怎麼在家自己鍛鍊
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1、開合跳。開合跳是一個全身燃脂的有氧動作,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,每次堅持2分鐘,重複5組,相當於慢跑半小時。長期堅持開合跳,可以有效提升肺活量,加速血液循環,體脂率也會慢慢下降。
2、俯卧撐。這個動作可以鍛鍊胸肌、手臂肌羣,訓練的時候我們要俯卧支撐在地上,雙手位於胸側,曲肘狀態時保持大臂跟身體的夾角為45-60度左右,堅持到力竭,每次5-6組。無法完成標準俯卧撐訓練的人,可以從上斜俯卧撐或者跪姿俯卧撐開始。
3、深蹲。所謂無深蹲不翹臀,堅持深蹲可以鍛鍊翹臀,提升臀腿曲線,加強下肢力量跟身體爆發力。
4、深蹲的時候一定要收緊腰腹肌羣,挺直腰背,下蹲的時候避免膝蓋內扣,我們要保持膝蓋方向跟腳尖方向一致,剛開始15-20次,重複5組即可。訓練後臀腿會感覺到痠疼,一般要休息2-3天時間,才能開啟下一輪訓練。
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鍛鍊
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