減肥的時候晚餐適合吃什麼

中國醫學科學院腫瘤醫院。晚餐減肥食譜建議：。1.粗糧：紅薯、土豆、芋頭、山藥等能幫助控制熱量的攝入。2.蔬菜：綠葉菜熱量低，含有豐富的營養物質，白菜、西蘭花、豆芽菜、菠菜等是不錯的選擇。3.水果：蘋果、梨子、柚子等水果升糖指數較低，不會導致熱量的攝入超標。4.白肉：禽類、水產海鮮等脂肪少，蛋白質高，烤雞胸肉是不錯的選擇。

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減肥晚上吃什麼？

1、晚飯吃粗糧：粗糧的選擇非常豐富，如薯類的食物。對於活動量少的女性，粗糧的主食量控制在50克左右。如果工作累，可以適量的進行增加。雖然很多人認為減肥不應該吃主食，但是如果不吃主食晚上就只能捱餓度過，另外，第2天早上起來的時候就會覺得肚子非常的飢餓。因此，晚上適合適當的吃一些主食。主食中所含的可溶性纖維在吸收水之後體積會變大，產生飽腹感，減少能量的攝取對減肥有幫助。

2、晚飯吃肉類：很多人認為晚上最好不要吃肉，但其實肉也是可以吃的，不過如果要吃肉也只能選擇熱量低的肉。另外，蛋白和大豆製品中也含有蛋白質，也很適合在晚上的時候吃，而且它的營養非常的豐富，不容易發胖。

3、晚飯吃足量蔬菜：其實晚上減肥的時候吃蔬菜是很多人減肥的做法，因為大家都知道蔬菜的熱量並不高，而且蔬菜還可以補充人體所需要的營養物質，多吃蔬菜可以起到調節體質的作用。

減肥期間晚餐吃什麼好

減肥期間晚餐應該注意選擇低熱量、低脂肪、高蛋白質、高纖維的食物。以下是一些適合減肥期間晚餐的食物：

魚類：魚類是一種富含優質蛋白質、低脂肪、高營養的食物。可以選擇鮭魚、鱈魚、金魚等，可以烤、煮、蒸等方式烹製。

瘦肉：瘦肉富含蛋白質，同時也有助於控制飢餓感。可以選擇雞胸肉、火雞肉等瘦肉，可以烤、煮、蒸等方式烹製。

蔬菜：蔬菜富含膳食纖維和維生素，有助於降低食慾，控制飢餓感。可以選擇西蘭花、蘆筍、菠菜、生菜等綠色蔬菜。

水果：水果中含有大量的維生素和膳食纖維，同時也可以滿足人體對甜味的需求。可以選擇蘋果、橙子、草莓、葡萄柚等水果。

全穀物食品：全穀物食品富含膳食纖維和優質碳水化合物，有助於控制飢餓感。可以選擇燕麥、糙米、全麥麵包等全穀物食品。

需要注意的是，減肥期間晚餐不宜過量攝入食物，一般建議晚餐的熱量佔總攝入熱量的30%以下，同時晚餐的時間也要儘量早一些，避免晚上過度進食，導致身體熱量攝入過多，影響減肥效果。

減肥期間晚餐吃什麼合適

1、米飯的熱量比較高，可以用一些其他的食物進行替代，不僅可以有效的幫助你減肥，還能為身體排毒。

2、火龍果是一種比較常見的水果，相對來講紅心火龍果的營養價值更高一些，她含有豐富的膳食纖維，可以幫助我們加速腸胃的蠕動，助消化。

3、可以熬粥，比如：紫米南瓜粥，具有健脾養胃的效果，如果你胃不好的話，可以多吃一些。

4、南瓜中含有很豐富的胡蘿蔔素，可以保護我們的胃黏膜，還能夠滋養胃部細胞，促進我們腸胃的蠕動。尤其在冬季喝上一碗熱乎乎的粥，身心很是緩和溫暖。

5、銀耳枸杞粥是有比較有效的減肥晚餐，但是也一定要注意晚餐不可吃的過多，以免給胃部增加負擔。

減肥的晚餐吃什麼

減肥的晚餐吃什麼

　　減肥晚餐吃什麼，很多人每天都在責怪自己為什麼還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那麼要怎麼樣才能達到減肥的效果呢，以下是關於減肥的晚餐吃什麼。

　　減肥的晚餐吃什麼1

　　1、牛奶：減肥的人在晚餐可以適當的喝一些牛奶，眾所周知，喝牛奶具有促進睡眠的效果，但實際上喝牛奶還可以達到瘦身的目的。

　　因為牛奶中含有大量的乳蛋清蛋白，可以有效的燃燒體內的脂肪，從而減輕體重。牛奶的主要成分是蛋白質，但是這種蛋白質並不會讓人體發胖，反而還具有瘦身的效果，並不是所有的牛奶都可以瘦身，最好選擇低脂或脫脂牛奶。

　　2、蜂蜜：蜂蜜中含有脂肪酸、維他命和礦物質。脂肪酸可以有效的促進腸胃蠕動，從而改善便祕的情況，同時還可以有效的排出體內的毒素，這樣可以達到瘦身的效果。蜂蜜中的維他命和礦物質，可以調節人體的腸胃，但是在喝蜂蜜的時候，最好用溫水沖服，太燙的`水會破壞蜂蜜的營養。

　　3、杏仁：杏仁具有很好的降低血糖的作用，這是因為杏仁中含有豐富的不飽和脂肪酸，這種物質可以有效的降低血糖。杏仁中還含有纖維元素，可以減少飢餓感，從而達到減肥瘦身的效果。

　　杏仁中含有豐富的營養元素，其中包括胡蘿蔔素、蛋白質、多種維生素和礦物質元素，但杏仁的脂肪含量很低，所以在睡前可以適當的吃一些杏仁，不僅不會發胖，還可以促進睡眠，提高睡眠質量。

　　4、燕麥：燕麥中含有豐富的營養元素，例如維生素e、葉酸、尼克酸、泛酸和維生素b族等等，這些物質可以有效的降低血糖，從而達到減肥的效果。

　　除此之外燕麥還可以有效的促進人體血液迴圈、加速新陳代謝，可以更容易的排出體內的毒素。燕麥中含有纖維素，可以排出人體的膽固醇，所以晚上用燕麥作為晚餐可以有效的減肥。

　　減肥的晚餐吃什麼2

　　 一、火龍果,酸奶

　　火龍果熱量很低,裡面含有很多食物纖維,這類微量元素對改善腸胃很有幫助,可促進腸胃蠕動,使第二天達到排便更順利。在火龍果中幾乎不含蔗糖,這是因為有很多葡萄糖不易轉化為脂肪,所以很有甜味。

　　大量飲用酸奶也能促進腸胃蠕動防止便祕,這兩種食物相結合不能在吃飽的同時不長肉,當晚餐再適合不過了。

　　 二、牛奶

　　減肥時,飲食不及時,胃液分泌過多,就容易腐蝕胃黏膜,不利於腸胃健康。在這個時候,不妨喝點牛奶,既可以補充腸道里的食物,又可以起到促進睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有效地促進脂肪燃燒,同時還可以起到減肥的作用,所以建議在晚上喝牛奶。

　　 三、燕麥

　　燕麥是最好的晚餐之一,因為燕麥含有維他命、尼克酸、葉酸等多種營養物質,可以起到瘦身的作用。而燕麥飽腹感強,卡路里少,不容易長脂肪。燕麥食用後,可促進褪黑素的產生,進而可促進睡眠,燕麥也可與牛奶搭配食用。

　　 四、土豆

　　土豆中水分含量很高,膳食纖維含量也很高,吃了土豆後可以有效地促進腸胃蠕動,還可以提高腸胃的飽腹感,從而減少熱量的攝入量,從而達到減肥效果。土豆在晚上吃,還可以起到一定的安眠作用。

　　減肥的晚餐吃什麼3

　　 1、黃瓜

　　黃瓜是非常好的減肥美容食品，首先黃瓜中含有豐富的纖維素，可以促進腸道蠕動，有利於宿便的排出；其次還含有豐富的維生素，可以起到美容養顏、抗衰老的作用；另外，它還有很好的利水利尿作用，再加上黃瓜的熱量很低，所以晚飯吃黃瓜減肥效果很好。

　　 2、燕麥

　　燕麥是減脂晚飯的不錯選擇。因為燕麥中含有豐富的葉酸、尼克酸、B族維生素、維生素E等，這些營養物質都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麥可以促進新陳代謝，幫助垃圾毒素的排洩，所以晚飯吃燕麥可以有效的減脂減肥。

　　 3、牛奶

　　晚飯喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因為牛奶中含有豐富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促進脂肪的燃燒。堅持喝牛奶可以在睡夢中燃脂，能讓體重儘快降下來。

　　 二、適合晚上吃的減脂食譜

　　 1、紅豆粥

　　用紅豆和粳米一起煮粥，粥煮熟後也可以根據個人的口味加上適量的冰糖，經常食用可以起到減肥減脂的作用。因為紅豆中含有石鹼酸，它可以加速腸胃蠕動，能利尿通便，對於水腫引起的肥胖有很好的瘦身作用。

　　 2、雙菇苦瓜絲

　　把香菇、苦瓜洗淨切絲，與處理乾淨的金針菇一起放到油鍋中，炒熟食用，也可以起到減肥降脂的作用。因為香菇、金針菇可以有效地降低膽固醇，苦瓜中含有豐富的纖維素，可以減少身體對脂肪的吸收，是減肥晚飯的不錯選擇。

　　減肥的晚餐吃什麼4

　　首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同於節食減重，對健康不利。如何吃晚餐更有利於減重，最好吃一小碗粗細搭配的主食，加一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚蝦類、蛋類。

　　進餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚蝦類、主食，這樣既可以吃的營養豐富，也可避免飲食過量。飲食習慣方面要注意細嚼慢嚥，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時間，避免狼吞虎嚥。細嚼慢嚥可以讓大腦提前接受保護訊號，避免過多進食。此外，餐後半小時最好運動，比如散步，避免餐後久坐或久臥。

　　 1、 多吃蔬菜

　　成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要儘量多補充。

　　500克（1斤）是什麼概念？以中等身材成年女性的手為標準，100克葉子菜，為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

　　所以，500克葉子菜，大概就是5把的量啦。

　　對於西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結到底是300克還是500克。

　　 2、 用粗糧做主食

　　3、 吃點高蛋白低脂肪的肉類（要按圖片推薦的烹調方式做哦，建議晚餐攝入50克，即一個雞蛋大小）。

　　4、 多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進消化）