练胸肌的运动方法有哪些 如何练胸肌

1、仰卧杠铃卧推

2、仰卧上斜杠铃卧推

3、坐姿器械推胸

4、仰卧哑铃上斜卧推

5、仰卧哑铃飞鸟

6、反卧哑铃卧推

7、绳索夹胸

8、双杠臂屈伸

9、匍匐前进俯卧撑

1.

仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。

2.

仰卧上斜杠铃卧推：主要锻炼胸肌上沿。

3.

坐姿器械推胸：主要锻炼整个胸肌。

4.

仰卧哑铃上斜卧推：主要锻炼胸肌上沿。

5.

仰卧哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。

6.

反卧哑铃卧推：主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。

7.

绳索夹胸：主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。

8.

双杠臂屈伸：主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。

9.

匍匐前进俯卧撑：主要锻炼整个胸肌。