強健脊柱的瑜伽姿勢？

很多上班族女性都存在這樣的問題，腰背、脖頸常感痠痛不適，這主要是由於長時間坐在辦公桌前，一坐就是一整天，加上運動量又少造成的，甚至有些上班族女性因此養出駝背的問題。今天為大家介紹虎式瑜伽動作，主要可伸張背部肌肉，使肌肉得到鍛鍊，並緩解脊柱不適，

虎式瑜伽分解動作：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏跪地，使大腿與小腿呈90度角。手臂伸直撐住地面，並與地面呈90度直角，背部放平，面朝下。

方法/步驟

保持動作

膝蓋動作

腳尖動作

伸展動作

跪坐姿勢

虎式瑜伽動作需要一定的身體平衡性，在做每一步動作時身體不要來回晃動，腿要抬穩，頭部儘量抬高，背部儘量下壓，並保持均勻地呼吸。