減肥最快的方法不反彈懶人

減肥最快的方法不反彈懶人：答案是運動、飲食和鐳射溶脂。

減肥方法：運動、飲食和鐳射溶脂：

1. 運動鍛鍊：跑步或者游泳能夠消耗熱量和燃燒脂肪，每天運動30分鐘左右，在長期堅持下可以達到減肥效果。

2. 飲食控制：改掉不良習慣，三餐定時定量，膳食攝入均衡，以清淡飲食為主，每餐吃到七八分飽能夠減肥。

3. 鐳射溶脂：通過產生一定能量將脂肪顆粒液化達到減肥作用，費用在2000元到3000元之間，手術效果明顯，見效較快。數量保證去除的都是脂肪，但也有些不良反應，也需要慎重選擇。

減肥最快的方法不反彈懶人：答案是運動、飲食和鐳射溶脂。

減肥方法：運動、飲食和鐳射溶脂：

1. 運動鍛鍊：跑步或者游泳能夠消耗熱量和燃燒脂肪，每天運動30分鐘左右，在長期堅持下可以達到減肥效果。

2. 飲食控制：改掉不良習慣，三餐定時定量，膳食攝入均衡，以清淡飲食為主，每餐吃到七八分飽能夠減肥。

3. 鐳射溶脂：通過產生一定能量將脂肪顆粒液化達到減肥作用，費用在2000元到3000元之間，手術效果明顯，見效較快。數量保證去除的都是脂肪，但也有些不良反應，也需要慎重選擇。

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果等低卡路里食物的攝入量。同時避免暴飲暴食，均衡飲食。

2.多運動：選擇適合自己的運動方式，比如快走、跳繩、游泳、瑜伽等，每天保持30分鐘以上的運動量。

3.戒酒戒菸：不吸菸不飲酒，減少對身體的傷害。

4.喝水：每天喝足夠的水，保持身體的水分平衡，有利於新陳代謝，減肥更快。

5.睡眠充足：每天保持足夠的睡眠時間，減輕身體的疲勞和壓力，幫助新陳代謝，減肥更快。

6.心態平穩：保持心態平穩，減少情緒波動，有助於減少壓力，促進減肥。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

快速減肥不反彈的7個方法

減肥，運動是減肥的一種方法，那麼如何運動才能減肥呢？下面就來了解一下快速減肥不反彈的7個方法。

　　 第一天：休息或放鬆練習

　　你可以完全休息或練習第一天的內容。

　　 第二天：小運動量低強度

　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

　 　第三天：變速練習

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“”交替進行。隨著體能的加強，“”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

　 　第四天：“乳酸耐受界”練習

　　把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

　 　第五天：休息或放鬆練習(同第一天)

　　 第六天：坡度練習

　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

　 　第七天：休息

　　無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。 

怎樣減肥快又不反彈

怎樣減肥快又不反彈

　　怎樣減肥快又不反彈，相信不少的朋友在減肥過程中都有遇到過反彈的情況，費了好大功夫才達成目標，以下我分享怎樣減肥快又不反彈的方法，希望我能夠幫助到你。

　　怎樣減肥快又不反彈1

　　 1、選擇細高的玻璃杯。

　　減肥快又不反彈需要從日常飲食上入手，減肥要有意識去控制食物的攝入量、控制飲料的攝入量，減肥快又不反彈選用細高玻璃杯容易讓人有種錯覺，可以無意識控制飲用量。

　　 2、少飲酒。

　　酒精熱量高，僅次於脂肪，減肥快又不反彈儘量避開雞尾酒，啤酒，葡萄酒，可以選擇果汁、低糖汽水，這樣有助於身體減肥的。

　　 3、喝綠茶。

　　綠茶含有兒茶素，能短時間促進體內卡路里燃燒。綠茶中咖啡因可刺激中樞神經系統，釋放血液中脂肪。綠茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，對於減肥快又不反彈是具有一定作用。

　　 4、做瑜伽。

　　做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功減肥，瑜伽不同於其它有氧運動，能夠長久堅持下去塑身效果確實最好最為持久的，女性長期堅持做瑜伽是可以瘦身減肥，同時不反彈的。

　　 5、要控制好糖分。

　　減肥快又不反彈還是需要注意日常飲食的，日常飲食要控制好糖分，不要經常吃一些含糖量高的食物，應該吃些低糖食物，並且日常飲食上吃到七分飽，不要吃的太飽。

　　上述主要給大家詳細介紹的就是減肥快又不反彈?五招小方法既健康又有效。減肥快又不反彈還是應該從飲食上入手，除此之外還需要配合適當的運動，具體方法為選擇細高的玻璃杯、少飲酒、喝綠茶、做瑜伽、要控制好糖分等。

　　怎樣減肥快又不反彈2

　　在這個以瘦為美的社會當中，人們對苗條身材的渴望是非常強烈的，甚至已經到了“病態”的地步，由於減肥過程中時常容易出現反彈的情況，所以有些人會開始用一些極端的手段開始彌補，其實這並不能保證不會繼續反彈，所以找到一種合理的瘦身方式，才能降低反彈機率，那麼，如何減肥最快不反彈呢?教你幾招減肥好方法。

　　很多人都有過這樣的行為，聽別人說只吃蘋果、西紅柿就能減肥，然後就開始效仿，雖然前期是會減掉一些體重，但由於此方式屬於飢餓減肥，所以很難堅持，如此就會導致後期的暴飲暴食，最終導致減肥反彈，所以，想避免減肥反彈，還應每種食物都適當的攝入一些，這樣滿足了身體需求，也能避免出現暴飲暴食的情況。

　　堅持運動也可以提升人體新陳代謝，更能加快減肥速度，而且還能避免反彈，由於每個人的體質不同，所以通過運動減肥所產生的效果也有差異，有些人堅持運動，但沒有得到良好的收效，所以會選擇放棄，其實，只要堅持到底，就一定可以擁有苗條身材。

　　切忌吃減肥藥，如今市場上有各種各樣的減肥藥堪稱有瘦身奇效，殊不知，很多減肥藥並沒有合格的生產證書，而且用後還容易導致人體出現心悸、無力等不良症狀，即便短時間可以讓體重快速下降，可一旦停止用藥，一樣會出現反彈的情況，而且對人體的損害也不小，所以要避免用減肥藥。

　　如何減肥最快不反彈相信大家已經清楚了，其實減肥從來沒有捷徑，想做到快速減肥不反彈，就必須要養成良好的膳食和生活習慣，平時也要以運動作為輔助，這樣才能讓減肥變得更加輕鬆，同時，良好的習慣不僅能幫您擺脫亞健康狀態，還能讓您擁有苗條健美的身材。

　　怎樣減肥快又不反彈3

　　 最佳抗氧化減肥食物：

　　要想有效減肥，首先要清楚脂肪是怎麼來的。人體攝入的油脂，在血管壁和體內不會直接形成膽固醇、脂肪等，而是和一種叫自由基的東西結合而成的，也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基，膽固醇和脂肪形成的量就會相應的大大減少。

　　在美國時代雜誌評選的十大抗自由基(氧化)食物裡，列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳)，第四位的是西蘭花。所以如果不想節食又想達到減肥的效果，推薦最好的一道菜，西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對體型較胖的朋友效果更加明顯，而且減肥美白抗衰老三效合一，感興趣可以堅持試試。

　　 最佳排便排毒減肥食物：

　　有些朋友為了減肥會喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅持，殊不知嚴重影響了健康，破壞了體內維生素的平衡，時間久了各種莫名其妙的副作用就出來了。

　　中醫講藥食同源，我們平時吃的食物裡就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床後有便意後不要懶床，及時如廁。排毒養顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫薰黃花菜)

　　 怎樣才能做到堅持吃素菜?

　　對於吃素菜減肥中的朋友，經常忌不住口，體形總抵不過肉香的。其實堅持吃素有個要點，就是要打算吃素，就要堅持連續三天，前三天是最難忍的，但是一旦過了第三天的坎，之後聞到肉香也沒那麼饞了，不信就試試吧。

　　 選擇一項簡單可堅持的運動：

　　運動是保持體形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最終很難堅持下來。可以選擇一些簡單的自己又感興趣的運動，比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。

　　 教你8個居家減肥瘦身祕籍

　　 1、赤足原地跑

　　如果自己在休息的時候，老是宅在家裡覺得身心疲憊的時候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運動能夠充分的提高機體代謝率，對於減肥很有好處。

　　而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然後穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液迴圈加速，讓代謝功能充分發揮。與此同時，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放鬆。

　　 2、俯臥撐、舉啞鈴

　　如果你在家裡看運動類的節目，正好趁著你的興致還在，電視節目中場休息的時候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運動。除了俯臥撐運動，還可以在看電視節目的時候進行舉啞鈴的運動，簡簡單單地瘦手臂。

　　 3、泡腳

　　每天晚上睡覺前要養成泡腳的習慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進身體血液迴圈，對於減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多餘的水分，幫助身體消耗多餘的脂肪，這樣才能讓你輕鬆減肥，而且還不用花錢。

　　 4、高抬腿

　　在做高抬腿動作的時候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢，之後儘量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然後左右兩腿反覆進行著這個高抬腿的動作，一直重複30次。

　　當然，對於高抬腿動作也一樣可以做一個延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側抬腿、後抬腿等。但是在做抬腿動作的時候都應該要記住，儘量讓雙腿得到拉伸，這樣才會讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

　　 5、深蹲

　　雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反覆動作，20～25個/組。注意事項：腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體儘量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

　　 6、單車訓練

　　在健身房中，最深受喜歡的`訓練，莫過於單車了，我們可以帶起耳機，挺自己喜歡的音樂，跟著節奏做踩踏運動，很快就會讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當然，如果自己有足夠的時間，可以選擇適合自己的室外運動，例如山地騎車等。

　　 在家如何減肥最有效

　　 一、睡眠減肥

　　養成早睡早起的好習慣，千萬不要熬夜，如果你經常熬夜看連續劇，就會造成睡眠時間不足，睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴重者還會導致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。睡眠是最適合懶人的減肥方法。但並不等於說只要睡覺了就可以減肥。睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

　　 二、飲食減肥

　　減肥可以從多方面入手，調整飲食就是不錯的選擇，既然你懶的出門，不如在家裡為自己製做又美味又能瘦身的食物吧!下面介紹幾款美味的瘦身食品，專門針對懶惰而想瘦的你。

　　1、芹菜汁

　　吃得太油膩，喝杯芹菜汁，只需一個榨汁機就能輕鬆搞定問題，為了稀釋飯中的油脂，飯後一杯芹菜汁就是最好的選擇。如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。

　　 2、塑纖果

　　飯後嚼一粒塑纖果，增加咬肌的鍛鍊頻率，還能加快腸道蠕動，有助於排空身體毒素，塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。

　　 3、多吃穀物食品

　　在家如何減肥最有效最輕鬆?不要在用能量高的食物做早餐了，這樣只會增加肥胖的機率，改用一些穀物類食品，照樣能及時補充能量。告別白米粥、牛奶吐司、饅頭等這類主食，用燕麥粥、雜糧粥、全麥麵包、山藥、紅薯等代替，這類複合碳水化合物既能快速轉化為能量為身體和大腦供能，又能提供持續的飽腹感，讓你不會產生中途覓食的衝動。

　　 三、粗鹽按摩

　　用粗鹽來按摩可以有針對性的減肥，哪裡肉多了就按哪裡，這將有助於減掉肚子和腿上的贅肉，方法很簡單，在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。也可以洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的“沐浴的鹽”。

　　 四、抬腿超過心臟

　　既然不想出門，不妨在家裡進行一些簡單的抬腿運動，要是能將腿抬過心臟自然是最好的，堅持每天做這樣的動作，很快就能瘦下來。累了一天腿部很容易浮腫，抬高腿，讓血液迴圈迴流可以消除水腫，看起來自然會瘦很多。

　　 什麼食物減肥效果好

　　 1、冬瓜

　　冬瓜是一種利尿效果很強大的食物，能夠排除身體內對於的水分，幫助成功減輕水分，這樣我們經常食用冬瓜，這能夠改變食物中的澱粉和糖類，阻礙食物變化為脂肪。而冬瓜本身富含維生素，其熱量比較低，大家不用擔心會長胖哦!

　　 2、黃瓜

　　大家都知道黃瓜是一種美味的減肥食物，在問什麼食物減肥的時候，我立即就能夠想到黃瓜，本身黃瓜含有豐富的纖維素，能夠加速腸胃蠕動，幫助通暢大便，其本身熱量含量也比較低。

　　 3、絲瓜

　　在絲瓜中含有豐富的粘液和皁苷等，這些物質都能夠幫助通大便，而且本身富含多種維生素，這對於健康減肥很有效果。

　　 4、白蘿蔔

　　在白蘿蔔中含有多種能夠幫助消化和脂肪類的食物，這對於新陳代謝加速很有效果，這對於防止皮下脂肪堆積很有幫助。而且營養豐富的白蘿蔔具有通便的效果。

　　 58個運動減肥方法

　　 1、游泳減肥法

　　怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　 2、慢跑減肥法

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準沒錯!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

怎樣減肥最快不反彈

怎樣減肥最快不反彈

　　怎樣減肥最快不反彈，幾乎沒有人希望自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是總所周知，減肥不當是容易反彈的，這會讓我們越減越肥，接下來我帶你瞭解怎樣減肥最快不反彈。

　　怎樣減肥最快不反彈1

　　 堅持運動。

　　這是公認很有效果的減肥方法，通過運動消耗掉自身的熱量、脂肪，而且還能達到強身健體的目的。

　　 消耗力氣減肥法。

　　通過大量消耗力氣，讓脂肪的燃燒和新陳代謝出於一種“高能”的狀態，對減肥很有利，但是像這種高強度的鍛鍊不能經常做，最好兩天一次。

　　 喝水減肥法。

　　我們都知道喝水對身體有好處，根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！適當的喝水，而不是盲目的多喝水更有利於健康和減肥。因為代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。

　　 適量補鐵。

　　看到特別瘦的人我們會覺得是營養不良引起的，但是都會忽略胖的人也可能是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！也就有可能引起肥胖。

　　 奶製品。

　　很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

　　 充足的睡眠。

　　睡眠充足的人看起來都精神飽滿，身體各項機能都是正常執行的想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖。

　　 用雜糧代替一部分的細糧。

　　日常精細的碳水化合物：麵包，米飯，白麵條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。而粗糧中同樣含有不可缺少的'營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

　　 美食減肥法（蛋白瘦身法）：

　　是日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單隻有烚蛋和蔬菜，但是經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面、飯之類的。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

　　特別提示

　　注意事項：不可連續吃超過一週，不能吃甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。

　　怎樣減肥最快不反彈2

　　 1、早上起床以後喝一杯溫水

　　早上一杯溫水可以喚醒全身沉睡的器官，有助於新陳代謝的提升。另外一杯溫水還能沖刷腸胃，有助於排除毒素和宿便，能達到減肥瘦身和身體健康的效果。除了無味兒的溫水還可以選擇淡鹽水、淡蜂蜜水和淡檸檬水，它們同樣能收穫以上減肥和健康身體的效果。

　　 2、每天喝一到兩杯黑咖啡

　　黑咖啡不僅能提高新陳代謝還能抑制食慾，每天喝一杯黑咖啡就能成功的提升一整天的燃脂率，另外黑咖啡還有降低飲食和防止暴食的效果。因此喝黑咖啡也就非常有助於減肥瘦身和保持身材。雖然黑咖啡能減肥和降低食慾，但是黑咖啡喝得多喝的晚會造成失眠。所以每天最多喝兩杯黑咖啡，並且下午三點以後就不再喝嘍。

　　 3、晚餐吃半飽

　　對比於一整天的新陳代謝和運動量，晚上是代謝最緩慢並且運動量最少的時間段。所以這個時間段飲食就一定要格外注意，絕不能多吃。為了保持身材，晚餐最好只吃半飽。晚餐到睡前應該保持著一種微微有些餓的狀態。這樣不僅能減肥瘦身還能減輕腸胃的負擔。有著保持身材和健康身體的雙重效果。

　　 4、吃加工工序少的食物

　　吃東西的時候要儘可能的挑選一些原生態食物，加工的工序越少，越有利於健康。越是原生態的食物越能包含著食物本身的營養素和維生素，既能加快脂肪的燃燒還能促進體內廢物的排除。瘦身和健康身體的效果都非常好。

　　 5、喜愛的運動

　　持續運動才能保證身體一直處於高速代謝的環境中，也才能快速的燃脂。想要保證運動的持續性就要投其所好，這樣既能增加運動樂趣還利於堅持。不要把運動當成一種壓力，而是要選擇最愛的方式將它融入到日常的生活中。

減肥用什麼方法最好最快不反彈？

減肥最好最快不反彈的方法因人而異，沒有一種通用的方法適用於每個人。但是，以下方法可以幫助您在減肥的過程中保持健康並降低反彈的風險:

1.控制飲食：採用健康的飲食習慣，例如攝入充足的蛋白質、蔬菜和水果，並高熱量和高脂肪食品的攝入。

2.進行有氧運動：有氧運動是減肥的有效方法，例如快步走、慢跑和游泳等。

3.增加肌肉量：肌肉比脂肪消耗更多的能量，所以通過力量訓練增加肌肉量是幫助減肥的好方法。

4.建立健康的睡眠習慣：睡眠不足可能會導致體重增加並影響新陳代謝，因此應該保證每天有足夠的睡眠時間。

需要注意的是，快速減肥可能會對身體造成損傷並增加反彈的風險，因此建議逐漸改變生活習慣和飲食模式，以達到健康的減肥目標。

最快又不反彈的減肥方法是什麼

其實要想減肥最快最有效，運動減肥就很不錯，下面方法也是我經常用的，不妨和大家分享一下

(1)散步減肥

散步是一種簡便、最快安全的減肥方法。散步可快可慢，適用於不同年齡、不同程度的肥胖患者。散步時要挺胸收腹，精神奕奕地大步行走。根據自己身體各部位靈活程度，選擇行走的速度和距離，量力而行。

散步可以減肥，主要是散步可使血液中的遊離脂肪酸充分燃燒，不斷從貯存脂肪細胞中分解遊離脂肪酸輸送到血液中，使脂肪細胞不斷姜縮，從而減輕體重。

(2)健身跑減肥

健身跑不需要特殊鍛鍊裝置，為中等強度運動量，為中老年肥胖者喜愛。適用於中老年人，有鍛鍊基礎的肥胖病患者，運動量視鍛鍊者的身體適應情況而定，速度可快可慢，距離可長可短。

一般來說，年齡較輕、體質較好者，宜選用運動強度較大、持續時間較短的運動量。中老年及體質差者，宜選用運動強度較小而持續時間較長的運動量。

(3)倒立減肥

據研究，倒立能消除腹部肥胖，改變體形，還能健身。因此，西方做倒立活動的較多。有的公司千脆以倒立作為工間操的內容，目的是減肥和瘦身

人在口常生活的姿勢，不是直立，就是橫臥，坐是直立和橫臥的中間狀態，缺少的是倒過來的姿勢。人一生中只生活在一種單調的身體姿勢下是有害的。

倒立後，血壓和眼壓會升高，所以有高血壓、動脈硬化、青光眼、脊椎病的肥胖者，最好別做倒立。有巾風預兆的人，切不可做。做倒立時，要逐漸延長時問，一般不要超過6分鐘。

(

4)跳舞減肥跳舞是一種主動的有節奏的全身運動，配以音樂，可使人心情爽快，有較大的運動量。

(5)球類運動減肥

球類運功，如乒乓球、羽毛球、排球、籃球，皆可應用子減肥。選擇時要根據身體適應情況而定，一般年齡較軟、體質好的肥胖者，可以參加對抗性強的比賽性球類運動，體力消耗大，減肥效果明顯。中老年及體質差的肥胖者，適宜娛樂性乒乓球和羽毛球運動，不適宜排球和籃球。球類運動減肥時，要掌握適當的運動量，一般每次20-30分鐘為宜。

懶人方法瘦20斤不反彈

懶人方法瘦20斤不反彈

　　懶人方法瘦20斤不反彈，自然減肥也成為每個女生都樂此不彼的事。但很多人用盡一切辦法都瘦不下來，真的太難了。特別對懶人來說，以下是關於懶人方法瘦20斤不反彈。

　　懶人方法瘦20斤不反彈1

　　 第一週：飲食以解毒為主

　　首先，減肥要以排毒為主，人體在攝入不同的食物同時，因為沒有完全消化吸收，也會有一些毒素和脂肪殘留在體內，所以最開始的第一個星期裡，重點要放在健康食品上，並且同時和大量的水這樣做可以排除人體內的脂肪和毒素。

　　排毒餐的設計理念就是通過嚴格的飲食計劃在水煮果菜以外再攝取大量粗纖維食品，從而讓整體的健康得到提高。這些未加處理的食品脂肪含量還有鈉含量非常低，和美國人的飲食形成了鮮明的對比;

　　事實上那些堅持了這項飲食計劃的人不妨能放開了吃也不增加一丁點重量。這個選單是整個計劃中攝取熱量與能量最低的。因為排毒期攝取的熱量與碳水化合物較低，因此建議進行第一週飲食計劃的人要能量消耗。

　　早餐：1杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。

　　中餐：1個水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開始之前不要吃其他食物，多喝溫開水和檸檬水隨時補充水分。

　　那麼，拍完毒素和脂肪做了清腸這道工序之後，下面就要開始補充能量了，俗話說的好，吃飽了才有力氣減肥，這不是一句玩笑話，但是這裡所說的能量可不是讓你大魚大肉的吃哦！

　　而是要營養均衡，多吃青菜以及一些顏色鮮豔的水果，富含纖維的食物一定要多吃，這樣能夠增加飽腹感，並且加快新陳代謝。

　　早餐：1個水煮蛋搭配檸檬水。

　　中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟後撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。

　　下午：用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿蔔做成蔬果雜燴。

　　我們攝入食物後3-4小時內是飽食期，飽食期後12-16小時是空腹前期，48個小時就進入空腹期。而在飽食期中，人體的血糖會上升，分泌大量的胰島素，造成脂肪細胞囤積，在空腹期的時候，血糖會慢慢地下降，增加瘦激素分泌量，從而達到減肥的目的，這樣的情況下，我們可以選擇健康減肥食品如堅果等來替代碳水化合物，適量進食以保證我們的'基本營養供應。

　　早餐：(進食)飽食期

　　午餐：(進食)飽食期——胰島素分泌下降——飢餓感產生

　　空腹期：(不進食)飽食期——進入燃燒脂肪期

　　如：早上8點吃飯，11點——12點進入飽食期——飽食期身 體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)

　　12點半為午餐時間，則12點半——下午3點——4點再次進入飽食期

　　凌晨3點——6點進入空腹前期因血糖開始緩慢下降

　　早上8點進入空腹期 蛋白質會開始耗損(不過這個時期大多人已經開始或者吃過早餐了)

　　早午餐的選擇你可以多吃一些蛋白質的食物，比如雞蛋和各種奶製品，也可以吃一些粗糧和水果蔬菜之類的，零食的選擇只於堅果類，這類都是比較容易產生飽腹感的，但是卻不容易發胖。

　　最後一週可以逐步恢復飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸新增葷類食物，到了最後兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

　　 推薦食譜

　　水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。

　　保持良好習慣多加堅持

　　 注意事項

　　好多人都覺的減肥好難啊，這麼胖到底要怎麼瘦下去嘛，其實這都是藉口，什麼運動太累，不吃犯罪，這都是自己的僥倖心理在作祟。一定要堅持

　　懶人方法瘦20斤不反彈2

　　 如何阻止反彈

　　肌肉的消耗能量比脂肪快，代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子，都是肌肉組織比脂肪量多的原因

　　 肌肉鍛鍊會變成女漢子？

　　其實不用擔心，因為練成發達的肌肉，需要當嚴格的鍛鍊。稍微地鍛鍊，是絕對不會立刻使肌肉發達起來的。

　　 3步讓你輕鬆瘦肚子

　　 第一天消腫

　　大凡是胖的人，尤其是腰上游泳圈一樣的胖人，她的肉是軟軟，無力的。這叫虛胖，中醫說，內分泌失調，陰陽不和，溼氣重引起的水腫。

　　第一天，可吃黃瓜和煮雞蛋，不能吃米和麵。要多喝水，水其實很講究，可以喝一些黃芪和薏米煮成的水，這種水除溼消腫。至少要喝8杯以上，你會不斷地排尿，尿的氣味很重。

　　 第二天消脂

　　通過第一天的消腫，你身體裡會排出很多廢水，薏米黃芪水繼續喝。

　　黃瓜雞蛋繼續吃。這時候你會出現排便，你會發現你的便便很輕會飄在水面上。這是黃瓜和雞蛋會把你腸內的油脂給帶出去，這時候你排的便便裡面有大量的油脂，所以會漂在水面上。黃瓜可以多吃一些，不能空腹。不能絕食，那樣你就不會排出油便來。

　　 第三天瘦腹

　　第三天的時候，那種飢餓感已經適應了。可以增加一些運動量，讓自己多出些汗。如果有頭暈的感覺，就在黃芪薏米水裡適當的加些糖，但是水還是要大量喝的。

　　立足科學，用臨床資料告訴你，輕斷食為什麼是你科學減脂的不二選擇？讓我們重塑生活方式，一起開啟科學減脂的。

　　懶人方法瘦20斤不反彈3

　　 懶人減肥方法1：先湯後飯

　　新功能：最後吃主食可減肥

　　減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的。

　　實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜；然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

　　 懶人減肥方法2：一日三餐

　　新功能：保持一日三餐有利減肥

　　減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食量多，而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。

　　實施步驟：堅持一日三餐，只是調整進食習慣。

　　 懶人減肥方法3：吃飯“磨蹭”

　　新功能：減速“食用”可減肥

　　減肥原理：把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是專家建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

　　實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，使你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。

　　 懶人減肥方法4：緩慢下嚥

　　新功能：加長咀嚼時間可減肥

　　減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。

　　常常因為工作原因而狼吞虎嚥，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風捲殘雲。一不小心就吃得過快且過多，營養過剩。

　　實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢嚥，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。

　　 懶人減肥方法5：飯後刷牙

　　新功能：防吃零食，幫助減肥

　　減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。

　　實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食慾的作用。

怎樣減肥效果又快又好且不反彈呢？

如何減肥不反彈

什麼減肥方法最快最有效而且不反彈？

減肥專家的建議,

1、合理的控制飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持“快樂減肥”的心態；

2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；

3、睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；

4、少吃零食多喝水。

怎樣減肥，最快最有效，又不反彈的？

我想要瘦肚子和大腿，怎樣減肥最有效果呢？前提是不吃藥

想要減肥不反彈，減肥是關鍵，後期保養同樣也很關鍵，所以合理的保養可以讓你的減肥事半功倍，不反彈也就是最好的減肥方式了。

我是在萬科廣場的芭派瘦減肥店那裡減下來的，她們告訴我減完後注意以下幾點可以防止減肥反彈的情況發生。

1、飲食注意均衡營養。每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。

2、吃低熱量的食物。體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。

3、多進行運動鍛鍊。運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液迴圈以及脂肪的燃燒，讓人有用瘦身。

4、少吃高脂肪高糖分的食物。高脂肪高糖分是減肥的大忌，這些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人體攝入過多的熱量，當這些多餘熱量無法被消耗時，就會被轉化為脂肪，導致人體肥胖。

5、少喝飲料或者酒類。有人覺得只喝飲料是能夠瘦身的。其實這種主意是非常錯誤的。飲料中含有很多的糖分和熱量，多喝不光不能瘦身，還能夠起到增肥的效果。所以少喝飲料為好

只要注意上面這些，一般可以控制體重，減肥出現反彈的情況，達到最佳的減肥目的。希望對你有幫助，百度也有很多相關資訊。

懶人減肥快速方法

第一

運動

要適當運動

生命在於運動。養身之道。

每天運動半小時可以使人產生幸福感。

要減肥就增加點運動量和時間。但別太強，一旦停止就會反彈，慢慢地養成習慣就沒問題了

第二吃飯

三餐要適當，別想著省下哪餐。要永遠記住：減肥是件長久大事兒。要有耐力和規律的。其實吃什麼不重要。人要營養全面嘛。不用刻意迴避。

1、7分飽。這也是養胃的常識。

2、吃飯一定要慢。慢。慢。一口飯嚼30次以上。

3、換個手吃飯。右撇子改左撇子，左撇子改右撇子。

4、養成先喝再吃的習慣。先喝湯。（PS：又是很養胃的哦！人活一輩子不就是活個胃嘛！）

第三

喝

喝蜂蜜水

喝檸檬水

喝蘋果醋

第四

時間

睡覺前3小時不吃東西。這是正常人應該的。

減肥就加2小時。睡前5個小時不吃東西。

還有人過午不食，自己看著辦吧。

但不利於健康。

我說得這些都是從長久說的，肯定不反彈，也不用你節食，你就吃個6、7成飽，也是同時保衛了健康啊。

效果肯定是待時間去考證了。

但如果能堅持下去的話肯定有效果。

而且會是長久的效果。

減肥可不能圖一時。反彈很恐怖。

減得越快，彈的越快。咱減得慢，可咱穩紮穩打啊，一輩子的事呢，就牢靠了，有譜了。

ps：我曾經就是減慢了吃飯速度並且改用左手吃飯一個也瘦了將近10斤。千真萬確噠。