牢記7大方法

1. 控制飲食：飲食應以清淡為主，多吃蔬菜水果，少吃油膩烤炸食品、甜食和酒精等刺激性食物。

2. 保持心情愉悅：保持平和愉悅的心情可以緩解壓力和焦慮，有助於養肝護肝。

3. 睡眠充足：晚上一定要保證7到8個小時的睡眠時間，這樣可以幫助身體恢復和排毒，對肝臟健康非常有幫助。

4. 遠離有害物質：吸菸、喝酒、暴飲暴食、長期服用藥物和接觸化學品等對肝臟極具危害性的物質，要儘量避免接觸或減少和改變壞習慣。

5. 定期體檢：定期進行肝功能檢查，以便及時發現並防止肝病的發生和發展。

6. 合理運動：適量的運動可以促進血液迴圈和新陳代謝，有利於保持肝臟健康。

7. 按時治療：一旦發現肝病和相關症狀，應立即就醫，按照醫生的建議進行治療，以避免病情進一步惡化。

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對於脾虛的人，服用薏米、山藥、芡實熬粥。對於腎虛的人可以服用枸杞子、天麻燉雞。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。飲食合理，營養均衡也有利於護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。

1、多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

2、中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對於脾虛的人，服用薏米、山藥、芡實熬粥。對於腎虛的人可以服用枸杞子、天麻燉雞。

3、心情開朗，要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

4、飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏，儘量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利於護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。

5、加強鍛鍊，提高自身免疫力。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。

6、喝酒祕方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，並且想做點預防措施，那就是儘量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。

7、多食貝類強化肝臟解毒作用，以蜆貝為例，它的營養成分中，蛋白質的含量可以與雞蛋相提並論，而且，由於含有均衡的必需氨基酸，不會對肝臟造成負擔，能夠促使肝臟恢復功能。貝類食物通常含有豐富的維生素b12、牛磺酸和糖原;維生素b12和糖原對於促進肝臟的功能也發揮著重要作用;而氨基酸中的牛磺酸與膽汁酸結合後，可以活化肝臟的解毒作用。

1、多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

2、中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對於脾虛的人，服用薏米、山藥、芡實熬粥。對於腎虛的人可以服用枸杞子、天麻燉雞。

3、心情開朗，要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

4、飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏，儘量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利於護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。

5、加強鍛鍊，提高自身免疫力。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。

6、喝酒祕方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，並且想做點預防措施，那就是儘量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。

7、多食貝類強化肝臟解毒作用，以蜆貝為例，它的營養成分中，蛋白質的含量可以與雞蛋相提並論，而且，由於含有均衡的必需氨基酸，不會對肝臟造成負擔，能夠促使肝臟恢復功能。貝類食物通常含有豐富的維生素b12、牛磺酸和糖原;維生素b12和糖原對於促進肝臟的功能也發揮著重要作用;而氨基酸中的牛磺酸與膽汁酸結合後，可以活化肝臟的解毒作用。

夏季想養出嫩滑肌膚7大養膚大法得牢記

夏季想養出嫩滑肌膚7大養膚得牢記

　　夏季想養出嫩滑肌膚7大養膚得牢記，夏天天氣炎熱，從而汗腺和皮脂的分泌功能旺盛，很多面板問題也會增多，防護不當可能導致晒黑，晒傷。所以夏季想養出嫩滑肌膚7大養膚得牢記。

　　夏季想養出嫩滑肌膚7大養膚得牢記1

　　 一、護膚品避免過於滋潤

　　在夏季天氣炎熱，過於滋潤的護膚品對於油脂分泌較多的面板無疑是雪上加霜，特別是臉部經常長痘痘和閉口的女性，皮脂分泌過多，擦拭過於油膩的護膚品會讓皮脂分泌更加旺盛，導致面板越來越差。

　　 二、減少糖類攝取

　　大多數人應該都知道，上了年齡後想要保護面板需要抗糖，目前有很多女孩子喜歡吃各種甜品和飲料，這些糖食正在逐漸毀掉面板，因此要控制糖類的攝取，少吃奶茶以及各種甜品才能維持面板。

　　 三、多喝水

　　水能促進身體新陳代謝，有利於面板修復，特別是面板受損的人，在新陳代謝加快的同時角質層逐漸修復，變得健康。

　　 四、做好防晒

　　外出防晒很重要，特別是夏季，強烈的紫外線會導致面板色素沉著的同時提前老化，所以外出要擦防晒霜，並且穿著防晒衣。

　　 五、儘量選擇室內活動

　　夏季陽光強烈，室外活動會讓面板直接和紫外線接觸，在紫外線下時間過長面板老化的速度過快，所以儘量選擇室內運動，促進血液迴圈的同時能避免面板被紫外線所傷害。

　　 六、補充維生素c

　　大量維生素c可以促進面板美白，它是抗氧化物質，能清除自由基，而各種蔬菜水果中所含的維生素c比較高，多攝取能補充水分，也能補充足夠維生素c。

　　 七、晒後修復要做好

　　在外出並且在太陽底下暴晒後需要做好面板修復措施，可以選擇如何蘆薈膠等修復的修復產品，在晒紅的面板上擦拭，同時要做好保溼措施，讓面板水潤。

　　溫馨提示，在夏季想要養出又白又嫩的肌膚，以上這些方法要牢記，另外要知道少用飲料代替白開水，不要以為飲料可以補充水分就大量飲用，各種飲料中所含的碳酸在進入體內會轉化為糖，而糖是面板老化的主要，多喝水少吃糖，才能保持面板健康。

　　夏季想養出嫩滑肌膚7大養膚得牢記2

　　 1、夏季怎麼保養面板:不要讓空調傷害你的肌膚。

　　使用空調會讓溼度下降,空氣變乾燥的結果就是連臉上的水分都會被蒸發,而保溼度下降正是造成乾燥、皺紋的罪魁禍首。如果開空調,建議在室內要擺放一杯水,以免水分過度蒸發;另外,也建議可以在室內擺放仙人掌,仙人掌不僅可以淨化室內空氣,也能增加空氣溼度。

　　 2、夏季怎麼保養面板:養成定期敷面膜去角質的習慣。

　　敷面膜最好與去角質安排在一起,因為對於非乾性及強烈敏感性的肌膚,一週1-2次的去角質可以恢復嬌嫩肌膚並促進面板對營養吸收。晚上12點至凌晨3點是肌膚自行修復受損細胞最高效的時候,因此在這段時間以前敷效果最佳,順應身體本身的生理特點,有利於養分的輸送。

　　 3、夏季怎麼保養面板:堅持每天對肌膚進行按摩。

　　按摩不僅可以促進血液迴圈,還能夠養顏美容抗衰老。每天堅持按摩攢竹穴、迎香穴和養老穴可以幫助改善斑點、皺紋以及面板的鬆弛等。

　　 4、夏季怎麼保養面板:喝熱茶

　　冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡便易行的絕妙良方。另外,加強耐熱鍛鍊,提高體溫調節功能,熱適應能力增強,不但可增強體質,還可有效地防止中暑和其它熱症發生。

　　 5、夏季怎麼保養面板:洗熱水澡

　　夏天洗冷水澡會使面板收縮,洗後反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,但能使毛細血管擴張,有利於機體排熱。

　　 6、夏季怎麼保養面板:熱水洗腳

　　腳有第二心臟之稱,人的腳上分佈有全身的代表區和五臟六腑的反射點。古人云:“睡前洗腳,勝似補藥。”夏季也不例外,當時雖然感覺有點熱,但事後反而會帶來涼意和舒適。

　　 7、夏季怎麼保養面板:熱毛巾擦身

　　夏天,人的'臉面和軀幹難免多汗,及時擦汗可促使面板透氣,但必須用熱毛巾,才能適應人體降溫節律。

　　 夏季油性面板的保養

　　 1、熱水洗臉

　　先用熱水洗臉讓毛孔張開,將毛孔內的汙漬都清洗乾淨,並儘量將水的溫度控制在40度左右,而熱水洗臉的時候則要用洗面奶、香皂等清潔用品了,注意用冷水洗臉的時候就不要用,建議這種方法洗臉,一天至少早晚洗兩次。

　　 2、做好保溼

　　油性面板的重點是做好保溼,因此我們要做好清潔,去除毛孔內多餘油脂,之後再來補充保溼成分,維持肌膚水油平衡,防止油分過度分泌。

　　 3、平衡油脂分泌

　　平衡油脂分泌一定逃不過保溼補水,最好選擇一些含果酸的清爽滋潤型乳液或面霜,因為果酸不僅能抑制粉刺形成,還能減少皺紋、平衡肌膚的油脂成分,從而令肌膚達到水油平衡的最佳狀態。

　　 4、清理油垢

　　想要擺脫油膩肌膚,那就是清理油垢,選擇一款性質較溫和的去角質磨砂,每週進行1-3次清理油垢的工作,除了能去死皮外,還能減少因油脂過剩而產生的粉刺,以及同時清除毛孔內的各種汙垢。

　　 夏季保護面板的食物

　　1、櫻桃:新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤,而β胡蘿蔔素及維生素c可都是美白肌膚一定要多補充的,多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

　　2、荔枝:荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素c、磷、鐵等。維生素c及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養,不過吃荔枝容易上火,所以火氣大,容易長痘痘的美眉要適可而止,不要過量。

　　3、番石榴:番石榴也是多吃多美白的水果,它含有維生素c、果糖、葡萄糖等營養,光是維生素c就是其他水果的好幾倍,愛美的美眉可以多吃。

　　4、番茄:番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒,它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質,番茄還有保護維生素c的作用,能吸收大量的維生素c和抗氧化,想要當個白皙美人,每天多吃番茄準沒錯。

　　5、其他如西瓜、葡萄、鳳梨、梨子、桃子等夏季盛產的時令水果,也含有豐富的維生素c,多攝取能讓膚質水水嫩嫩,白皙無瑕。

　　夏季想養出嫩滑肌膚7大養膚得牢記3

　　 夏季養膚要避免壞習慣

　　 不防晒

　　重慶迪邦面板病醫院面板科主任李豔明表示，無論四季，都離不開防晒這一步驟，夏季的紫外線格外強烈，防晒更應該升級，除了塗抹防晒霜之外，還要戴口罩、戴帽子，層層防護，以免紫外線損傷面板，引起過敏、色沉、色斑、衰老等面板問題。

　　 不清潔

　　清潔是護膚最基本的對策，尤其是化了妝、塗了防晒之後，面板更加需要清潔，否則垃圾毒素會長期堵塞毛孔，導致痤瘡、毛孔粗大等面板問題。

　　 長期熬夜

　　熬夜不僅影響內分泌、免疫力，對面板的傷害也非常的大。長期睡眠不足不僅會出現黑眼圈，還容易加快面板老化，使面板變得暗沉無光澤，加重炎症，出現痤瘡。

　　 飲食不健康

　　夏季天氣炎熱，食慾降低，很多人會追求重口味的食物刺激味蕾，而過於油膩刺激性的食物會加重面板炎症，影響腸胃功能及新陳代謝，加大面板負擔，誘發多種面板問題。

　　 情緒低落

　　俗話說“相由心生”，面板雖在身體的最表層，卻和情緒密切相關。情緒的變化往往影響到面板與表情，長期不愉快的情緒會干擾大腦皮層、內分泌系統、免疫系統等，進而對健康造成威脅，如黃褐斑、脫髮、痤瘡、皮炎、蕁麻疹等面板病跟情緒有很大的關係。

怎樣養肝護肝 牢記7大方法

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多喝水

多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

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用中藥護肝

中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對於脾虛的人，服用薏米、山藥、芡實熬粥。對於腎虛的人可以服用枸杞子、天麻燉雞

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心情開朗

要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

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注意飲食平衡

飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏，儘量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利於護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。

怎樣養肝護肝牢記7大方法

怎樣養肝護肝牢記7大方法

　　怎樣養肝護肝牢記7大方法，肝臟是人體非常重要的器官之一，如果我們的肝臟不好的話會表現出消化欠佳，噁心想吐，嘔吐，厭油膩感，等現象。那麼來看看怎樣養肝護肝牢記7大方法有哪些吧。

　　怎樣養肝護肝牢記7大方法1

　　 養肝護肝牢記7大方法

　　第一、用中藥調理，可以選擇一些能夠起到養護肝臟的中藥，像絞股藍、枳殼以及金銀花就是很不錯的選擇，目前，在天天青護肝茶裡面就是含有這些成分的，所以，大家可以選擇天天青護肝茶來調理身體。

　　第二、多喝水，如果多喝水能夠確保讓身體需要的水分得以補充，也能夠達到增加血液迴圈和幫助新陳代謝的效果，而且，它還有幫助消化腺和膽汁等等分泌的效果沒在幫助消化、廢物排除以及吸收上都有明顯的效果。

　　第三、保持好心情，好的心情能夠讓自己的肝臟熄火，自然也就能夠避免因為肝火旺盛而導致自己的肝臟因此受到損傷，從而導致自己的身體受到影響。

　　第四、注意飲食平衡，在選擇飲食上必須要確保飲食均衡，所吃的食物裡面含有的蛋白質、礦物質、脂肪以及維生素等等都要保持相應的比例，儘量少吃辛辣的食物。

　　第五、適當運動，要注意加強對身體的鍛鍊從而讓免疫力因此提升，因為運動能夠預防脂肪肝，所以，要是已經有脂肪肝的人可以適當運動來消耗熱量和控制體重增加。

　　第六、不空腹喝酒，在喝酒的時候必須要做好相關的預防措施，建議先吃點東西以後再喝酒，這樣不僅能夠起到保護胃部的效果，也能夠避免酒精進入到人的血液裡，從而起到幫助保護肝臟的效果。

　　第七、吃強化肝臟的食物，在很多食物當中有幫助強化肝臟的成分存在，所以，如果自己的肝臟處在亞健康狀態可以嘗試服用一些貝類的食物，從而讓肝臟的解毒能力可以變得更強大。

　　怎樣養肝護肝牢記7大方法2

　　 多喝水

　　多喝水可補充體液，增強血液迴圈，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

　　 用中藥護肝

　　中醫認為肝不可補，一補即上火，補脾、補腎即可養肝。對於脾虛的人，服用薏米、山藥、芡實熬粥。對於腎虛的人可以服用枸杞子、天麻燉雞

　　 心情開朗

　　要想肝臟強健，首先要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，要盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律，就會傷及肝氣。因此，保持心情開朗可護肝。

　　 注意飲食平衡

　　飲食要保持均衡，食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例；同時還要保持五味不偏，儘量少吃辛辣的菜。飲食合理，營養均衡也有利於護肝，避免因應酬飲酒過量使肝受損。

　　 保持適量運動

　　加強鍛鍊，提高自身免疫力。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。

　　 喝酒前吃點東西

　　喝酒祕方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，並且想做點預防措施，那就是儘量多吃些食物墊墊肚子，食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進入血液，降低醉酒程度。

　　 多食貝類強化肝臟解毒作用

　　以蜆貝為例，它的營養成分中，蛋白質的含量可以與雞蛋相提並論，而且，由於含有均衡的必需氨基酸，不會對肝臟造成負擔，能夠促使肝臟恢復功能。

　　貝類食物通常含有豐富的維生素B12、牛磺酸和糖原;維生素B12和糖原對於促進肝臟的功能也發揮著重要作用;而氨基酸中的牛磺酸與膽汁酸結合後，可以活化肝臟的'解毒作用。

　　怎樣養肝護肝牢記7大方法3

　　 肝臟受損五大徵兆

　　 徵兆1、容易喝醉

　　有些人，平時酒量很大，然而現在變得喝一點之後就感覺“醉了”，這種徵兆提醒您肝臟功能下降，肝受損了，肝臟不能完全分解酒精代謝物乙醛。

　　 徵兆2、粉刺增多

　　人體內黃體荷爾蒙起著促進分泌皮脂的作用。而肝臟則能破壞黃體荷爾蒙，調整荷爾蒙平衡。因此肝臟功能降低會使皮脂分泌增多，最終導致粉刺叢生。

　　 徵兆3、傷口容易化膿感染

　　肝臟對人體代謝起著重要的作用，肝臟功能受損的話，面板再生就會受到阻礙。另外，肝臟的解毒功能下降容易引起傷口感染細菌。

　　 徵兆4、鼻頭髮紅

　　所謂“紅鼻子”就是鼻頭部分的毛細血管擴張形成的。雖然“紅鼻子”並不一定是肝臟受損導致的，但女性在肝臟功能降低、荷爾蒙紊亂時容易出現“紅鼻子”。

　　 徵兆5、臉色發黑

　　肝臟對鐵的代謝起著重要作用，平時肝臟內積蓄有鐵成份。肝細胞遭到破壞的話，肝細胞內的鐵會流入血管，使血液內鐵成份增加，導致臉色發黑。這種症狀最容易在男性和閉經後的女性身上出現。因此，當出現臉色發黑徵兆時，一定要警惕是否肝受損了，並要及時護肝。

　　 到底如何才能養護好肝?

　　 一：調整睡姿

　　側身睡是很多人通常採取的睡姿，在仰臥時很容易轉為側臥。因為肝經在人體兩側，側臥的時候，不管是左側臥還是右側臥，都能養肝氣。因為人在側臥的時候，血自然就歸到肝經裡去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經，人體就能安靜入睡並且開始一天的造血功能了。

　　 二：均衡營養

　　夏季養肝，營養師的飲食第一建議就是“均衡”，每天每類食物都要攝取，且要依很好的比例攝取。5種顏色的蔬果各有優點，比如綠色、紅色、蔬果，含有葉黃素;花椰菜、白花菜等十字花科，是抗癌尖兵等等，用餐時可多選擇、多替換。

　　 三：適當運動

　　每天保持適量運動，並根據個人的肝功能的不同情況逐漸控制運動量。運動初期，可在不影響身體舒適度的情形下慢跑，以疲勞度控制慢跑時間。

　　養肝絕非一日之功，任何事情都貴在堅持，養肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我們應該在大自然中尋找養生保健的食物，改善日常飲食習慣，合理膳食，最終護理好自己的肝臟。

　　 四：吃草莓

　　對於肝火旺盛的人來說，草莓既能養肝，又是去肝火的高手。從中醫角度講，草莓性涼、偏酸甜，能養肝護肝，又因紅色入心，可去心火。

　　此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，以保持腦細胞的活躍。在這個春困的季節，還能幫助提神醒腦。

　　不過，草莓性涼，不要一次吃太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過多的人更要控制量。

怎樣養肝護肝牢記7大方法女人就用雷博士強肝糖漿？

1、注意飲食衛生。在日常不要喝生水，也不要生食海鮮等食物。因為一些海鮮類食品當中含有甲肝病毒，生吃這些海鮮就容易感染上病毒性肝炎。

2、不吸菸喝酒。長期吸菸喝酒會嚴重損害到肝，會導致人們出現酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化。為了自己的身體健康，大家在平時要戒菸戒酒。

3、均衡飲食。在日常的飲食當中，要少吃吃大魚大肉類的食物，多吃新鮮的蔬菜和水果，以保持體內的營養均衡，經常吃高熱量高脂肪的食物，就非常容易出現脂肪肝。

4、調整睡眠時間。大家在日常應當保持足夠的睡眠，每天保持8小時的睡眠時間，儘量的不要熬夜，要養成早睡早起的習慣，只有睡眠時間充足才能夠養肝護肝。經常的熬夜以及睡眠不足，就會損傷人的肝臟。

5、保持正常體重。身體過度肥胖就容易引發脂肪肝，應當保持正常的體重，過度肥胖的朋友們應當積極的進行減肥，防止因為過度肥胖而引發脂肪肝。

6、遠離感染源。肝炎是一種傳播性特別強的疾病，大家在平時不要與他人共用牙刷、刮鬍刀等用具，以防止被傳染上肝炎疾病。

牢記這7個護膚技巧你會比同齡人年輕

牢記這7個護膚技巧你會比同齡人年輕

　　牢記這7個護膚技巧你會比同齡人年輕，我們在日常的護膚工作中經常會碰到幾個誤區，清潔面部之後就是保溼鎖水，面板也是需要清潔和呼吸的，做到這些之後美白不再是難題，我整理了牢記這7個護膚技巧你會比同齡人年輕，希望對你有所幫助。

　　牢記這7個護膚技巧你會比同齡人年輕1

　　 1、選擇適合自己的護膚品

　　護膚品有貴也有便宜，在選擇護膚品的時候，在自己的經濟條件下選擇最貴的是比較理智的選擇，不建議盲目的透支自己的財富，來買昂貴的護膚品。選擇護膚品的時候不要跟風，心裡堅定一些，不要被別人一忽悠就買一些自己不適合的東西回來。強迫自己使用會傷臉，不強迫自己使用會傷錢，這是兩難的境地，大家不要把自己弄成這個結果。

　　 2、護膚品當中選擇有抗衰老成分的

　　如果目前有抗衰的需要，在選擇護膚品的時候，也要往這方面傾斜，選擇一些能夠抗衰老的精華來塗抹。煙醯胺和視黃醇就是比較好的組合，也有很好的抗衰功效，選擇有這兩種成分的抗衰精華能夠達到抗衰老的目的。精華方面千萬不要圖便宜，大牌的精華比起平價的精華確實效果會好一些。

　　 3、控制好自己的面部表情

　　臉上之所以長皺紋，其實和人的面部表情有很大的關係，經常笑的人就比較容易長一尾紋，經常瞪眼的人就比較容易，抬頭紋經常低頭的人就容易得頸紋，這些不是道聽途說。但是這並不意味著要求大家面無表情，盡最大程度控制就行了，比方說不要大笑，微笑就可，不要經常瞪眼，正常睜眼就可，不要總是低頭，不要多抬抬頭。這些生活習慣雖然看起來簡單，但是堅持下來會有明顯的效果。

　　 4、多喝白開水

　　白開水是一個好東西，但是很多人都不知道，對於女性來說多喝水也能夠起到補水保溼的效果，尤其是現在，正處於夏天，出汗比較多，肌膚容易缺水。但是需要注意一點的就是一定要多喝白開水來補水，不要喝飲料，飲料中的糖分很高，還會還有很多其他的食品新增劑，多喝飲料對於身體健康是無益的。而且經常吃糖也會影響到面板的狀態，會更加容易衰老。

　　 5、多補充維生素C

　　維生素C有很好的抗氧化的功效，所以在生活中想要抵抗衰老，一定要多吃一些富含維生素C的食物。像是新鮮的蔬菜水果中維生素C的含量就比較高，多吃這些食品對於健康也是有好處的。如果自己日常的飲食非常單調，也沒有條件去自己烹飪，就可以適當的補充一些維生素C的片劑，這樣也能夠達到補充維生素C的目的。

　　 6、多運動

　　運動不僅能夠保持身體的健康，而且也會讓面板的狀態變得越來越好。運動能夠促進人的新陳代謝，也能夠幫助人體排出廢物，毒素堆積不了自然不會產生肌膚問題。另外運動也會讓女人保持一個好的身材，提高女性的自信，讓女性更加關注外在美。

　　 7、相信醫學美容和整形

　　整形和醫美是近年來很熱的話題，有些女生對此持觀望態度，但是有一些專案確實能夠起到抗衰老的效果，比如說水光針、熱瑪吉、超聲刀等等。在做這些專案的時候，一定要選擇正規的整形機構或者美容醫院，千萬不要去沒有資質的黑診所做，安全係數比較低。

　　衰老是難以避免的，但是我們可以推遲衰老到來的程序。希望各位女性都能夠掌握以上這幾個方法，把自己的魅力掌握在自己手中。

　　牢記這7個護膚技巧你會比同齡人年輕2

　　 1、洗臉

　　面板專家提醒，不論你的面板是油性、乾性或中性，洗臉只有一個原則，就是一定要輕柔。因為如果你用力搓、磨，會把皮下組織拉鬆，「你每多一次用力洗臉，就把臉多摧老一步，」賓州大學醫學院面板科教授克里格曼說。

　　選擇溫和的美容產品。粗硬、刺激性強的洗臉用品、收斂化妝水與磨砂膏都會傷害面板。

　　平時話，在洗臉的時候組號是用溫水洗臉們這樣對面板的傷害比較小。

　　因為毛孔下的毛囊被地心吸引力向下拉陷，所以毛孔在30歲以後會放大，使用溫和的肌膚調理化妝水，可以關住毛孔45分鐘，便於化妝上粉底去。把化妝棉浸溼後擠掉水，沾上調理化妝水，以向上打圈圈方式拍到臉上。

　　 2、勤做按摩

　　勤做按摩可以有效改善鬆弛下垂吊吊眼。隨著年齡增加，40歲的女性，眼周老化情況加重，乾燥、細紋、鬆弛、黑眼圈都較之前更為明顯。為了補充肌膚流失的大量養分，在產品選擇與日常保養功夫上，都必須更積極。首先，挑選質地滋潤的眼霜，保養成分不易散發，可深入肌膚，發揮功效；第二，注意眼周防晒，挑選防晒係數SPF15—30的眼周專用防晒品，減緩老化速度；並且使用以緊膚保溼為訴求的眼膜，一週2—3次，強化眼周密集養護；第三，每日按摩絕對不可少，睡覺前以指頭沾取適量產品，採取輕彈方式，先從順著眼周輕彈6趟，再針對眼尾紋路與眼袋，以同樣方式與次數進行，每次保養約3—5分鐘。

　　 3、清潔卸妝別過度

　　由於油脂對於40歲女性肌膚非常重要，在卸妝清潔上不得不多加留心。為避免過度清潔導致皮脂膜破壞，除非是大濃妝，否則不建議使用清潔力強大的'卸妝油。一般淡妝者，以眼脣專用卸妝液卸除眼妝後，使用一般洗臉產品清潔2次即可，而且避免以熱水洗臉，造成皮脂膜破壞，以維持適當的油脂量。

　　 4、高滋潤保養品

　　缺水、缺油成為40歲肌膚的特點，要讓肌膚細胞充滿水分，更要以足夠的滋潤度，也就是油脂，才能將所有養分精華鎖進肌膚底層。肌膚外圍需要一層完整的皮脂膜作為防護，避免肌膚底下的水分散失，使用滋潤度高的乳霜，像是含有荷荷巴油、乳木果油等高油脂成分，將保溼成分包裹其中，在進入肌膚後發揮作用。所以在挑選產品上，必須著重在滋潤度而非保溼度上，加上身體代謝速度減緩，必須搭配按摩手法，促進迴圈與產品吸收，才可保持肌膚的豐潤水亮感。

　　 5、補充膠原蛋白

　　膠原蛋白是維持面板彈性纖維的支撐體，面板膠原蛋白和水分缺失的狀況下，很容易引起面板乾燥導致皺紋的大量滋生。日常補充膠原蛋白和從飲食療法開始，例如豬蹄和雞骨湯等都含有此類營養成分，此外，使用富含此類成分護膚品對保養面板的想也是非常顯著。

　　 6、最適合的洗臉溫度是38℃—40℃的溫水

　　料理節目中藥保持肉質和麵類的新鮮，常使用冰鎮這招。但在活生又嬌嫩的肌膚如法炮製可不行。冷水洗臉所帶來的緊緻感頂持30min，而且突然的冷卻刺激會讓面膜潮紅，長期下來造成微血管擴張變粗。

　　 7、睡眠無法預知或補救 每天6小時充足睡眠

　　偶爾一餐不吃沒有大礙，身體的營養素能夠支撐，但一晚沒睡隔天肯定露出倦容，睡覺是無法存放的，補眠其實是補不回來的。睡眠3小時後，身體會分泌生長荷爾蒙，一天的身體和肌膚再生，大約花上6小時。建議12點前上床，以符合人體隨太陽作息日夜規律，讓肌膚順利修復。

怎樣養肝護肝 牢記7大方法

肝臟愛吃糖

大部分人都不知道，糖是保護肝臟的重要物質。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。按照這樣的標準，不但不會減壽，還會對健康有益。一般來說，糖類的主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

蛋白質能修復肝臟

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。劉士敬說，正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克，對於肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克；患有肝硬化的病人則不能少於100克。

維生素A可抗肝癌

肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌症的複發率。王興國說，人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿蔔、65克雞肝、200克金魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳製品中也含有大量維生素A。

B族維生素是肝臟“加油站”

B族維生素就像體內的“油庫”，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點，因為有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。由於B族維生素能溶解在水裡，在體內滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充。王興國說，已經患有肝病的人，每天的攝入量應該在10毫克—30毫克之間，最高不能超過30毫克。豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素，但若想全部攝取比較困難，可以適當選擇一些補充劑。

維生素E是護肝新武器

西班牙索菲亞王后大學醫院的科學家不久前表示，維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。美國國家糖尿病、消化系統疾病和腎病研究所高階顧問帕特麗夏·羅比克也指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。王興國建議，健康人每天攝入12毫克維E即可，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克，才能以滿足肝臟需要。

脂肪不是肝臟的敵人

看著身邊得脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。實際上，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養，少了它，肝臟就沒法正常工作。劉士敬說：“有些患者查出脂肪肝後就開始只吃蔬菜和水果，這是很大的誤區。”即使得了脂肪肝，也不用徹底與肉類告別。大連營養學會常務理事、大連醫科大學附屬二院營養科主任醫師王興國告訴記者，要養肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例最好分別佔20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

因此，為了保證肝臟健康，需要你及時運用以上養肝護肝方法。怎樣養肝護肝，牢記7大方法。

怎樣養肝護肝 牢記7大方法

肝臟愛吃糖

大部分人都不知道，糖是保護肝臟的重要物質。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。按照這樣的標準，不但不會減壽，還會對健康有益。一般來說，糖類的主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1只蛋卷冰激凌約含糖10克。

蛋白質能修復肝臟

雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。劉士敬說，正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克，對於肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克；患有肝硬化的病人則不能少於100克。

維生素A可抗肝癌

肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌症的複發率。王興國說，人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿蔔、65克雞肝、200克金魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳製品中也含有大量維生素A。

B族維生素是肝臟“加油站”

B族維生素就像體內的“油庫”，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點，因為有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。由於B族維生素能溶解在水裡，在體內滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充。王興國說，已經患有肝病的人，每天的攝入量應該在10毫克—30毫克之間，最高不能超過30毫克。豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素，但若想全部攝取比較困難，可以適當選擇一些補充劑。

維生素E是護肝新武器

西班牙索菲亞王后大學醫院的科學家不久前表示，維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。美國國家糖尿病、消化系統疾病和腎病研究所高階顧問帕特麗夏·羅比克也指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。王興國建議，健康人每天攝入12毫克維E即可，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克，才能以滿足肝臟需要。

脂肪不是肝臟的敵人

看著身邊得脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。實際上，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養，少了它，肝臟就沒法正常工作。劉士敬說：“有些患者查出脂肪肝後就開始只吃蔬菜和水果，這是很大的誤區。”即使得了脂肪肝，也不用徹底與肉類告別。大連營養學會常務理事、大連醫科大學附屬二院營養科主任醫師王興國告訴記者，要養肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例最好分別佔20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。

因此，為了保證肝臟健康，需要你及時運用以上養肝護肝方法。怎樣養肝護肝，牢記7大方法。

春季減肥的最快方法7個減肥祕訣要牢記

春季減肥的最快方法

　　春季減肥的最快方法，健身可以促進身體的新陳代謝，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，散步是最簡單的運動了，很多減肥的朋友在減肥的時選擇吃素或不吃高脂肪的食物。以下分享春季減肥的最快方法。

　　春季減肥的最快方法7個減肥祕訣要牢記1

　　 1、早上起來喝杯溫水

　　早上起來喝杯溫水不僅可以暖胃，也是快速減肥的祕訣。早上一杯溫開水可以使體內的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮層下過度堆積，導致小腹腫脹。所以每天早上一杯溫開水，不僅有益健康，還有利於減肥，而且減肥成本相對較低。

　　 2、根據個人體質選擇食物

　　每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不一致。所以減肥的朋友要根據自己的身體狀況，搭配適合自己體質的飲食食物。要由內而外減肥，提高體質。比如體質偏冷的人，就不要吃太冷的食物，因為這樣會進一步降低體溫，使新陳代謝不平衡，不能攝入更多的熱量，體內的廢物和毒素也不會完全排出，從而使他們的易胖體質更加嚴重。

　　 3、合理飲食和營養

　　很多減肥的朋友在減肥的時候會選擇吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其實這種方法並不能有效減肥。因為素食如蔬菜、穀物等確實比同等體重的肉類食物多，所以素食中也有熱量高的食物，而且脂肪含量高的食物不易消化，可以減少進食後澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極的作用。

　　因此，適當攝入脂肪不僅會影響身體形態，而且有利於健身。飲食方面，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，烹飪時少用油，晚上吃沙拉減少油的攝入。

　　4、飯前一杯溫開水或一碗湯

　　飯前一杯溫開水或一碗湯可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時，溫熱的流質食物可以暖胃，加速新陳代謝，促進飯後消化，改善排毒和便祕。但值得注意的是，冷開水或冷湯應儘量避免，因為冷的流質食物會引起體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是對於體質較冷的朋友。

　　 5、晚上8點以後儘量少吃

　　9點以後千萬不要吃飯，儘量8點以前吃完飯。晚上8點以後蛋白質會急劇增加。如果不及時消化，會促進體脂的`積累，所以最好在這個時間之前吃完晚飯。另外要抵制暴食，不要吃夜宵，否則體質會變胖，新陳代謝會變慢。

　　 6、快走消耗熱量

　　走路可以減肥，但是效果比較差，而快走可以有效消耗熱量，姿勢要矯正好。先腳跟著地，然後腳底充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出汗的最佳效果。如果想提高鍛鍊效果，大幅度擺動雙臂，每次步行15分鐘以上。

　　 7、每天多注意腹部

　　腹部是很多朋友減肥時最頭疼的問題。容易堆積脂肪，形成小肚子。所以要多注意腹部，提高腹肌的能力。平時站直收口，坐著的時候要挺直腰板，收口多，多呼吸，尤其是洗澡後按摩腰腹，可以促進全身的新陳代謝。

　　春季減肥的最快方法7個減肥祕訣要牢記2

　　 春季適合減肥的運動專案

　　 瑜伽

　　瑜伽無論什麼時候都是女生運動的最佳選擇之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是為了塑形和提升你的氣質感。

　　長期堅持做瑜伽的女生會發現自己的身體曲線非常完美，並且瑜伽可以軟化你的骨頭，讓你如水般更有女人味，舉手投足之間也更有魅力。

　　 跑步

　　其實春季不太建議在室外跑步的，因為寒風瑟瑟，一旦停下來還可能感冒之類的，所以最好是去健身房，如果家裡有跑步機的話就更好不過了，跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質的，對於腰部和臀部的減脂效果超級明顯。

　　 自行車

　　女人春季減肥 適量運動輕鬆甩脂

　　如果有條件的人可以在家擺放一個動感單車，那就太完美了。因為有監控顯示你可以更加準確知道需要加強還是減弱，在運動的過程中也可以自由的調整坡度和平地。

　　而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生的，是一種強度不高但瘦身很有效的有氧運動。

　　 健身操

　　這種運動也比較簡單，有氧運動的效果和減肥效果都是超棒的，而且也能舒緩壓力哦，尤其當你壓力很大的時候不妨聽著音樂來一段健身操。

怎樣養卵巢牢記7大方法

01在最佳受孕年齡生育，母乳餵養

最好在29歲之前生育孩子，而且產後儘量母乳餵養，至少母乳餵養6個月，有利於保養卵巢。

02每年體檢一次，月經變化及時就醫

每年做一次體檢，對卵巢不放心的朋友可以做一個盆腔B超和激素六項檢查。

另外，一旦發現自己月經量減少或突然停經，就應及時去看醫生。

03保持充足的睡眠

該睡的時候不睡，會影響雌激素合成和釋放，進而影響卵巢功能。

長期的睡眠不足就可能導致卵巢早衰。

So，不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

04保持心情輕鬆愉悅

做女人，最重要的就是開心啊，工作生活的壓力、情緒抑鬱、焦慮，都會影響女性的內分泌系統，損害卵巢健康。

保持心情愉悅也是保養卵巢的一大絕招！

05堅持運動，每天半小時

躺著、坐著不願動，體內的器官也會變懶，會導致血液迴圈下降，新陳代謝緩慢。

身體代謝產物不能及時排出，卵巢就會受到“毒害”，建議大家每天至少活動30分鐘以上。

06多吃纖維食物

纖維食物可以清除體內過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風險。

膳食纖維不僅可以促進胃蠕動，還可以緩解便祕，幫助體內排出毒素，有益於卵巢健康。

建議多吃蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等富含膳食纖維的食物。

07多吃卵巢喜歡的食材

百合、伏苓、野葛根、胡蘿蔔、黑豆、山楂、蘋果等都是卵巢最喜歡的食物，百合、茯苓，被稱為卵巢保養素。

是古代宮廷女性保養的祕方，野葛根富含的異黃酮能模擬雌激素，對子宮和卵巢保養有很好的效果。

怎樣養肝護肝 牢記7大方法

1、吃一些含維生素、蛋白質豐富的食物，比如新鮮的果蔬。前提是一定要控制食用量，若攝入的熱量太高，消耗不了，也會得肝病。

2、早晨是肝氣最活躍的時候，此時可以走一走，動一動，將氣機調動起來，將肝臟功能調整到最佳狀態。如果老睡懶覺，肝臟功能也會受到影響，人也沒力氣。

3、感覺疲勞時，伸個懶腰，活動活動筋骨，就可以讓氣血活躍起來。偶爾騎車下班，看似簡單的活動，卻都是養肝的好方法。

4、每天敲敲膽經，膽經位於身體外側，用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。敲膽經能加速膽汁分泌，提升人體的吸收能力，且同時具有調理情志、緩解緊張情緒等作用。

擴充套件資料

推薦食品：

1、胡蘿蔔有“小人蔘”的名號，能養肝明目，將胡蘿蔔洗淨削皮即可食用。

2、從中醫角度講，菠菜性味甘平，能平肝明目，有滋陰潤燥、舒肝養血之效，營養價值高，富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K。新鮮的時蔬不需要太多複雜的烹調，簡單、保留住營養即可。唯一需要注意的是，菠菜中的草酸含量較多，烹調前最好先用沸水焯一遍。

3、優質蛋白質可以修復肝臟，能修復肝細胞，雞肉、魚和豆腐等食物中富含優質蛋白，且熱量較低，加入紅棗和枸杞子兩大養肝食材，能防止動脈粥樣硬化，保護肝臟，促進肝細胞再生。

4、肝生血，西紅柿中的類黃酮能降低毛細血管的通透性，防止其破裂，還可預防血管硬化。

參考資料來源：人民網-養肝就是養命！養肝護肝做好四點很重要

參考資料來源：人民網-趁春天，好好養養肝 四種食物養肝護肝