簡單瑜伽動作怎麼做？

古有五禽戲，現在我們有動物招式的瑜伽動作來幫助我們運動養生，下面，我們一起欣賞一下幾招動物式瑜伽動作吧！

貓式伸展

趴在地上，以雙手、雙膝着地，採取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，儘可能地讓膝蓋離地5釐米，腳尖點地，右手和左腳向前移動幾釐米，換腿換手爬行，手肘儘可能地接近地面。如此交替爬行60秒。此動作重複10-12次。

猴式伏地挺身

雙腳張開略寬於肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行於地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，彷彿推開地面一樣。雙腿向後伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個動作重複10-12次。

昆蟲爬

站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點，上身向下彎屈，雙手觸地並儘可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向後滑行，用手掌和腳尖支撐起整個身體，此時，要保持背部是挺直的。這個動作重複10-12次。

蟹式躍進

抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向後仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子後面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿儘可能地靠向，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部儘可能地靠向地面。這個動作重複10-12次。

蛙式跳躍

站立，打開雙腳，兩腳之間距離略寬於肩膀，腳尖方向朝外45左右。蹲下，彷彿坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放鬆，保持腹部緊實，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個動作重複15次。