那些瑜伽動作你都做對了嗎

瑜伽是女性最喜歡的運動方式之一，不但可塑造出女性特有的S曲線，並能增強女性優雅柔美的氣質。瑜伽操也講究動作做到位，這樣才能充分伸展身體各個部位，達到最佳的運動效果。飛華健康網帶領喜歡瑜伽運動的朋友們一起練習瑜伽基本動作，可從頭到腳充分伸展鍛鍊的動作，

瘦大腿內側動作

仰卧在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。雙手屈肘，用力撐起上身，直到雙手完全伸直，雙腿、臀部同時向上抬起。收緊臀部、繃緊腳面，腳掌完全貼地。如圖所示。效果：這個動作可以收緊大腿內側贅肉。

鍛鍊胸肌動作

坐在地上，雙腿伸直，挺直腰背。彎曲右腿，向臀部收攏，右腳腳跟靠近左大腿根部，身體稍微向左側轉動。右手繞過右膝，左手從背後伸向右側，雙手在身後相抓，繃緊腰癲癇的早期症狀部和腹部。調整呼吸，堅持這個動作5個呼吸，然後換兩一側練習。效果：舒展背部，鍛鍊胸跡

拉伸手臂和大腿動作

自然站立，右腿向前邁出一大步，左腳向外轉動45度，彎曲右腿膝蓋，右腿膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，左腿完全伸直。身體向右側傾斜，右手手掌支撐地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿腳掌貼地。效果：拉伸手臂和大腿，擴展。

舒展腰部動作

平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體的兩側。雙腳打開，距離約為臀部寬度。彎曲雙腿膝蓋，收緊臀部，慢慢將大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、腳掌、雙手支撐身體。身體成拱形。效果：收緊臀部和大腿贅肉，舒展腰部。四個瑜伽基本動作，掌握了要領後也並不是很難完成，初學者可以不必要求一定要到位，儘自己最大的能力就可以了。