居家瑜伽做什麼動作好

練習瑜伽時最好有專業教練陪同指導，但在家中自己練習時沒有專家怎麼辦，那就只好參考瑜伽體式圖片了。瑜伽深受時尚人羣青睞，練習瑜伽可緩解生活中的各種壓力，使我們擁有平和的心態，同時塑造漂亮的身體線條。飛華健康網總結了一組瑜伽體式圖片，規範而專業的動作，帶

樹姿勢

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你的右腿要保持直立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。

新月狀

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步,腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。如果你認為瑜伽並不是真正的鍛鍊，那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

武士

從新月狀開始，將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名字説明了一切，你是非常有力量的武士。

T形狀

從武士II姿勢開始，把手放在臀部上,上身直着向前傾，抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裏面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來説難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。這是一個非常有挑戰性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

半個月亮

從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。半個月亮教你安靜下來。現在開始做它，可以鞏固其他的動作。

三角形

從山的姿勢開始，右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。瑜伽操需要身體擁有很強的柔韌性和平衡感，但對於初學瑜伽的朋友們來説，可能達不到這樣的要求，沒關係，只要參照瑜伽體式圖片中的動作來做，儘可能地做到最標準就行了。瑜伽除了對動作標準性的要求外，更注重身心調節，使身心達到平衡狀態，這是瑜伽愛好者共同的目標。