行動不便的老人運動推薦 行動不便的老人如何做運動

1、卧式操,在硬板牀上去掉枕頭,仰卧抬腿,抬腿45度,肩託背躬,側卧前彎後踢;俯卧燕飛,同時做收縮肛門的動作。

2、半蹲操,最好光腳站在室外石子路上,兩腳同肩寬,膝關節半蹲110度到130度,兩手中指按住肩部肌肉與骨頭交界處,外轉和內轉兩個八拍。