一考試就焦慮該怎麼辦

1、調整對焦慮的看法：應該明確的是焦慮不是完全負性的情緒體驗，適當的焦慮可以使我們提高工作和學習的效率，在應激狀態下可以保護個體，但是如果焦慮非常嚴重，影響了我們的學習生活了，那我們就需要對它注意了。如果你在考前出現焦慮狀態，要調節對焦慮的看法，不要過度的緊張。更不要對自己有負性的評價，如自己心態不好，自己不行，要正確的看待焦慮，更合理的評價自己。

2、改善對待考試不合理的認知：對考試不合理的認知會導致考試焦慮的發生。考試是對學習成果階段性的檢驗，成績不好不能代表我們未來就沒有成就了，需要客觀的分析原因，自己還能在哪些方面提高，還有哪些是我們能做的，而不是一味的否定自己的能力，認為自己不行是沒有天賦的。及時調整自己的學習計劃和方法，提高應試技巧。

3、學會情緒調節的方法：應對考試焦慮，我們可以學習放鬆的技巧，如肌肉放鬆、正念減壓等等，可以藉助網上的一些指導語來進行練習。研究表明適當的運動也可以起到緩解考試焦慮的作用，選擇一個適合你您的方式去運動。

4、來自父母的幫助：父母的教養方式對孩子的考試焦慮也有影響，更多的包容、陪伴、民主的態度對於孩子來說更有益處，這樣孩子們應對考試可能更從容。更為重要的是父母不要把自己的期待強加於孩子，望子成龍的心可以理解，但是有時候會適得其反給孩子造成壓力，父母的好心態對孩子還說有積極的示範作用。

5、需求專業的幫助：如果您的考試焦慮的程度已經達到了您不想去上學，不能走進考場或者其他嚴重的情況，那麼您需要尋求心理醫生的幫助，他們可能給您更為專業的建議。