![怎么锻炼孩子的自控力]( "怎么锻炼孩子的自控力")
- 1、培养孩子的自律性，，让孩子学会自我约束，家长可以根据孩子的年龄及接受程度，适当的设立一些规则，如“写作业时不能玩手机”培养孩子遵守规则的能力。2、帮助孩子树立守规则意识，凡事设一个合理的规则，是培养规则意识的重要开端。现在的孩子想要什么，家长就给什么，如果都满足，他们...
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![如何在床上锻炼腹肌]( "如何在床上锻炼腹肌")
- 1、脱掉鞋袜，平卧在床上。双手放在两侧平放于床上，调整呼吸至均匀呼吸。2、双腿伸直往上稍微抬起，小腿肚离床不受力即可。3、保持这个姿势，调整呼吸。坚持不住的时候放下休息一会。每天重复20次，争取延长每次支持的时间。4、这是一个经常健身的朋友告诉我的方法，有点事不用外出...
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![锻炼眼睛讲解 锻炼眼睛的意义]( "锻炼眼睛讲解 锻炼眼睛的意义")
- 1、长跑。坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。2、骑单车。家长骑单车带孩子上学，就是户外活动，而汽车接送就不是了。我知道现在很多场所，都有室内体育设施。但...
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![能不能锻炼后喝蛋白粉 锻炼后喝蛋白粉好不好]( "能不能锻炼后喝蛋白粉 锻炼后喝蛋白粉好不好")
- 1、健身后喝蛋白粉，因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。2、训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉...
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![打沙袋的锻炼效果]( "打沙袋的锻炼效果")
- 打沙袋对保持身材很有好处。研究结果表明，在打沙袋过程中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美，可以使男人更加的强健，肌肉发达；女人身材更加的苗条，坚持锻炼不反弹。也可以锻炼出一些防身...
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![肱二头肌锻炼动作]( "肱二头肌锻炼动作")
- 1、普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃。2、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的健身椅上，双脚着地，双手完全伸...
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![女生胸小肌锻炼技巧 女生胸小肌锻炼方法]( "女生胸小肌锻炼技巧 女生胸小肌锻炼方法")
- 1、方法一：斜板哑铃上举哑铃对于锻炼臂肌有很大的效果，其实也可以用来锻炼胸肌，尤其是胸小肌。这需要借助一个后背可调节的靠椅进行。首先，我们坐在靠椅上，把椅背调节到四十五度左右的位置，注意背部一定要贴合椅背，头部靠在上面。把哑铃握在手里，胳膊完成九十度，让小臂和地面保持...
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![肌肉锻炼需要哪些营养]( "肌肉锻炼需要哪些营养")
- 例如：1、肌酸：运动时人体内的三磷酸腺苷会被很快消耗掉，而人体的三磷酸腺苷储存很少，合成又慢，这样机体的三磷酸腺苷被消耗掉后，人就会很容易感觉到疲劳，而肌酸可以帮助我们的机体合成三磷酸腺苷，给我们的身体提供持续的能量。2、水：水是最简单也是最容易得到的食物，大汗淋漓之后我...
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![经常打篮球的人会锻炼哪些性格 打篮球对人的性格有影响吗]( "经常打篮球的人会锻炼哪些性格 打篮球对人的性格有影响吗")
- 1、细心做为一个打篮球的人，基本功之一就是眼观四向，耳听八方，注意敌方的进球和我方的防守，日复一日，年复一年，他的观察力绝对和福尔摩斯不相上下。2、耐心，一个好的篮球高手，不一定每场比赛都会一直比赛领先，也不一定每场比赛都会赢球，但总会在局势落后的情况下，全力寻找每一个可以...
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![男士健身房器械锻炼方法]( "男士健身房器械锻炼方法")
- 1、进入健身房，存好随身物品，换好运动服装、鞋，带上运动饮料和运动手套。先进行8-10分钟的慢跑（有氧运动），一方面舒展筋骨，另一方面进行热身，防止下一步使用器械时受伤。慢跑的速度因人而异，一般可以根据每个人的心率、年龄情况设定一个合适的速度，这里不作展开。建议以呼吸不感觉...
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![有什么室内锻炼的动作 室内锻炼身体的方法]( "有什么室内锻炼的动作 室内锻炼身体的方法")
- 1、深蹲，做该动作时，两脚分开约与肩同宽，双手放在颈后或平伸，然后慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好为10秒至30秒，然后再慢慢站起。2、腿部后拉，做该动作时，站在桌子前，左手放在桌子上保持身体平衡，此时左腿单腿站立，右脚后跟向后抬至臀部，并用右手抓住右脚，尽可能保持大腿前侧肌肉的拉伸...
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![在家怎么锻炼腿部力量]( "在家怎么锻炼腿部力量")
- 1、30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法起动速度。需要在加速跑时,用尽所有力量,加大摆臂,以最快的速度跑。变跑时,启动突然,启动有力。2、冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是为了练习摆腿的幅度。一般选用30~60米...
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![俯卧撑锻炼好处]( "俯卧撑锻炼好处")
- 1、俯卧撑锻炼，主要是锻炼上肢部位的肌肉，比如可以锻炼肱二头肌，肱三头肌，三角肌及胸大肌。2、通过俯卧撑锻炼，能够加强局部肌肉的韧性和弹性，刺激局部肌肉内的新陈代谢，可以防止减少发生局部的病变。在锻炼时，最好是在康复医生指导下，进行正确的锻炼，可以避免发生肌肉的副损伤。...
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![如何保暖和锻炼]( "如何保暖和锻炼")
- 大家都知道，小寒是属于传统二十四节气之一，在每年的1月5日至1月7日这段时间交节。在大部分情况下，小寒是一年中最冷的时候，所以要注意御寒保暖，尤其是头部，要做好保暖的准备。另外，小寒也很适合做一些锻炼，来增强身体素质。小寒的气候特点小寒这个节气，虽然带着“小”字，却是最冷的...
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![如何锻炼酒后不乱说话]( "如何锻炼酒后不乱说话")
- 有人喝多了睡觉，有人喝多了话多。这不是自己能控制的，喝醉了的行动是潜意识的。酒后不乱说话，就要你控制喝酒量了，感觉晕乎了就别喝了，要是还有人劝酒，就感觉装迷糊，想睡觉那种，千万别喝了，再喝就醉了，就又要开始叨叨叨模式了。...
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![怎么锻炼胸肌和腹肌]( "怎么锻炼胸肌和腹肌")
- 1、1双膝弯曲跪在地面上，双手撑起身体来做俯卧撑。2、双手撑起身体，将身体下压至一半后身体往后收缩，再撑起身体完成一次。3、双手撑起身体，弯曲你的膝盖，劲量用腿部的膝盖去碰你的手部，完成一次。4、将脚部用东西垫高，然后进行俯卧撑，这个动作的难度会随着你高度的增加而增加，如...
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![锻炼肌肉的方法 如何锻炼腿部肌肉]( "锻炼肌肉的方法 如何锻炼腿部肌肉")
- 1、深蹲。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。2、腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有...
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![40岁女人锻炼的最佳方法]( "40岁女人锻炼的最佳方法")
- 1、经常喝水：女人想要保持水润的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水，不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。2、平时还要多...
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![登山机主要锻炼部位简述]( "登山机主要锻炼部位简述")
- 1、锻炼股四头肌股四头肌是位于大腿的前侧，在登山机的过程中是起着比较重要的作用的。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行登山机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。2、锻炼股二头肌股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它...
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![能空腹锻炼吗]( "能空腹锻炼吗")
- 1、早上空腹，经过一夜的禁食，身体里面的糖原水平比较低，这个时候再去做一些有氧运动，可以逼迫身体调动脂肪提供能量，从这个角度，燃脂效果非常好。2、在空腹的状态下，当然不一定要在早上空腹的状态下，下午也可以，早上空腹相对好一些，这个时候因为人体没有进食，胰岛素的水平比较低，胰岛...
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![如何锻炼自己的能力]( "如何锻炼自己的能力")
- 1、多埋头干，少开口说，努力学习，自信自尊。2、善于总结成功的经验与失败的教训，扬长避短。3、充分合理安排时间，张驰有度，善于自律。4、良好的心态。多看人之长、已之短，取人之长，补已之短。5、在自己完成当天的任务之后，想想今天有什么收获。6、当自己接了一难度较高的任务时，千万...
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![男生在家锻炼有哪些方法]( "男生在家锻炼有哪些方法")
- 1、坐姿收腹举腿：这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。2、俯卧撑健胸肌：这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客...
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![使用踏步机锻炼要注意什么]( "使用踏步机锻炼要注意什么")
- 1、刚开始使用踏步机时，要注意防摔倒，最好先踏上一只脚，站稳后再慢慢踏上另一只脚。2、踩踏步机和所有运动一样，也要讲究循序渐进，由慢到快，幅度由小到大，不要一上来就快速踏步、使劲扭动。在运动强度上，应以出汗但不觉得吃力为宜，以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害.3、...
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![快速锻炼心脏的最好方法]( "快速锻炼心脏的最好方法")
- 1、心功能锻炼最好的方法是选择有氧运动，可以选择游泳、瑜伽、太极拳、慢跑这些健身活动。一定要坚持下去，这样才能够促进体质的增加，全身血液循环的增强，血管弹性的改变，并且在锻炼的过程中要选择合适的时间，还有根据自己的身体情况和心脏的功能，来选择适合自己的锻炼方式。2、...
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![唱歌气息不稳定的锻炼方法 唱歌气息不稳定怎么练]( "唱歌气息不稳定的锻炼方法 唱歌气息不稳定怎么练")
- 1、调整自己的唱歌姿势，首先要掌握正确的唱歌姿势。双眼平视，下颌内收，颈直不紧张，脊柱挺直，小腹微收，让身体呈一条直线。2、将自己的双手放在肋骨最后一排，想象一束鲜花放在你面前，贪婪的用力的缓慢的吸气，呼气，感受腹部在手下外扩和内缩的幅度。...
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