練習什麼瑜伽動作能快速減肥

瑜伽運動有很多類體式，每一類體式中還會分出幾種，練習瑜伽對調節身心很有幫助，改善肥胖並增強機體功能。飛華健康網為有興趣練習瑜伽的朋友推薦幾式簡單的瑜伽標準體式，是初學者也可以練習的簡單體式，動作喝簡單，但需要長期堅持，一個月下來你會看到身材的變化。

瑜伽標準體式

，是初學者也可以練習的簡單體式，動作喝簡單，但需要長期堅持，一個月下來你會看到身材的變化。8個瑜伽標準體式速度燃脂增強減肥效果

第一節踮足伸臀

身體自然站立，兩腿癲癇病醫院稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做15次。8個瑜伽標準體式速度燃脂增強減肥效果

第二節貓伸展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝卧撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向。反覆做10遍。8個瑜伽標準體式速度燃脂增強減肥效果

坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反覆做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

坐姿前彎

盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做10遍。

站姿前彎

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

肩橋式

仰卧，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做10遍。

犁式

仰卧，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰卧姿勢。注意要根據自己的能力做。反覆做3遍。

第八節嬰兒式

跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭着地。盡力舒張脊背，雙手儘可能前伸。保持一會兒，反覆做5遍。瑜伽減肥塑身的功效人人皆知，但如何練好瑜伽則需要認真學習，8式瑜伽標準體式，從簡單動作開始，增強身體柔韌性，塑造完美身材線條。