1、用料：蕎麥麪2-3人份、胡蘿蔔半根、黃瓜1根、捲心菜1小半、個方火腿半個、雞蛋2-3個、辣醬（醬汁）2勺、生抽（醬汁）2勺、米醋醬汁2勺、白芝麻（醬汁）1勺、蜂蜜（醬汁）1勺、涼開水（醬汁）2勺。2、首先準備材料：黃瓜一根，胡蘿蔔一根，捲心菜小半個，方火腿適量，蕎麥麪條200克，料汁一份。蔬菜火腿...
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![網紅減脂餐五彩土豆泥壽司做法介紹 網紅減脂餐五彩土豆泥壽司]( "網紅減脂餐五彩土豆泥壽司做法介紹 網紅減脂餐五彩土豆泥壽司")
- 1、食材：土豆1個、秋葵2根、菠菜4小棵、紅肉火龍果2小條、胡蘿蔔2小條、蛋黃醬少許、黑胡椒少許、鹽少許、海苔一張。2、土豆去皮切塊，放在蒸籠上蒸20分鐘，蒸熟。3、秋葵焯熟。4、菠菜焯熟後撈出瀝乾水分。5、胡蘿蔔和紅心火龍果切條，壽司裏的食材準備好。6、土豆壓成泥。7、...
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![年夜飯減脂餐怎麼做]( "年夜飯減脂餐怎麼做")
- 1、清蒸海鱸魚（1）鱸魚去掉內臟清洗乾淨，均勻的抹上鹽和料酒醃製10分鐘。（醃製時間過長會影響魚肉口感，10分鐘比較適宜）（2）切一些葱段、薑片、葱絲、薑絲、彩椒絲備用。（3）一部分的葱段、薑片鋪墊在盤子上，一部分放在魚肉上。（這樣可以將魚肉稍微架空，有利於鍋內熱氣循環，幫助魚肉均勻受...
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![網紅減脂餐五彩土豆泥壽司做法介紹]( "網紅減脂餐五彩土豆泥壽司做法介紹")
- 1、食材：土豆1個、秋葵2根、菠菜4小棵、紅肉火龍果2小條、胡蘿蔔2小條、蛋黃醬少許、黑胡椒少許、鹽少許、海苔一張。2、土豆去皮切塊，放在蒸籠上蒸20分鐘，蒸熟。3、秋葵焯熟。4、菠菜焯熟後撈出瀝乾水分。5、胡蘿蔔和紅心火龍果切條，壽司裏的食材準備好。6、土豆壓成泥。7、...
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![製作減脂餐方法]( "製作減脂餐方法")
- 1、食材：西紅柿200克、獼猴桃60克、蝦150克、金針菇150克、白菜120克。2、首先將200克西紅柿切片，裝盤備用。3、取出獼猴桃的果肉。4、將剝好的蝦肉過水煮熟。5、把蝦撈出盤中備用。6、將200克金針菇的根部切除。7、下鍋煮熟，裝盤備用。8、將洗淨的白菜過水煮熟，關火後取出。...
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![涼拌牛肉的做法 減脂餐涼拌牛肉怎麼做]( "涼拌牛肉的做法 減脂餐涼拌牛肉怎麼做")
- 1、主料：牛肉(肥瘦)500克。調料：料酒20克、醬油15克、甜麪醬15克、大葱5克、姜3克、香油10克。2、將牛肉洗淨，切成四大塊，放開水鍋內煮開，撇去浮沫，加入葱(打結)、薑片，改用小火燜煮至兩小時左右，當筷子能戳通時撈出冷涼。3、食用時，橫着肉紋切成薄片裝盤，淋上芝麻油，配以醬油、甜面...
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![蕎麥麪條怎麼做減脂餐]( "蕎麥麪條怎麼做減脂餐")
- 1、海帶，香菇放入水中大火燒開後，用小火煮10分鐘，關火後撈取海帶。2、海帶切絲，蘿蔔切末，葱末切碎，紫菜切絲。3、蕎麥麪用開水煮5分鐘後撈出過涼水。4、碗中加入鹽、雞精、生抽、適量麪湯攪拌均勻。放入麪條，加入香菇，海帶即可食用。蕎麥：蕎麥因其含有豐富的營養物質以及能夠在土...
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![春日減脂餐韓式拌蕎麥麪的做法]( "春日減脂餐韓式拌蕎麥麪的做法")
- 1、用料：蕎麥麪2-3人份、胡蘿蔔半根、黃瓜1根、捲心菜1小半、個方火腿半個、雞蛋2-3個、辣醬（醬汁）2勺、生抽（醬汁）2勺、米醋醬汁2勺、白芝麻（醬汁）1勺、蜂蜜（醬汁）1勺、涼開水（醬汁）2勺。2、首先準備材料：黃瓜一根，胡蘿蔔一根，捲心菜小半個，方火腿適量，蕎麥麪條200克，料汁一份。蔬菜火腿...
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![減脂餐午餐雞胸肉怎麼做]( "減脂餐午餐雞胸肉怎麼做")
- 1、材料：雞胸肉2塊，鮮蝦100克。2、去掉蝦腸蝦線，準備胡蘿蔔粒、洋葱粒和包菜粒，儘量切碎一些，雞胸肉與蝦肉一同剁成肉泥，加入澱粉和少許油先拌勻混合。3、切成碎粒的蔬菜粒全部倒入蝦泥雞肉泥中，並加少許鹽、蠔油、橄欖油以及1勺生抽調味，醃製一會，平底鍋加熱後，把蔬菜肉泥一個個的...
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![減脂餐怎麼做 減脂餐的做法]( "減脂餐怎麼做 減脂餐的做法")
- 1、西藍花炒雞丁：這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻，醃製5分鐘即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放...
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![年夜飯減脂餐做法 年夜飯減脂餐怎麼做]( "年夜飯減脂餐做法 年夜飯減脂餐怎麼做")
- 1、清蒸海鱸魚（1）鱸魚去掉內臟清洗乾淨，均勻的抹上鹽和料酒醃製10分鐘。（醃製時間過長會影響魚肉口感，10分鐘比較適宜）（2）切一些葱段、薑片、葱絲、薑絲、彩椒絲備用。（3）一部分的葱段、薑片鋪墊在盤子上，一部分放在魚肉上。（這樣可以將魚肉稍微架空，有利於鍋內熱氣循環，幫助魚肉均勻受...
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![春日減脂餐的做法]( "春日減脂餐的做法")
- 1、用料：蕎麥麪2-3人份、胡蘿蔔半根、黃瓜1根、捲心菜1小半、個方火腿半個、雞蛋2-3個、辣醬（醬汁）2勺、生抽（醬汁）2勺、米醋醬汁2勺、白芝麻（醬汁）1勺、蜂蜜（醬汁）1勺、涼開水（醬汁）2勺。2、首先準備材料：黃瓜一根，胡蘿蔔一根，捲心菜小半個，方火腿適量，蕎麥麪條200克，料汁一份。蔬菜火腿...
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![除夕年夜飯減脂餐]( "除夕年夜飯減脂餐")
- 1、清蒸海鱸魚。村材：海鱸魚1條（約500g）、植物油15g、大葱、生薑、彩椒、料酒、食鹽、蒸魚豉油鱸魚去掉內臟清洗乾淨，均勻的抹上鹽和料酒醃製10分鐘；切一些葱段、薑片、葱絲、薑絲、彩椒絲備用；一部分的葱段、薑片鋪墊在盤子上，一部分放在魚肉上；蒸鍋內的水燒開後，再將魚肉放入，大...
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![女性健身減脂餐食譜大全]( "女性健身減脂餐食譜大全")
- 通過上健身房進行適量的減肥運動，讓自己身材更苗條。以下是健身房減脂從準備、熱身到運動選擇及運動後的緩衝的最佳步驟以及注意事項。1、在家準備碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩不僅男生需要健身，女性也是需要健身...
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![各種減脂餐的做法介紹]( "各種減脂餐的做法介紹")
- 1、西藍花炒雞丁這道減脂餐食材非常簡單，只需要準備小半的西藍花，還有一塊雞胸肉就可以。首先將西藍花洗乾淨切成小塊進行焯水撈出，雞丁切成小塊。接着我們將雞丁加入少許的鹽、黑胡椒、生抽、料酒、還有澱粉抓拌均勻，醃製5分鐘即可。然後將鍋燒熱放入雞丁翻炒至表面微黃，再放...
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![豆皮怎麼做減脂餐]( "豆皮怎麼做減脂餐")
- 1、豆皮兩張、生菜5片、紅蘿蔔半個、黃瓜一個、葱半個、紅尖椒半個、蒜三瓣、小米椒半個、蠔油適量、老陳醋適量、香油適量、生抽適量、白胡椒2克。2、黃瓜、紅胡蘿蔔、葱切絲。3、生菜洗好備用。4、蒜，葱切碎，小米辣切好。5、豆皮開水燙一下，依次放入生菜，黃瓜、紅蘿蔔、葱...
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![瘦身減脂餐怎麼做]( "瘦身減脂餐怎麼做")
- 1、首先準備西藍花2朵，雞胸肉100克，意麪60克，西紅柿半個。2、先煮西藍花，然後意麪煮十分鐘過水，放一邊。3、西紅柿，雞胸肉切塊，少油煎制雞胸肉，金黃色後加入番茄炒出汁。4、最後加入意麪炒制醬汁裹滿意麪即可。...
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生活全書館
