3種方法來通過拉伸長高

目錄

方法1：基本的拉伸1、摸腳趾。2、橋拉伸。3、眼鏡蛇背拉。4、弓步拉伸。方法2：拉伸鍛鍊1、瑜伽中的山式。2、普拉提。3、游泳。方法3：保持健康1、飲食得當。2、多喝水。3、睡眠充足。4、保持良好的身姿。5、避免攝入影響你長高的東西。你還想長得再高點嗎？通過特定的拉伸和鍛鍊就可以實現你長高的夢想。不過，一定要在19到27歲之前做才有效，這是因為這段時間內骨生長板還沒有閉合。按照本文的建議做，讓自己長高吧。

方法1：基本的拉伸

1、摸腳趾。每天早上起床後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。

這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。

這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。

在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微完全一點。

結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。

2、橋拉伸。這個動作可以提高背部的靈活性。橋拉伸要比摸腳趾難。

先平躺，然後用手從下面抓腳踝。

抬起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部。

3、眼鏡蛇背拉。瑜伽中的這個動作有助於提高背部的靈活性，緩解背部壓力。久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部 。

平趴在床上，手放到身體兩側。

慢慢用兩手撐起軀幹，頭微微向後仰。

儘可能使用腹部的肌肉。

4、弓步拉伸。這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉。開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部。

膝蓋前後呈一條線。

一隻腳邁到身前。

向前推胯部。

頭抬起，身體微微向後仰。

交換雙腳的位置，拉伸另一側。

睡覺之前做這個拉伸動作。

方法2：拉伸鍛鍊

1、瑜伽中的山式。這個動作可以拉直你的脊椎。開始時站直。

向後伸展肩膀，頭向上仰。

瑜伽有助於拉直後背，這樣可以幫助肩膀向後推。

2、普拉提。做普拉提可以增強力量和靈活性。你可以在體育館或社群活動中心報名普拉提的課程。

普拉提有助於改善你的姿態，讓你看上去更高。

普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。

3、游泳。游泳可以拉伸全身，讓你看上去更高。游泳可以拉伸四肢和後背。

如果你想選擇衝擊力比較小的拉伸活動，那麼游泳就是你的選擇。

游泳也會減輕關節的壓力。

方法3：保持健康

1、飲食得當。拉伸和鍛鍊要搭配健康膳食。輸入足夠的蛋白質可以讓你長高。多吃堅果、種子、豆子、魚和肉。

保證維生素D的攝入量，這樣有助於肌肉和骨骼的發育。蘑菇、雞蛋和魚肉中富含這種維生素。

攝入足夠的鈣，幫助骨骼生長。奶製品和綠色蔬菜中的鈣含量比較高。

2、多喝水。每天的目標是喝6到8杯水。多喝水可以讓你身體健康，從而長得更快。

身體要保證足夠的水分才能運轉正常。

3、睡眠充足。如果你未滿18歲，你需要保證每天至少8小時的睡眠。你睡覺的時候是你最長身體的時候。

沒有打擾的深度睡眠最有用。

4、保持良好的身姿。站直可以不讓你的脊椎彎曲，有助於它的生長。

站直可以讓你看上去更高。

5、避免攝入影響你長高的東西。不要使用下述物品：酒精

類固醇

菸草

小提示

運動要適度，避免受傷。

保證睡眠是長高的最重要因素。睡眠可以放鬆身心，普通人應該保證8到10小時的睡眠。

除非醫生推薦，否則不要使用任何藥物促進生長。增高藥大多都是沒有效果的，並且有嚴重的副作用。