瑜伽每天必練8個動作

1、山式

站立，雙腳併攏或分開與髖同寬，腳外側相互平行，小腿外側向內收，膝蓋上提，髖前側上提，腹部內收，雙手放在身體兩側，掌心朝外，讓大臂外旋，吸氣延展脊柱，頭頂心向上，呼氣雙肩向下放鬆，鎖骨延展，眼睛看前方，保持5~8個呼吸。

2、樹式

山式站立，移重心到左腳，屈右膝，膝蓋外展，右腳貼靠左大腿根內側，腳尖朝下，吸氣手臂上舉，側腰延展向上，雙手頭頂合十，呼氣，雙肩向下放鬆，髖部中正，保持5~8個呼吸，換反側練習。

3、戰士二式

站立，雙腳打開一腿長，右腳尖朝右，左腳尖朝前，髖部擺正，吸氣雙手側平舉，呼氣曲右膝，小腿垂直地面，髖部中正，轉頭看右手指尖，保持5~8個呼吸，換反側練習。

4、雙角式

站立，雙腳分開一腿長，腳尖朝向正前方，腳外側相互平行，吸氣延展脊柱，呼氣身體摺疊前屈，雙手屈肘撐地，背部自然向下，頭頂心找向地面，坐骨向上拎高，保持5~8個呼吸，還原。

5、英雄前屈

跪姿，雙膝雙腳併攏，小腿腳背貼地，臀部坐在腳後跟上，身體前屈，背部自然向下放鬆，額頭點地，雙手向前伸直，分開與肩同寬，腋窩展開，保持5~8個呼吸。

6、下犬式

從英雄前屈，吸氣抬頭，腳尖回勾。呼氣手推地，坐骨向後向上，背部延展，大腿根向後推，膝蓋伸直，腳跟向下踩，肩膀放鬆，腋窩展開，保持5~8個呼吸。

7、束角式

坐立，屈雙膝，腳掌相對，雙手握住腳掌，腳跟靠近會陰，膝蓋向旁側打開，吸氣延展脊柱向上，呼氣身體前屈，腹部找向雙腳，保持背部延展，停留5~8個呼吸。

8、仰卧脊柱扭轉

仰卧，吸氣雙手側平舉，與肩膀在一條直線上，掌心朝上，呼氣屈雙膝，膝蓋向左側扭轉，雙膝併攏，轉頭看右手指尖，讓脊柱充分扭轉，保持5~8個呼吸，換反側練習。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善身體和心性。2014年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。