![运动饮食原则及注意事项]( "运动饮食原则及注意事项")
- 运动饮食原则及注意事项有哪些？下面小编来给大家解答。一、健康运动饮食原则1、补充营养要运动一定要补充足够的营养，因为运动的时候身体是处于大量消耗的状态。如果没有足够的营养补充，不但不能起到锻炼的效果，还有可能会透支身体的各个功能，造成对身体的负担。所以不论是运...
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![饮食运动两手抓 学生党如何减肥]( "饮食运动两手抓 学生党如何减肥")
- 1、减少碳水化合物类：学校食堂多是饭菜套餐，不是炒饭就是盖饭，他们都存在碳水化合物占热量比例过高的问题。许多搭配甚至几乎没有优质的蛋白质或者绿叶蔬菜，而对于想要减肥的人来说，应当降低主食的摄入量，提高蛋白质及蔬菜摄入量才能有效的提高减肥效率。2、减油减盐：食堂中的高...
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![运动饮料介绍]( "运动饮料介绍")
- 1、运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。2、由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12。蔬菜中含量很少，主要存...
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![控制饮食多运动自然瘦下来]( "控制饮食多运动自然瘦下来")
- 1、想要瘦，始终离不开运动，运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的很圆，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外，脸也就自然看起来不那么肿了。2、平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌...
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![运动之后饮食上的注意事项]( "运动之后饮食上的注意事项")
- 1、运动后适量蛋白质轻食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。2、建议运动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果...
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![怎么选择运动饮水杯 如何选择运动饮水杯]( "怎么选择运动饮水杯 如何选择运动饮水杯")
- 1、运动水杯要和运动有一个适配的储水功能。2、运动时水分丢失得快，所以大容量的水杯方便随时补充水分，尤其是像在一些空旷的地方骑行，大水杯能让你运动没有后顾之忧。3、要有一定耐碰撞性，同时又要图个轻便。虽然现在不少水杯都有用304和316不锈钢制作双层真空，保温保冷、更...
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![运动后的饮食禁忌]( "运动后的饮食禁忌")
- 1、运动后适量蛋白质轻食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。2、建议运动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果...
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![饮食运动养生之道]( "饮食运动养生之道")
- 热在中伏乐在乘凉的寓意一年中最热的时候就是三伏天，其中中伏更是热，所以有热在中伏的说法。这么闷热的天气下，如果能乘凉，那将是一件十分快乐的事情。三伏养生之饮食三伏天的饮食，可以选择新鲜蔬果和鱼肉。古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导...
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![盘点运动减肥饮食注意事项]( "盘点运动减肥饮食注意事项")
- 1、少糖多果，成年人食糖过多，会滋长过多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜过分食用，进食过多果糖，会让体重直线上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。2、少盐多醋，研究发现：食盐过多的人，更容易患中风症、肾脏病等，因此，日常饮食应以清...
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![运动饮食需要注意什么]( "运动饮食需要注意什么")
- 1、首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品...
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![运动饮食的注意事项 运动饮食需要注意什么]( "运动饮食的注意事项 运动饮食需要注意什么")
- 1、首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品...
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![剧烈运动后饮食注意什么]( "剧烈运动后饮食注意什么")
- 1、剧烈运动后尽量进食一些含水比较丰富的水果，以微甜的为主，比如梨、苹果、猕猴桃。这些水果本身含有丰富的水份和维生素，进食之后还可以促进消化液的分泌。2、剧烈运动时可能会出汗，导致体内水份的丢失，适当补充水果可能起到补充体液的作用。但是不要进食太多。3、剧烈运动...
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![运动饮料有啥特点 运动饮料有哪些特点]( "运动饮料有啥特点 运动饮料有哪些特点")
- 1、一定的糖含量。由于运动引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大对血糖的摄取，因此引起血糖下降，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。2、适当的维生素。由于运动会消耗大量的体...
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![什么是运动饮料]( "什么是运动饮料")
- 1、运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。2、由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12。蔬菜中含量很少，主要存...
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![芒种起居饮食运动养生知识]( "芒种起居饮食运动养生知识")
- 芒种节气如何养生芒种起居饮食运动养生知识1、起居芒种养生要根据节气的气候特点，在精神调养上应该保持轻松、愉快的状态。夏日昼长夜短，起居宜晚睡早起，以顺应阳气的充盛，有利于气血运行。此时节湿气较重，易困阻人体阳气，使人处于慵懒的状态，中午休息30分钟，可以缓解疲惫感，保持...
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![关于短跑运动员的饮食]( "关于短跑运动员的饮食")
- 1、在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物。2、应供给含丰富的维生素B1和维生素C的食品。3、为了肌肉和神经的代谢需要,还应含较多的蛋白质和磷。蛋白质的供给量最好为每日每千克体重2克以上,占总热量的百分之十五以上,优质蛋白质至少占三分之一。4、为了增加体内...
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![运动饮料介绍 什么是运动饮料]( "运动饮料介绍 什么是运动饮料")
- 1、运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用。2、由于运动会消耗大量的体能和维生素，所以饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12。蔬菜中含量很少，主要存...
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![运动之后饮食上的注意事项 运动后的饮食禁忌]( "运动之后饮食上的注意事项 运动后的饮食禁忌")
- 1、运动后适量蛋白质轻食：研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量。2、建议运动后恢复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果...
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![减肥可以喝运动饮料吗 减肥期间适合饮用运动饮料吗]( "减肥可以喝运动饮料吗 减肥期间适合饮用运动饮料吗")
- 1、减肥不可以喝运动饮料。2、运动饮料中的糖分含量比较高，喝了以后会对减肥的效果造成影响，还容易导致体重出现持续性增长的情况。减肥期间最好喝一些白开水，在减肥运动的时候尽量不要喝水，运动过后的一个小时才可以饮水。3、在减肥期间可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，对减肥...
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![运动饮料作用介绍 运动饮料有什么作用]( "运动饮料作用介绍 运动饮料有什么作用")
- 1、补充运动中因出汗而造成的无机盐丢失，例如钠，汗液中钠的浓度平均为每升1克，最高时可达2.3克。人体运动时每小时出汗1—2.5升，意味着最少要丢失钠1—2.5克。在钠丢失的同时还会丢失一定量的钾、镁、钙和磷等元素。2、这些元素的缺失会造成机体生成能量减少，能量不足会导致运...
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![饮食和运动一起上]( "饮食和运动一起上")
- 1、想要更快消耗掉多余的脂肪最好的方法是将饮食减肥和运动减肥配合在一起用，效果是最快最好的。2、饮食减肥的重点是限制饮食总量，保持能量负平衡，而运动减肥的目的是通过运动达到多余脂肪的分解燃烧。饮食减肥需要注意的是要多喝水喝个水饱，然后能够使身体减少饥饿感，增加饱...
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![运动前后要注意的饮食原则]( "运动前后要注意的饮食原则")
- 现在，有很多的人为了减肥而运动。虽说运动很重要，可是大家恐怕不太清楚，在某些时候，运动前健康的的饮食会给你的运动带来事半功倍的效果。步骤/方法：其实很多人都不太清楚，晨练前是不宜吃东西的，但是晨练之后却需要高热量的饮食来补充之前消耗的热量。可是老年人呢，锻炼前不吃东...
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![大暑精神起居运动饮食4方面调养]( "大暑精神起居运动饮食4方面调养")
- 2021大暑节气养生知识要点精神调养大暑时节，天气酷热，人们容易心烦意乱、无精打采，有人称之为“精神中暑”。因此，要做好精神调养，谨守“静心养生”的原则。所谓“心静自然凉”，避免遇事急躁，避免生气恼怒，可多想轻松愉快的人或事，也可多参加钓鱼、绘画、书法等活动，可以达到安定神...
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![喝运动饮料方法]( "喝运动饮料方法")
- 1、饮用时间很重要。运动前2小时饮用400—600毫升含糖和电解质的运动饮料，也可在运动前15—20分钟补液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次饮用。2、但要避免在运动前20—60分钟之间补充含糖饮料，以防止由于胰岛素反应引起的运动时低血糖。...
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![运动饮食的注意事项]( "运动饮食的注意事项")
- 1、首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品...
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