瑜伽輪式怎麼練

1、仰卧，彎曲雙腿，腳跟儘量貼近臀部，雙膝分開。

2、雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖衝向肩膀，掌心撐地。

3、吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，頭頂觸地。

4、向上繼續推舉髖部、腹部，手臂伸直，頭頸部放鬆，整個人成拱形。做到自己的極限即可。

5、還原時呼氣，彎曲雙肘，慢慢將頭部放落到地板上，再依次將背部、大腿、小腿放落到地板上，均勻呼吸彎曲雙膝環抱小腿，呈嬰兒式，調整放鬆。