![腿部美白小技巧]( "腿部美白小技巧")
- 1、夏季出門防晒塗全身。2、每週用一次磨砂膏去除身體上的老廢角質，面板會變得嫩滑很多。3、使用美白型沐浴露，堅持使用，面板滋潤保溼且透亮。4、關節部位，如果發黑的話，很難一下子白回來，可以選擇一些平價美白精華塗抹在關節處。5、使用美白成分護膚品，如煙醯胺、熊果苷、VC。...
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![腿部拉傷恢復方法 腿部拉傷如何快速恢復]( "腿部拉傷恢復方法 腿部拉傷如何快速恢復")
- 腿部肌肉是最受重視的鍛鍊部位，同時也是容易受傷的部位，一不小心就容易因為熱身不夠、鍛鍊過度而導致拉傷。那麼應該如何避免拉傷呢？下面給大家介紹一下腿部拉傷恢復方法：1、恢復（1）休息在腿部肌肉拉傷以後的生活中，應儘量的休息，避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到...
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![鍛鍊腿部的方法 鍛鍊腿部爆發力的最好方法]( "鍛鍊腿部的方法 鍛鍊腿部爆發力的最好方法")
- 1、首先我們需要把腳腕活動一下，然後進行預熱練習，這個是非常重要的一個環節，千萬不能避免。原地小跑從慢到快的練習，然後再練習一下高抬腿訓練，腿部抬的越高越好，儘量活動開一些。2、預熱完之後我們就可以開始練習了，首先鍛鍊衝刺，也就是我們經常說的短跑，以你最快的速度向前衝，尤...
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![跑步腿部爆發力彈跳訓練方法]( "跑步腿部爆發力彈跳訓練方法")
- 1、跑步：其實跑步就只是一個非常經典的有氧運動，很多人在閒暇的時候進行鍛鍊，健身，保持自身身體的健康，都會選擇去慢跑一下。跑步也是適合著大部分年齡群體的人的，所以說在每個年齡段，基本都可以做這項訓練。跑步對於我們腿部的鍛鍊自然是非常明顯的，畢竟我們跑步就是要利用到腿...
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![練腿部力量的方法]( "練腿部力量的方法")
- 1、想要鍛鍊腿部的肌肉和力量，實際上兩者關係息息相關，有力量的增加才會有肌肉的生長，反過來肌肉生長才會促進力量的增加。2、對於腿部肌肉的鍛鍊分為幾個方面，首先是股四頭肌鍛鍊；其次是股二頭肌鍛鍊；再次是小腿肌群的鍛鍊。另外，還有臀部肌肉的鍛鍊。3、具體鍛鍊股四頭肌的動...
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![怎樣提高腿部力量]( "怎樣提高腿部力量")
- 1、提踵練習：練習時，原地站力，兩個膝蓋關節保持直立，向上提腳跟，越高越好，當腳跟提到最高高度的時候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢站立5-10秒。然後慢慢的回覆原位，進行反覆的練習。在進行此項練習的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟衝擊地面...
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![最有效的腿部塑形運動方法有哪些]( "最有效的腿部塑形運動方法有哪些")
- 1、狂蹬空中自行車，這一個瘦腿運動非常的簡單易行，睡覺前在床上做十多分鐘就可以。平躺，把腳伸出，兩腳做蹬自行車狀，每日做200～300下，做了後把分開腿大概80度的模樣，一共分80下。此方式對清除大腿內側的肉很合理。2、跳繩，跳繩是一種十分合理的有氧運動減肥。它除開有健身運動的一...
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![鍛鍊腿部肌肉的方法]( "鍛鍊腿部肌肉的方法")
- 1、對於腿部肌肉的功能鍛鍊：第一、如果是青年人可以採用蹬固定自行車運動、負重蹲起運動、蛙跳上下臺階運動等方法，可以達到大腿以及小腿部肌肉的功能鍛鍊。2、對於中老年人就不太適合做過於劇烈的體育鍛煉，可以行靜蹲功能鍛鍊，俗稱蹲馬步。可以根據自身的身體素質來決定屈膝...
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![怎麼進行 腿部力量訓練的方法]( "怎麼進行 腿部力量訓練的方法")
- 1、深蹲，深蹲是體能訓練的代表動作之一。鍛鍊方法：站立，雙手看圖一樣，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角。保持背部挺直，臀部向後移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。2、剪跨，腿部鍛鍊的代表性的動作，一般女的喜歡做這動作。男人的話，一般做深蹲不太做這動作，但今...
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![如何最快減腿部脂肪 減腿部脂肪最快的方法]( "如何最快減腿部脂肪 減腿部脂肪最快的方法")
- 1、空中踩自行車：在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡...
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![腿部肌肉介紹]( "腿部肌肉介紹")
- 1、大腿前側肌肉叫股四頭肌。股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。2、它由四個頭即股直肌、股中肌、股外肌和股內肌組成,肌腱構成人體最大的籽骨-髕骨和髕骨韌帶。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈,伸膝(關節)，屈髖(關節),並維持人體直立姿勢。...
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![在家如何鍛鍊腿部]( "在家如何鍛鍊腿部")
- 1、採取深蹲類的鍛鍊方式，比如患者可以採取雙下肢直立，兩腿分開與肩同寬，之後緩慢的下蹲，儘量使臀部靠碰腳後跟，之後再緩慢的站起。在站起的過程中，患者還可以墊起腳後跟，以加強對小腿的鍛鍊。2、採取在小腿上綁沙袋的方式進行鍛鍊，比如患者在雙側小腿綁上適宜重量的沙袋，之後在屋...
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![怎麼讓腿部變細]( "怎麼讓腿部變細")
- 第一步：首先瘦腿最重要的是長期適量腿部運動，小腿上的肌肉含量一般比脂肪含量高，那麼我們可以將腿上的肌肉轉變為脂肪，通過採取按摩的手段減少肌肉，每天抬起腳跟使腳掌在地，堅持兩秒鐘後將腳跟放下，每天做3組，每組50下，堅持一個月就可以發現小腿變得勻稱。第二步：其二就是大腿脂肪...
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![有效訓練腿部粗壯的妙招 腿部粗壯訓練方法]( "有效訓練腿部粗壯的妙招 腿部粗壯訓練方法")
- 1、在器械上練腿屈伸。一般專業運動員都會採用在器械上練習腿屈伸的動作。但是這個動作對膝關節的考驗比較大，它會讓膝關節產生較大的壓力，毫無疑問，作為熱身運動並不是一個太大動作量的動作。所以可以把這個動作練習作為熱身運動的開始。2、深蹲。大重量的深蹲可以練習腿部...
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![腿部肌肉可以怎麼鍛鍊 練腿部肌肉鍛鍊方法]( "腿部肌肉可以怎麼鍛鍊 練腿部肌肉鍛鍊方法")
- 1、起始姿勢，站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的槓鈴並擔負在頸後肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬於肩，足趾稍向外撇，身體伸直2、動作過程，屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回覆到直立。按規定次數和組數重複再做。完成後，退回幾步...
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![如何治療乾燥的腿部面板]( "如何治療乾燥的腿部面板")
- 目錄部分1：改變洗澡習慣1、調整洗澡次數。2、用溫水洗澡。3、洗個溫熱的燕麥浴4、不用刺激性大的肥皂。5、溫和地對待面板。6、輕輕抹乾面板或讓它自然風乾。部分2：滋潤面板1、洗澡後立刻塗保溼霜。2、嘗試使用羊脂膏。3、使用油。4、避開其它型別的保溼霜。腿部面板乾燥是...
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![夢見腿部受傷 夢見腿部受傷是什麼徵兆]( "夢見腿部受傷 夢見腿部受傷是什麼徵兆")
- 夢境的產生其實是和生命活動有著一定的關聯的，是一種心理和生理共同影響的多重作用。人類在睡眠的狀態之下，身體仍然是保持著一個最基礎的生命活動，我們的大腦也不例外，雖然整體上處於一個休眠機制，但是仍然有一部分腦細胞處於活躍的狀態，正是這部分細胞的活躍才製造了睡夢當中...
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![蛙泳腿部訣竅]( "蛙泳腿部訣竅")
- 收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿是力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時...
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![雙腿無力怎樣鍛鍊腿部肌肉]( "雙腿無力怎樣鍛鍊腿部肌肉")
- 控腿正、側控腿：一條腿站立，另一條腿向體側（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時間；將3-5公斤的重物掛於伸出腳的踝關節上，堅持1分鐘，逐漸增加時間和重物的重量。（一條腿徹底放鬆後，再換另一條腿練習。）...
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![立定跳遠腿部爆發力訓練方法]( "立定跳遠腿部爆發力訓練方法")
- 1、經常做蹲跳起、蛙跳、單腳交換跳、蹍跳步等輔助訓練，訓練各部位肌肉力量，提高身體的協調性；2、瞭解跳遠的技術動作要領，掌握動作訣竅，改進跳遠的技術；3、跳遠時將腿部力量與跳遠技術相結合。總結：1、做輔助訓練提升腿部力量與四肢協調性；2、掌握跳遠的技術動作要領，改進立定跳...
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![夏季跑步時腿部出現抽筋是什麼情況]( "夏季跑步時腿部出現抽筋是什麼情況")
- 1、夏季跑步時腿部出現抽筋是因為水分和鹽分流失過多導致的。2、腿部受到冷刺激、腿部活動過度、腿部疲勞、缺鈣、運動前熱身不足，環境溫度低、穿的衣服過緊，身體收到寒冷刺激，區域性血液迴圈不通暢造成。跑步前應進行熱身，運內動前適當補充含糖分的食物。3、建議運動時抽筋需...
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![增強腿部柔韌性的動作]( "增強腿部柔韌性的動作")
- 1、踩臺階邊緣方法：用腳掌踩住臺階的邊緣，受力點為腳掌的中線位置或1/3處;上身略前傾，防止上樓梯時意外；腳踝放鬆，一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及臺階邊緣的反作用力，對腳踝部位進行鍛鍊。2、腳趾開/關燈方法：一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把...
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![怎麼鍛鍊腿部肌肉 籃球鍛鍊腿部肌肉的方法]( "怎麼鍛鍊腿部肌肉 籃球鍛鍊腿部肌肉的方法")
- 1、槓鈴深蹲。對於槓鈴深蹲這個動作大家再也熟悉不過了，關於這個動作這裡就不做太多的解釋，但有一點需要注意，做槓鈴深蹲的時候需要掌握下蹲的角度。下蹲時膝蓋大於90度是鍛鍊大腿正面股四頭肌，下蹲時膝蓋小於90度是鍛鍊臀部和大腿後側股二頭肌。2、坐姿器械腿屈伸。這個動作...
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![怎麼瘦腿部肌肉 能瘦腿部肌肉的方法]( "怎麼瘦腿部肌肉 能瘦腿部肌肉的方法")
- 1、仰臥拉伸，曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。2、交疊前壓腿，雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。慢慢將身體向前壓，頸同頭都要向下望，維持15至30秒。左右腿交換重疊再做一次。3、拍打大腿內...
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![夢到腿部受傷預示什麼]( "夢到腿部受傷預示什麼")
- 夢境的產生其實是和生命活動有著一定的關聯的，是一種心理和生理共同影響的多重作用。人類在睡眠的狀態之下，身體仍然是保持著一個最基礎的生命活動，我們的大腦也不例外，雖然整體上處於一個休眠機制，但是仍然有一部分腦細胞處於活躍的狀態，正是這部分細胞的活躍才製造了睡夢當中...
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