![男士啞鈴鍛鍊的標準是怎麼確定的 男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體]( "男士啞鈴鍛鍊的標準是怎麼確定的 男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體")
- 1、在使用啞鈴鍛鍊之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛鍊的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁...
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![啞鈴側平舉練哪裏]( "啞鈴側平舉練哪裏")
- 啞鈴側平舉練於肱骨的三角肌。手舉重物時，三角肌可在各個平面精確移動臀部。通過改變動作的起始位置（手位於身體兩側、臀部後方或大腿前方），可更有效地鍛鍊三角肌。啞鈴側平舉是一個用啞鈴鍛鍊時的動作。動作開始前兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直於身體兩側，雙手抓握啞鈴，向...
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![啞鈴健身都有什麼計劃]( "啞鈴健身都有什麼計劃")
- 1、仰卧啞鈴平板卧胸，熱身1組*15個，練習3組*8-12個，啞鈴健身計劃一週表，仰卧啞鈴上斜卧推，練習3組*8-12個。2、啞鈴健身計劃一週表，啞鈴負重深蹲，練習4組*10-12個。3、坐姿啞鈴交替彎舉，練習3組*10-12個，仰卧啞鈴提拉，練習3組*10-12個。...
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![練啞鈴一個月有效果嗎 練啞鈴一個月效果]( "練啞鈴一個月有效果嗎 練啞鈴一個月效果")
- 1、1個月不一定會有多少效果。啞鈴一天能夠練1個小時，通常持續保持三個月就會看到非常不錯的效果。2、鍛鍊之前，肯定要先選擇熱身活動，防止身體受傷，訓練結束後也要放鬆活動做5到十分鐘。平常營養方面也要跟上，能夠多吃一些蛋白質比較多的食品，不要吃那些很難消化的食品，一餐不...
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![怎麼用啞鈴瘦肚子]( "怎麼用啞鈴瘦肚子")
- 首先單手握住啞鈴，雙腿分開與肩膀同寬。握啞鈴的手向上抬起伸直，另一隻手，觸摸同邊的腳背。動作過程收緊腰腹，保持背部平直，挺直雙腿；或者平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴向上抬起，與地面呈90°C，下半身保持平直緊繃。用腰部和上手臂力量左右扭轉身體。動作30-50次。...
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![啞鈴如何鍛鍊 16歲啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴如何鍛鍊 16歲啞鈴鍛鍊方法")
- 1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為...
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![男新手如何挑選啞鈴]( "男新手如何挑選啞鈴")
- 1、注意選擇的類型：啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單，但是使用範圍不廣，隨着你力量的提升，可能會被淘汰。2、注意選購重量：選購啞鈴的時候，先用手掂掂，抬起來很吃力的不要，長時間鍛鍊容易損傷肌肉。可輕鬆抬起來的不好...
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![練啞鈴二頭肌鍛鍊方法]( "練啞鈴二頭肌鍛鍊方法")
- 1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊起來很簡單，對於剛入門的健身新手來説是個不錯的練習動...
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![啞鈴練肱二頭肌的注意事項]( "啞鈴練肱二頭肌的注意事項")
- 1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌收縮時呼氣，動作還原吸氣。...
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![怎麼練習手臂的力量 啞鈴手臂推力訓練方法]( "怎麼練習手臂的力量 啞鈴手臂推力訓練方法")
- 1、啞鈴彎舉，説起啞鈴練手臂力量的訓練動作，可能大部分第一時間想到的就是啞鈴彎舉動作。啞鈴彎舉是訓練手臂力量以及手臂肌肉常見的一個訓練動作。它不僅訓練動作簡單，而且效果十分明顯。在進行啞鈴彎舉訓練的時候，我們的手臂上肢要緊貼在身體邊上，利用前臂的力量進行彎舉訓...
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![啞鈴能不能帶上火車]( "啞鈴能不能帶上火車")
- 1、啞鈴是可以帶上火車的。火車上一切刀具錘子或者易燃易爆的都不能帶。啞鈴屬於生活物品肯定可以帶。2、啞鈴是可以過安檢的。啞鈴（dumbbell），因練習時無聲響，故取名啞鈴。啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞...
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![啞鈴弓步走動作要領有什麼？ 練習啞鈴弓步有什麼好處]( "啞鈴弓步走動作要領有什麼？ 練習啞鈴弓步有什麼好處")
- 弓步可以鍛鍊你的腿和核心肌肉。它們鍛鍊你的大腿，包括膕繩肌、臀肌（或臀部肌肉）、臀部和股四頭肌。通常練習啞鈴弓步走的話，每條腿10、15個一組，交替進行，組間可以休息1、2分鐘左右。啞鈴弓步走是啞鈴與弓步走的結合，當然啞鈴弓步走也是有許多好處的。啞鈴正弓步蹲起，雙腳分開一...
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![啞鈴彎舉的正確方法]( "啞鈴彎舉的正確方法")
- 1、平板啞鈴推胸2、上斜啞鈴飛鳥3、持鈴俯卧撐4、上斜啞鈴卧推5、下斜啞鈴卧推...
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![怎麼用啞鈴練腹肌]( "怎麼用啞鈴練腹肌")
- 1、啞鈴側屈伸：做啞鈴側屈伸這項動作，我們要先把兩隻腳分開站直，並且兩腳之間分開的差距是與肩寬一樣的，然後一邊手提着啞鈴，一邊手扶着自己的腰，在運動過程中，身體要向一側彎曲等到彎曲到極限之後，稍微停留兩三秒，就可以按着原來的路線返回到初始的位置，這項動作需要不斷的重複。2...
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![舉啞鈴手臂會越練越粗嗎]( "舉啞鈴手臂會越練越粗嗎")
- 舉啞鈴會使手臂會越練越粗。長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力，使手臂變粗。啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作...
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![啞鈴訓練方法大全 啞鈴訓練方法介紹]( "啞鈴訓練方法大全 啞鈴訓練方法介紹")
- 1、仰卧推胸：啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處於頂峯收縮位，稍停。2、仰卧飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度左右，不小於90度。3、單手划船：向前持鈴於體側，保持抬頭、軀幹挺直，以背部肌羣的收縮力將...
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![需要怎麼運動呢 啞鈴瘦腰的最佳方法]( "需要怎麼運動呢 啞鈴瘦腰的最佳方法")
- 1、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。2、走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊...
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![下胸啞鈴鍛鍊方法]( "下胸啞鈴鍛鍊方法")
- 1、啞鈴上斜卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉羣。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多。2、啞鈴平板卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），掌心要朝着臉部的方向，要有胸部往裏...
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![初學者啞鈴的訓練方法介紹]( "初學者啞鈴的訓練方法介紹")
- 1、練習啞鈴前先要選好合適的重量。2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤-8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5-8組，每組動作6-12次，動作速度不宜過快，每組間隔2-3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長...
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![7種方法來用啞鈴在家鍛鍊 如何用啞鈴在家鍛鍊]( "7種方法來用啞鈴在家鍛鍊 如何用啞鈴在家鍛鍊")
- 目錄方法1：選擇啞鈴1、瞭解啞鈴的好處。2、可以的話買一套啞鈴。3、挑選你喜歡的類型。4、決定你鍛鍊的強度。方法2：鍛鍊胸部肌肉1、卧推。2、躺式飛行運動。3、直臂拉伸。方法3：鍛鍊背部肌肉1、寬行運動。2、做蹲舉運動。方法4：鍛鍊肩膀1、肩壓。2、坐式肩壓。3、側舉。方法...
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![啞鈴多少公斤適合我]( "啞鈴多少公斤適合我")
- 一般來説，根據身高和體重來進行選購。根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，按以下標準執行：1、身高1、60米以下體重60公斤內到25公斤組合。2、身高1、70米以下體重70公斤內到30公斤組合。3、身高1、80米以下體重80公斤內到35公斤組合。4、身高1...
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![練啞鈴二頭肌鍛鍊方法如下 練啞鈴二頭肌鍛鍊方法]( "練啞鈴二頭肌鍛鍊方法如下 練啞鈴二頭肌鍛鍊方法")
- 1、啞鈴彎舉鍛鍊，在練習時採用站姿，背部要保持挺直，練習身體不要亂動。雙手各握住一隻啞鈴，肘部不要動，然後向肩部彎舉。彎舉時小臂儘量保持在一條直線，手腕處不要傾斜。練習彎舉和恢復時都要保持呼吸的節奏。這個動作鍛鍊起來很簡單，對於剛入門的健身新手來説是個不錯的練習動...
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![啞鈴瘦腰的最佳方法]( "啞鈴瘦腰的最佳方法")
- 1、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。2、走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊...
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![啞鈴鍛鍊方法教程]( "啞鈴鍛鍊方法教程")
- 1、啞鈴仰卧推舉。身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰卧屈臂上提。身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展胸腔。3、直立曲臂提舉。身體直立，左右手交替自下而上，...
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![啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊]( "啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊")
- 啞鈴槓鈴的正確鍛鍊方法：1、啞鈴仰卧推舉，身體仰卧，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。2、啞鈴仰卧屈臂上提，身體仰卧，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展胸腔。3、直立曲臂提舉，身體直立，左...
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