增強腿部柔韌性的動作

1、踩臺階邊緣

方法：用腳掌踩住臺階的邊緣，受力點為腳掌的中線位置或1/3處;

上身略前傾，防止上樓梯時意外；

腳踝放鬆，一步一步緩慢上樓。此法是利用自身重力及臺階邊緣的反作用力，對腳踝部位進行鍛鍊。

2、腳趾開/關燈

方法：一腳站直支撐身體，用手提起另一隻腳，並用腳趾按牆上的開關，把燈開啟；關燈時也採取同樣方式，久而久之，便可以不要手扶著腳。此式有一定難度，須跑步熱身後進行。

3、腳尖頂牆

方法：端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一腳著地，用手提起另一隻腳，慢慢時腳尖頂到牆壁，熟練以後便可不用手扶腳。此式可在看電視的時候進行，充滿趣味！