21响礼炮训练

21响礼炮训练是一种军事仪式，旨在进行军事荣誉表彰、国家元首到访等场合的庆祝仪式中。它通常由军队中的炮兵部队完成，以示敬意和荣誉。21响礼炮表示致敬的最高荣誉，其含义是参照21响礼炮的规范和标准来进行训练和执行。

21响礼炮训练包括仪式指挥员的指挥、火炮的调整与设置、科学准确地计算和测量时间和距离等等。在实际操作中，需要确保每个炮弹的发射间隔相同，保持整齐划一的步调和动作。在训练和执行21响礼炮的过程中，必须保证安全，防止任何人员和物品受到危害。

21响礼炮训练是军事荣誉和庆祝仪式中的一项重要活动，它体现了军队对国家和组织的最高敬意和荣誉。它还可以帮助提高士气和团队协作能力，同时也是炮兵部队的一项重要训练。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

21响礼炮训练法是什么？健身的时候应该怎么实施？

      21响礼炮训练法是什么？健身的时候应该怎么实施？

我们有很多的小伙伴都或多或少听过或者了解过21响礼炮训练，这个概念大家觉得这是一个非常新的发明。

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我们要训练的是我们的肩部肌肉，我们先做7次的哑铃前平举重点训练我们的三角肌前束。

然后在不间歇的情况下马上去做7次哑铃侧平举，这个就是主要针对我们的三角肌中束的肌肉。

做完之后马上做7次哑铃的俯身飞鸟 ，这个是主要针对我们三角肌的后束来进行训练。

这个实际上就是在上个世纪60年代发明的21次训练的模式的最初的模型，也就是训练我们肩部的三块肌肉。我们可以看到这种模式的本意实际上是通过不间歇的高强度训练使我们一块肌肉一次性得到完整的刺激。

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而且我们可以看到无论是前平举侧平举还是俯身飞鸟，它实际上都是做的是一个完整的动作，而不是我们今天很多人重新去理解21响礼炮训练动作的时候把一个本来完整的动作进行分解。

所以说我们实际上这样的理解完全是错误的理解了发明者当初发明这种训练模式的本意了。我们究竟如何运用21次的这种模式去应用到我们自身的训练当中呢？同样的道理我们可以想象一下如何真正地去做21次的训练。

的训练中我们会进行分开的孤立的训练 比如说胸大肌的上沿、胸大肌的中部、胸大肌的下沿，我们会做上斜卧推、下斜卧推、平板卧推等，其实这就是一个非常好的21次的训练组合。

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比如我们先做7次的上斜卧推 ，然后不间歇的情况下跳到平板卧推做7次，紧接着再去做7次的下斜卧推，整个我们的胸大肌在一次训练中就能从上到下得到一个完整的训练。

健身知识：21响礼炮训练法则是什么？

就是你在做动作的时候，这个动作的下半部分反复做几次，然后是上半部分反复做几次，最后完整的反复做几次，一般都使用的是7，7，7次，所以叫做21响礼炮。

说的是锻炼二头和三头的动作，有没有“21响礼炮”训练法？

二头从功能性上分析，它的作用是弯举，所以用弯举的动作来训练二头是非常明智的选择。“弯举”是由肘关节为转动点组成的单关节活动，理论上来说，要使二头处于最大收缩状态也就是“顶峰收缩”状态，小臂大臂之间的最佳夹角为50度左右，但是因为每人的二头肌发达程度不一样，所以这个角度也会发生一些变化。

"21响礼炮"是一种比较另类的训练方法,然而正因为他的别具一格和显着地锻炼效果而颇受健美高手喜欢，足以使二头肌彻底衰竭的高级训练方法,称之为"21-Gunsalute"。

老外常喜欢把手臂称之为"Gun"意为"大炮""Salute"是"行礼,鸣礼炮"的意思,所以把这种训练称之为"21响礼炮"

一.21响礼炮动作要点：

预备体姿：两脚自然分开站立，掌心向前，双手握杠，采用中等握距（两手与肩同宽），手臂保持在身体两侧，不要开肘。

动作流程分为三个部分：

1.用二头肌收缩发力，做二头肌下半程动作，从手臂下垂的状态弯举至小臂与地面平行，弯举7次。

2.接着做二头上半程的动作，在小臂平行于地面的状态下，弯举至胸前呈“顶峰收缩”状态，弯举7次。

3.接着是做二头弯举全程动作。

三个步骤结合起来，中间不休息，成为完整的一组练习。

二.需要注意的关键点：

这个动作采用站姿或者坐姿牧师凳都可以，站姿相对来说使用重量可以更大一些，坐姿牧师凳因为身体不能借力，能使二头更加孤立，重量使用偏小一些。具体训练中使用站姿还是牧师凳，可以根据训练需求做调整。

21响礼炮属于分程训练，即二头下半程刺激、二头上半程刺激、全程刺激，三个区域先分开刺激，后在合并一起进行二次刺激。

弯举时候不要握太紧，小臂会在很大程度上参与发力。

弯举时候肘关节自然保持在身体两侧，不要开肘，但也不要刻意夹紧肘部。

不一定非要使用7+7+7的次数，可以根据个人喜好和重量增加或减少次数，例如10+10+10的组合。

因为动作有21次或者更多次数，属于高次数动作，重量请不要选择太大，防止动作后半程借力太多。

保证动作稳定、全程控制，不要为了完成次数而降低动作质量。

21响礼炮强度比较大属于高级训练法，并不一定适合新手，新手要做请一定量力而行不要受伤。

21响能给二头带来前所未有的刺激感觉，但不是常规训练模式，不要经常使用。应根据个人训练计划和需求，半个月或一个月使用一次，可为二头带来异常扎筋的效果。

什么叫做21响礼炮

所谓“21响礼炮”也叫轮排制。就是你在健身过程中，用动作的下半阶段，进行一系列的半个反复，然后用动作的上办阶段，进行一系列的半个反复，然后再进行一系列的完整反复。做多少次反复由你自己决定，但是要保证半个反复和整个反复的数目相等，许多健身者选择7-7-7系统，由此这个办法还被称作“21响礼炮”.这种训练会产生额外的压力，因此在动作半途中你必须停下来，这样会迫使肌肉以其不适应的方式来出力。

21响礼炮是怎样的一种仪式礼节啊？

21响礼炮：

礼炮最早源于英国海军。当时,英国最大战舰装有21门大炮，全部放空便是最高礼节。这就是21响礼炮的来历。其次19门炮，19响便是次一点的礼节了。1875年,美国人从英国那里学来这种方法，正式采用放礼炮的礼节,后来便风行世界，并一直延续到今天。

中国是从1961年6月正式开始的，后曾多年停止鸣放礼炮，自1984年3月起，为外国国家元首和首脑举行欢迎仪式恢复鸣放礼炮。

扩展资料

礼炮功能用途：

（1）、国宾礼炮

礼炮主要用于国家的大型庆典活动和民间各类庆典活动。1949年开国大典用的是28门礼炮，像征着中国人民经过28年的艰苦斗争，终于当家作主，1999年用的是50门礼炮，像征新中国成立50周年，2009年是60周年大庆，用的是56门礼炮，寓意着中国56个民族共庆新中国成立60周年。

在外交场合中，迎送国家元首时鸣放21响礼炮，首脑鸣放19响，副首脑鸣放17响。第一次世界大战以前，君主获得子嗣时也要鸣礼炮表示庆祝，通常是王子鸣101响礼炮，公主鸣21响。俄罗斯帝国例外，皇子鸣放300响礼炮，公主（女大公）鸣放101响。

（2）、海军礼炮

在海军交往场合中，国家元首和首脑享受21响礼炮，海军元帅享受19响礼炮礼遇，海军上将或同级享受17响礼炮，海军中将15响，海军少将13响，海军准将11响。

（3）、民间礼炮

民间各类庆典活动使用礼炮，一般由炮管和礼花组成。炮管通常使用金属材质做成，礼花一般为纸制品，通过电流开关控制发射。故，民间庆典礼炮通常也把它称为“电动礼炮”。主要用于比较大型的活动。

（4）、电子礼花

电子礼花，也称电子礼炮，材质为纸制品。分为手持礼花和由炮管发射的两种，手持礼花就是广泛用于婚礼，用手拿着的那种，一拧或一按就可以发射的。由炮管发射的是将礼花插进炮筒，通射。

参考资料来源：

百度百科-礼炮

百度百科-21响礼炮 （仪式礼节）

接见外宾鸣礼炮，为什么是21响？有什么含义吗？

英舰驶过外国炮台或驶入外国港口时，蛮横地要求所在国像它们礼炮致礼，以示对英国的尊重和臣服。作为回礼，英舰一般鸣礼炮七声。

但是，英舰鸣一声礼炮，别国应报3声。这样三七二十一声礼炮的习俗就诞生了。后来，随着英国逐渐走下坡路，英舰也开始改为鸣响二十一响礼炮，以示平等。

从1730年开始，英国皇家海军决定以21响礼炮作为向王室致敬的礼仪。21这个数字可能是因为古代英国人认为7的倍数是吉利的，而且英国海军还有一个迷信认为双数是不吉利的。

扩展资料：

鸣响礼炮二十一响作为最高礼仪的习俗起源于英国：

鸣放礼炮是国际上惯用的外交礼节，也是各个国家举行盛大庆典时的隆重礼节。它起源于16世纪晚期的英国海军。

当时，海军军舰访问友好国家的港口或在公海与外国的军舰相遇时会舷炮齐发，向海里打光火炮里的弹药，表明船上的炮桶已经放空，表示自己自动解除武装没有敌意，以示友好和和平，因此产生了鸣放礼炮的雏形。

1875年美国首次正式采用欢迎礼炮这一礼遇，规定对总统和同级鸣放21响礼炮。对、州长、大使和将官以上级别鸣放19响。炮数越少，表示来宾级别越低。

后来的国际交往中，各国沿用了这一形式，最高规格是21响，一般为国家元首鸣放。其次19响,为首脑鸣放。再其次为17响，为副总理鸣放。

以鸣放礼炮作为国际礼节，我国是从1961年6月正式开始的，当时印度尼西亚总统苏加诺第二次来我国访问。后来曾经停止多年。1984年2月起，我国决定为外国国家元首和首脑访华举行欢迎仪式时恢复鸣放礼炮。

参考资料来源：百度百科－礼炮二十一响

为什么鸣礼炮要鸣21响？

因为17~18世纪，英国已成为“日不落”帝国，世界几乎每一块都有它的殖民地。英舰驶过外国炮台或驶入外国港口时，蛮横地要求所在国像它们礼炮致礼，以示对英国的尊重和臣服。作为回礼，英舰一般鸣礼炮七声。

但是，英舰鸣一声礼炮，别国应报3声。这样三七二十一声礼炮的习俗就诞生了。

鸣放礼炮的规格：

举行盛大庆典鸣放礼炮各国不尽相同。美国国庆日鸣放50响，表示每州鸣一响。1949年10月1日，新中国宣告成立时，正值中国党成立28周年，所以54门大炮齐鸣28响。在迎宾仪式中鸣放礼炮，最高规格是21响，一般为国家元首鸣放。

其次19响，为首脑鸣放。再其次为17响，为副总理鸣放。但有些国家却分得不那么细。1984年2月起，中国决定为外国国家元首和首脑访华举行欢迎仪式时恢复鸣放礼炮。

为什么中国外交时鸣礼炮21响？

据说英国海军400多年前就使用过大炮。当一艘战舰进入一个友好国家的港口，或在公海遇到一艘友好国家的战舰，为了不表现出敌意，舰上大炮中的所有炮弹都会被释放。

对方的沿海炮艇也做了同样的回报。这种做法逐渐成为一种相互尊重的礼仪。当时，最大的军舰装备了21门大炮，因此发射21门大炮成为最高礼节。

扩展资料：

鸣放礼炮最早源自海军军舰访问友好国家的港口时，军舰会舷炮齐发表明船上的炮桶已经放空以示友好和平。

在陆军战场上，交战双方停战以便双方收拾自己的阵亡者和伤员时，也会大炮齐鸣呼唤战友重新投入战斗。这也是以鸣炮或鸣纪念阵亡将士的由来。

中国是从1961年6月正式开始的，后曾多年停止鸣放礼炮，自1984年3月起，为外国国家元首和首脑举行欢迎仪式恢复鸣放礼炮。

参考资料来源：百度百科—21响礼炮

想要强健的手臂，可以做哪些锻炼的方式？

想要强健的手臂，可以做哪些锻炼的方式？

每个老铁都有一个不自觉的坏习惯：经过镜子的时候，会挤一下手臂看看今天的状态好不好，给自己自信之余，内心还想让臂围更粗一点。

让手臂继续长起来，我们会尝试很多种方法，大多数的训练没有跳出固定的思维，所以瓶颈依然还是瓶颈，用同样的动作，做同样的组数次数会有很大的局限性。所以你更需要疯狂的方法来突破瓶颈。

28次训练法

针对28次训练法的完整训练，是有益手臂训练的方式之一。28次训练法中间没有休息时间。目标是针对并孤立整个肌肉群。它类似于“21响礼炮”训练法，只是加大了难度，做28次：

7次正常7次慢速（慢上慢下）7次最高点的半程动作7次最低点的半程动作

加入慢速次数将这种方法提升到了一个全新的水平。需要注意的是，在整个训练过程中，使用的重量会大大减少，但是最终的结果是手臂变得更大。

这也是将少次数大重量动作和多次数小重量的动作很好地搭配，让手臂处于新的刺激之中，用28次训练法来打造他们。

训练动作 组数 次数

大重量动作 5组

杠铃弯举 8

杠铃臂屈伸 8

交替哑铃弯举 8

胸前绳索下拉 12

多次数动作 5组

杠铃牧师椅弯举 20

坐姿哑铃臂屈伸 20

反握弯举 20

胸前绳索下拉 20

特殊结束动作 5组

28次训练法杠铃弯举 28

自重过头臂屈伸动作（手臂轰炸训练）

手臂轰炸训练是另一个超好用的手臂训练，将高次数和低次数结合起来，获得疯狂的泵感。它还有很多小伙伴喜欢的训练肱三头肌动作之一——自重过头臂屈伸。

这个动作从一个独特的角度孤立和瞄准三头肌，只需要自重就能做到，还可以在任何地方进行这个训练。只要以合适的姿势把身体下放到手高于头、高于身体的高度，把负重传递到手臂上，在动作最低点，肱三头肌发力把身体推起到起始位置。

只要可以控制自重，都可以有收获。臂屈伸这个动作一直没有被充分利用，但尝试过后，会保证有效果。

训练动作 组数 次数

超级组1 6组

1a. 杠铃弯举 8

1b. 胸前绳索下拉 25

超级组2 5组

2a. 自重过头臂屈伸 8

2b. 牧师椅杠铃弯举 24

超级组3 4组

3a. 上斜板哑铃弯举 20

3b. 地板哑铃臂屈伸 6-8

超级组4 3组

4a. 平板臂屈伸 20

4b. 反握弯举 10

上斜哑铃弯举（加转动动作）

这套训练计划会包含有一些转动的动作，还有各种手臂动作，自重过头臂屈伸、三合组、弹力带等等方式，以迅雷不及掩耳之势轰炸手臂，还加入另一个肱二头肌的动作——上斜板哑铃弯举配合旋转的动作。

双手做了6个弯举后，让哑铃停顿大约3秒钟，逆时针方向连续旋转，这样做大约6-8秒钟，最后再加2个动作，让肱二头肌充血。

训练动作 组数 次数

三合组训练1 5组

1a. 杠铃弯举 5-8

1b. 上斜哑铃弯举 6+2（6次后做5秒旋转）

1c. 绳索弯举 20

三合组训练2 5组

2a. 绳索胸前下拉 20全程+20个4/1行程

2b. 自重过头臂屈伸 5-10

3c. 弹力带胸前下拉 30

三合组训练3 5组

3a. 杠铃臂屈伸 20

3b. 宽握杠铃弯举 8（慢动作）

3c. 腕弯举 20

这种独特的旋转动作，可以让肱二头肌练得更大，加上这超大的训练量，效果变得更好。德国壮汉训练法

德国壮汉训练法是一种比较激烈的训练方法，每个指定的动作要做10组，每组10次。

完成两组10个的超级组之后，以每组10次的动作训练肱二头肌，另一组训练肱三头肌。只有10秒钟的休息时间。带来强大的泵感，结束整个训练。在三分钟内完成100次。

没有一个手臂训练是简单的，但很有用。如果你的手臂习惯于一种训练状态，试试这个方法，看看手臂有什么反应。

训练动作 组数 次数

超级组1 10组

1a. 杠铃弯举 10

1b. 杠铃臂屈伸 10

超级组2 10组

2a. 牧师椅杠铃弯举 10

2b. 胸前下拉 10

超级组3 10组

3a. 绳索下拉 10

3b. 交替哑铃弯举 10

完成上面其中一套手臂训练，你都会感受到疯狂的泵感，加上不同的强度技巧，方法，次数范围等等，只想你拥有更强壮，更独一无二的手臂，得到再次生长

21响礼炮是怎么来的？

二十一响礼炮的由来

一说：

鸣放礼炮是国际上惯用的外交礼节，也是各个国家举行盛大庆典时的隆重礼节。鸣放礼炮迎接贵宾的习惯起源于古代英国海军。古时英国海军军舰使用火炮，所以就鸣放火炮迎接贵宾来访。如果鸣一炮，就表示对对方的服从和尊重，还表示自己自动解除武装。如果火炮齐鸣，就表示最高的敬意及全部解除了武装戒备。在军舰驶入他国港口之前，鸣炮表示敬意。当两国船舰在海上相遇时，也互相鸣炮致意。

由于以前最大战舰总共有21门炮，所以鸣放21响礼炮是最高级别的礼遇。

二说：

鸣礼炮二十一响作为最高礼仪的习俗起源于英国。17-18世纪，英国已成为“日不落”帝国，世界几乎每一块都有它的殖民地。英舰驶过外国炮台或驶入外国港口时，蛮横地要求所在国向它礼炮致礼，以示对英国的尊重与臣服。作为回礼，英舰一般礼炮七声。但是，英舰鸣一声别国就要回应三声，这样三七二十一礼炮二十一响的习俗就诞生了。后来，英国也逐渐走下坡了，所以就都改为鸣二十一声，表示平等。

礼炮二十一响是礼仪的最高规格，以下按单数逐级减至一响，用于较低的礼仪。

1875年美国首次正式采用这一礼遇，规定对总统和同级鸣放21响礼炮。对、州长、大使和将官以上级别鸣放19响。炮数越少，表示来宾级别越低。鸣放礼炮都是单数，这是因为在古代远洋航行中，双数被认为是不吉利的数字。

关于庆典礼炮：

庆典礼炮却不像欢迎礼炮那样,它是各国自行规定的,很有些随意性。

英 国君主诞辰,加冕的庆典鸣放62响;美国国庆时鸣放50响,表示美国有50个州。