![健身減肥鍛鍊方法]( "健身減肥鍛鍊方法")
- 1、健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳繩，跳舞，打網球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產品可安全有效的減...
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![怎樣鍛鍊孩子大膽説話]( "怎樣鍛鍊孩子大膽説話")
- 1、多和孩子交流，培養孩子的語言能力，有的家長平時工作忙，很少和孩子交流，這樣一來，孩子在家説話的頻率也會降低，然後變得越來越膽小。2、語言是人與人溝通交流的基礎，語言能力強的孩子在和別人溝通時才更順暢，而語言能力差的孩子卻不敢主動開口。家長應該抽出時間，多和孩子聊聊天...
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![鍛鍊腹肌上部的方法]( "鍛鍊腹肌上部的方法")
- 1、大腿手滑動作要領：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10釐米，恢復原狀，再重複練習。重點刺激部位：上腹部肌羣。2、頭碰膝動作要領：仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態不動，時間...
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![啞鈴鍛鍊腹肌方法]( "啞鈴鍛鍊腹肌方法")
- 1、仰卧舉腿2、單臂拉身側的啞鈴3、身體扭轉4、腰部捏轉5、平躺6、卷腹1.仰卧舉腿平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2.單臂拉身側的啞鈴自然站立，單手...
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![腹肌怎麼鍛煉出來]( "腹肌怎麼鍛煉出來")
- 1、西西里卷腹。這個動作不難學。首先雙手舉起，使其始終保持垂直地面，然後慢慢的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。動作重複2組，每組15次，期間休息30秒。2、俄羅斯轉體。臀部置於地面，上半身向上抬起約75℃至80℃，雙下肢抬起約30℃左右，然後雙手指尖...
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![怎樣鍛鍊孩子大膽説話 如何鍛鍊孩子大膽説話]( "怎樣鍛鍊孩子大膽説話 如何鍛鍊孩子大膽説話")
- 1、多和孩子交流，培養孩子的語言能力，有的家長平時工作忙，很少和孩子交流，這樣一來，孩子在家説話的頻率也會降低，然後變得越來越膽小。2、語言是人與人溝通交流的基礎，語言能力強的孩子在和別人溝通時才更順暢，而語言能力差的孩子卻不敢主動開口。家長應該抽出時間，多和孩子聊聊天...
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![冬泳的鍛鍊方法 冬泳應該怎樣有計劃的進行鍛鍊]( "冬泳的鍛鍊方法 冬泳應該怎樣有計劃的進行鍛鍊")
- 1、對於沒有進行過冬用的人來説，我們可以提前制定一個游泳計劃，比如，在夏天的時候在20多度的温度進行長時間的游泳，這樣可以讓我們的身體習慣在比較寒冷的水裏面游泳。2、然後在秋季左右，大概是十月份的時候，我們就可以進行差不多在十幾度的温度下游泳，每次大概持續半個小時左右...
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![胸大肌的三種鍛鍊方法]( "胸大肌的三種鍛鍊方法")
- 1、寬距引體向上完成寬距引體向上動作，是我們在鍛鍊的時候，很有效的鍛鍊我們胸部肌肉的動作。一開始我們雙手握住單杆，手臂的距離要比我們的肩部稍寬一些。這時候我們準備好之後，使用手臂力量讓我們的身體能夠起來離開地面，記住接下來是藉助我們的胸部力量發力，讓我們的身體能...
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![大腿無力怎麼鍛鍊]( "大腿無力怎麼鍛鍊")
- 控腿正、側控腿：一條腿站立，另一條腿向體側（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時間；將3-5公斤的重物掛於伸出腳的踝關節上，堅持1分鐘，逐漸增加時間和重物的重量。（一條腿徹底放鬆後，再換另一條腿練習。）...
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![反手引體向上鍛鍊有什麼好處 關於引體向上鍛鍊的好處介紹]( "反手引體向上鍛鍊有什麼好處 關於引體向上鍛鍊的好處介紹")
- 1、相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。你握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很痠痛。2、反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩袖肌羣得到刺激，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。假如傳統的二...
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![關於胸肌鍛鍊的方法有哪些 胸肌鍛鍊方法]( "關於胸肌鍛鍊的方法有哪些 胸肌鍛鍊方法")
- 1、寬距俯卧撐：相對於器材的練習來説，我們需要從最簡單的徒手俯卧撐開始做起，即兩手平放於地上，雙手距離為兩手肩寬的1.5倍，這樣不僅可以有效地鍛鍊我們的胸大肌外則，還有利於背部肌肉的塑形。2、窄距俯卧撐：相對於寬距俯卧撐來説，窄距俯卧撐更有利於胸大肌內側肌肉的生長。雙手...
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![讓你鍛鍊完美腹肌 啞鈴鍛鍊腹肌方法]( "讓你鍛鍊完美腹肌 啞鈴鍛鍊腹肌方法")
- 1、仰卧舉腿2、單臂拉身側的啞鈴3、身體扭轉4、腰部捏轉5、平躺6、卷腹1.仰卧舉腿平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2.單臂拉身側的啞鈴自然站立，單手...
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![鍛鍊後喝蛋白粉好不好]( "鍛鍊後喝蛋白粉好不好")
- 1、健身後喝蛋白粉，因為訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣，需要吸收各種營養來補充，如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位，肌肉就會立刻停止因為訓練而分解的狀態，轉而變成合成肌肉組織的狀態。2、訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉...
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![瘦大腿的鍛鍊方法 瘦大腿的簡單動作]( "瘦大腿的鍛鍊方法 瘦大腿的簡單動作")
- 1、壓腿扭頭首先躺卧在牀上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於牀上，同時用左手扶着右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。2、椅子瘦腿上班族長時間坐在辦公桌前，腿...
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![怎麼鍛鍊胸肌和腹肌]( "怎麼鍛鍊胸肌和腹肌")
- 1、1雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯卧撐。2、雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。3、雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成一次。4、將腳部用東西墊高，然後進行俯卧撐，這個動作的難度會隨着你高度的增加而增加，如...
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![教你正確鍛鍊自己的心靈 什麼叫冥想]( "教你正確鍛鍊自己的心靈 什麼叫冥想")
- 1、冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在於把人引導到解脱的境界。説通俗一點，人們通過鍛鍊來強身健體，而冥想就是鍛鍊自己的心靈。2、研究結果顯示，冥想可防止焦慮的人走神，幫助焦慮的人把注意力從自己內在的憂慮轉移到外部世界...
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![鍛鍊肌肉是次數組數越多越好]( "鍛鍊肌肉是次數組數越多越好")
- 不能無限制的增加練習的動作、組數，否則就會引起鍛鍊過度，得不償失。肌肉鍛鍊中的練習單位是練習次數，即完成一次動作，從肌肉的完全伸展到完全收縮，再到完全伸展這個過程為練習一次。練習的組數是指在一個動作中，使肌肉來回的伸展和收縮，達到規定的練習次數，為完成一組練習。通常...
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![怎麼有效鍛鍊肩中束]( "怎麼有效鍛鍊肩中束")
- 1、需要有人輔助拉伸的，需要有人幫助拉伸一側的手腕向後內側牽拉，重點是以向內側方中心線牽拉為主，要均勻用力，始終維持三角肌中束的張力，牽拉時間需要至少維持30秒鐘，然後換對側，用相同的方法拉伸。2、適合於自我拉，由於沒有人幫助，可以找一個豎直的桿狀物，從背後用手握住，然後將肩...
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![怎麼用槓鈴鍛鍊腿部肌肉]( "怎麼用槓鈴鍛鍊腿部肌肉")
- 1、槓鈴深蹲（BarbellFullSquat）是鍛鍊大腿股四頭肌經典動作，屬於自由深蹲。槓鈴深蹲又分為頸後槓鈴深蹲、頸前槓鈴深蹲和支撐槓鈴深蹲等。一般用頸後槓鈴深蹲，它更安全、負重更大。2、箭步蹲，箭步蹲（Lunget）和分腿蹲有些類似，但稍微複雜一些，多了一個跨步動作，鍛鍊效果基本類似，也是...
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![正確的鍛鍊方法 鍛鍊方法]( "正確的鍛鍊方法 鍛鍊方法")
- 1、健身前要熱身。切記避免沒有提前熱身就運動。熱身有助於活躍肌肉，讓韌帶更具有彈性。做幾組拉伸運動就可以達到很好的效果。標準的熱身時間為10-15分鐘，可以有效降低運動受損的風險。2、選擇合適的運動鞋。運動時千萬不要穿鞋底很滑的鞋，因為沒有什麼會比拿着槓鈴摔倒更...
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![雙腿無力怎樣鍛鍊腿部肌肉]( "雙腿無力怎樣鍛鍊腿部肌肉")
- 控腿正、側控腿：一條腿站立，另一條腿向體側（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時間；將3-5公斤的重物掛於伸出腳的踝關節上，堅持1分鐘，逐漸增加時間和重物的重量。（一條腿徹底放鬆後，再換另一條腿練習。）...
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![如何做發聲鍛鍊]( "如何做發聲鍛鍊")
- 1、練習發氣泡音，做打哈欠狀，從高到低發“啊”這個音。2、練習饒舌，閉上嘴脣，把舌尖伸到齒前，順時針轉五週，在逆時針轉五週。3、概括為提、打、挺、鬆，提就是提笑肌，打就是打牙關，挺是挺軟齶，鬆是松下巴。4、練習胸腹式聯合呼吸法，雙腿叉開，與肩平行，兩手掐腰，吸氣呼氣，感受腰部變化，快吸...
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![宅男在家如何鍛鍊]( "宅男在家如何鍛鍊")
- 1、俯卧撐健胸肌。這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。2、坐姿收腹舉腿。這個...
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![冬泳應該怎樣有計劃的進行鍛鍊]( "冬泳應該怎樣有計劃的進行鍛鍊")
- 1、對於沒有進行過冬用的人來説，我們可以提前制定一個游泳計劃，比如，在夏天的時候在20多度的温度進行長時間的游泳，這樣可以讓我們的身體習慣在比較寒冷的水裏面游泳。2、然後在秋季左右，大概是十月份的時候，我們就可以進行差不多在十幾度的温度下游泳，每次大概持續半個小時左右...
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![健身訓練時千萬別鍛鍊這個肌肉]( "健身訓練時千萬別鍛鍊這個肌肉")
- 1、肩胛提肌。起自上4塊頸椎的橫突,肌纖維斜向後下稍外方,止於肩胛骨上角和肩胛骨脊柱緣的上部。近固定時,使肩胛骨上提和下回旋。遠固定時,一側收縮,使頭向同側屈和輕度迴旋;兩側收縮,使頸伸。過於強大或者緊張,容易聳肩,脖子酸,頸椎空間減小,壓迫神經。2、髂腰肌。髂腰...
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生活全書館
